Савет психолога Ноом-а за суочавање са карантином и избегавање опсесије

Ако бисмо сада могли нешто да користимо, то су неке мудре речи стручњака за ментално здравље. Протекла година је ментално опорезовала све, и док настављамо да се крећемо по својој новој нормалној ствари, важно је да научимо да се правилно бринемо изнутра.

Са нарушавањем удобности рутине долазе и нови механизми и навике за суочавање ... који нису сви добри за нас. Без обзира да ли сте посегнули за тортиља чипсом, лако вас узнемирују људи око вас или једноставно осећате да вас стрес најбоље искориштава, мали савет може вам много помоћи. Седели смо са Ноом шефа психологије Андреаса Мицхаелидеса, како бисмо добили неколико савета за проналажење смирења у хаосу и научили како гајити нове навике како бисмо себи помогли.

Анксиозност може бити неодољива док настављамо да се крећемо кроз тренутну климу, било какав савет за тренутно умирење?

Присилна самоизолација због ЦОВИД-а може брзо постати неодољива. Међутим, као и сваки животни изазов, он нуди нове могућности за позитивне промене и успостављање новог „нормалног“. Током овог времена неизвесности, рутина може створити осећај постигнућа и може вам помоћи да створите нове вештине сналажења. Ако сте неко ко се декомпресовао током путовања на посао, створите нову рутину која дели радни дан од вечери код куће. Ово ће вам такође пружити прилику да поставите и одржавате границе које осигуравају да испуњавате све своје основне потребе, попут сна и одступања од екрана.

Такође, ментална добробит свих тренутно је под притиском, што самопомоћ чини важнијим него икад. Било да се ради о часу медитације на мрежи или се препуштате опуштајућој купки са мехурићима, одаберите прилику која ће вашем уму омогућити толико потребан одмор.

Ако имате озбиљне симптоме депресије, обратите се стручњаку за ментално здравље који ће вам помоћи да се снађете у овом несигурном и тешком времену.

Имаге биНоом/ Сарадник

Која су три свакодневна савета за стабилизацију ума и тела (ака карантинско суочавање)?

Разбијте свој задатак. Велики циљеви су сјајни - важно је знати према чему радите и куда идете! Међутим, покушај да се боримо са њима одједном може бити надмоћан. Уместо тога, покушајте да свој велики циљ раставите на мање, достижне задатке. Добро правило је да то постане СМАРТ циљ (специфичан, мерљив, достижан, реалан, временски ограничен). Ако вам је циљ да се свако јутро пробудите да бисте трчали, али већ дуго нисте трчали, почните тако што ћете се ујутро само пробудити или ходати уместо да трчите. Временом можете повећати време проведено у вежбању и темпу. Сваки задатак сматрајте грађевином - започињање малим корацима и даље може довести до великих промена.

Не чекајте мотивацију. Мотивација се смањује и тече, а посебно је тешко остати мотивисан када покушавате да урадите нешто ново што би се могло осећати непријатно. Иако се то може чинити контраинтуитивним, понекад наговарање на нешто - чак и када вам се не свиђа - може покренути мотивацију и помоћи вам да изградите замах. Једном када је понашање повезано са нечим позитивним, попут ублажавања стреса, повећане енергије или чак самопоуздања, уместо нелагодности или неуспеха, то може бити лакше и охрабрујуће за учинити!

28. септембра рођенданска личност

Развијте интерну навијачу. Позитивно самопричање није увек лако развити. Важно је започети примећујући како разговарамо сами са собом. Што смо свеснији својих мисли, то више можемо почети да филтрирамо бескорисно размишљање. Да ли се тучемо што једног дана нисмо вежбали? Можда постоји прилагодљивији начин сагледавања ситуације - „Улажем пуно напора“ или „Данас сам успео да испуним друге циљеве“. Размислите о предностима које свакодневно користите. Најдужа веза коју ћемо имати у животу је са собом - побринимо се да се волимо и развеселимо.

Имаге биНоом/ Сарадник

Који су уобичајени одговори на стрес које нико не би требало да приушти за привремено олакшање?

Мултитаскинг

У стварности, мултитаскинг не постоји. Наш ум заправо 'пребацује задатак' и несвесно врло брзо прелази са једног задатка на други. То може довести до пада перформанси и извршења, јер се не концентришемо само на један задатак или исход и наш ум је преплављен.

Једноструки задатак (супротно од пребацивања задатака) заправо вам омогућава да учините више. Самоконтрола или снага воље су ограничени ресурси. Када радимо један задатак, испијамо ресурсе самоконтроле из сламке. Када балансирамо и пребацимо се на више задатака брзо, узастопно, потребно нам је неколико сламки, али то обично не иде, па изгубимо поклопац и почнемо да жврљамо. Врло брзо наша самоконтрола нестаје и настаје стрес.

Предвиђање будућности

Неке студије процењују да око 47% времена проводимо „заглављени“ у прошлости или предвиђајући будућност? Не физички, наравно. Али ментално, имамо. За већину људи је ова врста менталног простора главе један од главних извора стреса. Унесите решење: пажљивост! Пажљивост укључује боравак у садашњем тренутку и може вас спречити да искусите стрес који проистиче из размишљања о прошлости и / или будућности.

Остати горе да се уради више

Недостатак сна улази у стресни циклус утичући на ваше памћење, расуђивање и расположење, чинећи вас много подложнијим осећају стреса. Не само да сте подложнији стресу, већ и недостатак сна смањује праг на којем опажате стрес - што значи да ћете вероватно исту ситуацију протумачити као стреснију ако сте имали касну ноћ у односу на то кад сте добро одмарали.

Кад вас ухвати спирала негативне мисли, какав савет за проналажење излаза?

Када покушавате да одржите здраве прехрамбене навике, може бити посебно фрустрирајуће наћи се у кухињи, на пола пута кроз врећу чипса, пре него што уопште схватите шта радите. Ово се назива безумним једењем и прилично је често. Прекомерно грицкање и једење стреса често могу довести до кривице и самозатајних мисли, попут: „Зашто се не могу држати својих здравих навика?“ 'Шта није у реду са мном?' 'Никад нећу успети.'

Те саботирајуће мисли могу бити спирала надоле; да бисте се извукли из овог обрасца, важно је да прођете кроз те емоционалне баријере повећавајући своју свест о томе када се оне јављају и подсећајући да је ваше здравље путовање. Може бити корисно запамтити да се навике не стварају преко ноћи. Наши обрасци понашања укорењени су током читавог живота доношења одлука, а њихова промена често захтева више од једног покушаја. Уместо да о овим тренуцима размишљате као о промашајима, сматрајте их приликом да вежбате и изоштрите своје вештине изградње навика! Ако се и даље борите да средите свој ум, не бојте се тражити помоћ од стручњака - Ноом Оцене засноване на психологији могу вам помоћи да дођете до корена својих брига.

Имаге биНоом/ Сарадник

Како преусмерити пажњу са „пандемијских килограма“ на позитивност?

Дајте себи мало саосећања ... ово је тешко време. Ако нисте у стању да остварите све што желите - то је у реду!

Људи могу бити врло строги према себи, подмећући своје неуспехе и осећају кривицу када се врате у старе навике. То може да створи огроман притисак и заиста може утицати на наше ментално здравље. Међутим, када разбијемо нереалне циљеве и очекивања, тада можемо почети да увиђамо да смо способни за промене када се поставимо за успех.

Промена се често односи на фокусирање на путовање и процес, а не нужно и на крајњи резултат. Усвајање нових навика и рутина може нам помоћи да направимо одрживе промене које превазилазе „број на скали“. Уместо да вршите притисак на исходе, побрините се да поздравите своје напоре на путу, јер је то резултат ваше посвећености да довршите кораке на путу ка свом циљу велике слике.

Почети:

Ноом

Региструјте се за Ноом већ данас и претворите своје здраве мисли у здраве акције!

Ако је неко око нас у невољи и посегне, који су начини који помажу у пружању осећаја смирености?

Прво, само слушај. Већина људи жели и треба да их се чује. Одуприте се нагону да ускочите и 'решите' све њихове проблеме. Размислите шта би вам помогло да сте у сличној ситуацији. Можда их питајте шта им је потребно у овом тренутку и како можете да помогнете. Ако сте забринути за њих и њихову сигурност и сматрате да им је потребна већа подршка него што можете понудити, размислите о разговору са својим пријатељем о тражењу стручне помоћи или медицинске помоћи

Ако бисте ви или неко кога знате могли да користите додатну помоћ у испуњавању ваших здравствених циљева, обратите се Ноом за психолошку процену која вам може помоћи да се осећате најбоље, један по један дан.

Подели Са Пријатељима:

јан 20. зодијак