Ноћне ствари о којима се не може преговарати за дубок сан стручњака за функционално здравље

Спавао сам боље него што сам био. Када сам био млађи и борио се да постигнем пословни успех, имао сам много енергије и било је тешко да се смирим ноћу. Сада сам много паметнији хигијена спавања , и дајем све од себе да практикујем оно што проповедам.

подршка за спавање+

(378)

И као стручњак за функционалну медицину, знам да је добар сан кључан за успех - физички и ментално. Током дубоког сна, ваш мозак избацује отпад и консолидује сећања док се ваше тело поправља и лечи. Ако себи не дате прилику да све то урадите, ваш будан живот ће бити неоптималан.

6464 анђеоски број

Дакле, покушавам да легнем рано када је то људски могуће. Са мојим заузетим распоредом, то је увек изазов, али ноћна рутина ми заиста помаже да се смирим. Такође дајем приоритет свом окружењу за спавање. Држим собу у потпуном затамњењу - без чак ни ситних црвених светла електронике. Користим затамњене завесе и носим маску за спавање. Ја мрак схватам веома озбиљно! Такође држим своју спаваћу собу около 65 степени Фаренхајта , јер се показало да је то идеална температура за спавање и здравље мозга. Такође одржавам своју спаваћу собу опсесивно чистом и уређеном на начин који ме чини срећном кад год уђем, са увек свежим цвећем.

Када се моја спаваћа соба заиста осећа као уточиште, спавање је задовољство. А када је спавање задовољство, ја се заправо радујем времену за спавање.

• Просечан број сати које спавам ноћу: Искрено 5 или 6, али увек шутирам за 7 до 8.
• Идеално време за спавање: Да имам свој начин, био бих у кревету до 9. Чешће гурам поноћ.
• Идеално време буђења: Обично се будим у 5 ујутро, да ли сам спреман или не! Али моје идеално време буђења би било непосредно пре изласка сунца.
• Основе ноћног ормарића: Чаша свеже воде, књига, а свилена маска за спавање , и орхидеја (покушавам да буде нискотехнолошка у свом простору за спавање).
• Омиљено место где сам икада спавао: На броду. Волим како ме вода љуља да спавам.
• Лоша навика спавања: Упорни око сутра. Борим се са раздвајањем свих ствари за које знам да морам да урадим следећег дана.
• Потрошња кофеина: Смањио сам, па само понекад попијем кафу (и чешће зелени чај)—и никад, никад после поднева
• Како пратим свој сан: Нисам велики обожаватељ коришћења технологије за праћење сна. Мислим да може постати опсесивно, па чак и такмичарско. Уместо тога, могу рећи како сам спавао по томе како се осећам следећег јутра. (Твоје тело је мудро, па слушај!)
• Последњи производ или навика која је променила мој сан на боље: Нискотехнолошки као што волим да будем, фасциниран сам Хатцх машина за спавање , посебно због постепеног изласка сунца 'аларм' светлости. Не добијамо довољно природног светла, а начин на који ово опонаша излазак сунца је добар за здравље циркадијалног ритма.

19:30: Трудим се да сваки дан забележим време када сунце залази. Било да је раније зими или касније током лета, дајем све од себе да изађем напоље и погледам – чак и ако је то само на неколико минута. Црвено светло је одлично за слање поруке мом мозгу да је време за то престаните да радите и почните да се спуштате . После изласка сунца, трудим се да сва светла у кући буду пригушена.

20:00: Већ размишљам о спавању, чак и ако сам још увек напољу. Једва чекам да почнем своју рутину спавања, тако да сам у данима за одмор можда већ у кади у ово време.

мај 18. потпиши

20:30: Ако имам довољно среће да сам код куће, сада озбиљно почињем своју рутину одласка на спавање. Склонио сам телефон, искључио рачунар, пустио тиху музику и скувао шољу чај од камилице .

21:00: Тада се заиста посветим опуштању. Најдраже ми је када муж и ја можемо да прошетамо у вечерњим сатима или да седнемо и разговарамо о нашим данима заједно. Једни другима смо најбоље навијачице и увек се осећам мало мирније када могу да поделим шта сам радила и да слушам шта он ради. Затим разговарамо о свим питањима са којима смо се морали суочити тамо у свету. Ово време је велики приоритет за нас обоје.

21:30: Ако већ нисам, направим топлу купку и потопим се док не почнем да осећам поспаност. Можда бацим неке етерична уља у каду и запалите свеће ако је био заиста дуг дан.

22:00: После купања обавићу вечерњу хигијену: опрати лице, опрати зубе и користити све козметичке производе које пробам (увек сам заинтересован да испробам најновије ствари!). Онда узимам своје додаци за спавање , који се обично састоје од магнезијум , Асхвагандха , а повремено, мелатонин ако се осећам као да ће ми требати додатна помоћ.*

зодијак за септембар

22:30: Обучем своје омиљене ПЈ-е и ушушкам се око 10 или 10:30 већину ноћи ако могу. Ако будем имао среће, у ово време ћу већ заспати. Ако имам вечерње обавезе, можда не легнем у кревет до 11 или 12, али се осећам много боље када сам у кревету до 10. Ако ми још треба више смирења, прочитаћу књигу или водите мало дневника , или ћу медитирати око 20 минута. Медитација је мој најбољи лек за спавање, и иако је потребно мало труда, сматрам да се исплати у освежавању и подмлађивању сна.

5 пре подне.: Често сам потпуно будан у ово време, спреман да прихватим још један дан. Понекад покушавам да спавам, али скоро увек устанем до изласка сунца. Покушавам и то да назријем, да пошаљем своју епифизу ( главни регулатор циркадијанског ритма ) порука да је време за буђење.

подршка за спавање+

(378)