Нова студија показује побољшање симптома депресије са већом потрошњом Омега-3

Рибље уље је најпознатије по добробитима за здравље срца (здраво, нижи триглицериди), али рибље уље богато омега-3 ЕПА и ДХА такође има снажан утицај на расположење. Студије су показале да људи који живе у земљама са виши нивои уноса рибе имали ниже стопе депресије.

Са процењеном 5% светске популације пате од депресивних осећања, хитно је да се пронађу третмани који могу помоћи у спречавању депресије, ублажавању симптома повезаних или је потпуно преокренути.

Све више клиничких испитивања такође указује на омега-3 као научно подржано решење за поремећаје расположења (и ми смо одушевљени што видимо да рибље уље добија пажњу коју заслужује).

Пример: Истраживачи нове студије објављене у Бритисх Јоурнал оф Нутритион спровео свеобухватан преглед и обједињену анализу деценија студије уноса омега-3 како би се утврдио његов утицај на депресију .

Ево шта је открила ова најновија студија (укључујући тачну количину дневних омега-3 масних киселина којој треба да тежите).

4. март знак

О овој најновијој студији

Укупно 67 клиничких испитивања је укључено у овај преглед и метаанализу – што значи да су истраживачи унапред одредили унос омега-3 (из хране, суплемената или комбинације) или недостатак истих током трајања студије.

Учесници у овим студијама били су мешавина људи који су на почетку били без депресије или који су већ имали поремећаје расположења или когнитивних поремећаја (као што су депресија, Алцхајмерова болест, стрес или благо когнитивно оштећење).

Дакле, ова тренутна студија је била у стању да процени и превентивне и третманске ефекте омега-3 масних киселина.

Резултати су открили да је рибље уље корисно за оне са депресијом

Након што су анализиране све ове студије, подаци су јасно (и значајно) показали да је конзумација рибљег уља помогла особама са симптомима депресије да се осећају боље.

Тачније, за сваки 1-грам повећања у додацима омега-3 масних киселина, дошло је до великог побољшања у озбиљности депресије.

Иако истраживачи још нису јасни о конкретним начинима на које ЕПА и ДХА раде на циљању менталног здравља , они спекулишу да би то могло бити због њихове улоге у промовисању здравог протока крви, очувању ћелијских мембрана и интеракцији са молекулима у мозгу везаним за расположење.

Да ли помаже у спречавању депресије?

Али чинило се да унос омега-3 није помогао људима са депресијом да је не развију.

Док прошли подаци о становништву то показују већи унос рибе и ниво циркулишућих омега-3 у крви су повезани са нижим стопама депресије – што указује да постоји корелација између та два – подаци клиничких испитивања не показују доследно да је повећање уноса омега-3 сигуран начин да се одбранити депресију .

Дакле, колико вам је рибљег уља потребно да бисте видели корист?

Истраживачи су открили да је највише корисна доза дневне ЕПА и ДХА омега-3 за симптоме депресије креће се од 1 до 1,5 грама.

Мање, можда нећете видети корист (или исто толико користи). А узимање више није дало значајно боље резултате у овом случају.

Ово је у складу са типичном количином омега-3 повезаних са превенција кардиоваскуларних болести .

20. јануара зодијак

Али већина Американаца не добија било близу овог износа на дневној бази.

Како повећати унос омега-3

Један од начина да повећате унос омега-3 је да једете више масне рибе. Тхе Америчко удружење за срце препоручује да једете најмање једну до две порције масне рибе (као што су лосос, скуша, харинга и инћуни) недељно.

Једна порција од 3,5 унце ове рибе обично даје око 250 до 500 милиграма комбиноване ЕПА и ДХА .

За снажнији — и конзистентнији начин — да повећате унос омега-3, добра је идеја да се ослоните на висококвалитетни додатак ( ево наших фаворита ). Већина суплемената рибљег уља обезбеђује жељену дозу од 1 до 1,5 грама омега-3.

Ако желите да покушате да добијете ту количину само из хране, на крају бисте појели једну (целу) риба дневно .

За понети

Омега-3 јасно играју улогу у менталном здрављу. Све више истраживања показује да су веће количине дневне ЕПА и ДХА корисне за особе са депресијом и другим поремећајима расположења.

Добијање терапеутске количине омега-3 (сматра се између 1 и 1,5 грама дневно) за когнитивне и срчане користи је заиста тешко да се уради само кроз исхрану, тако да укључује а квалитетни додатак вероватно је најбољи пут којим треба да идете.