Нови Вхоле30 је овде (и долази са овим променама правила)

А лот променио се у свету благостања током последње деценије. Направили смо нова открића о дуговечности, одбацили дугогодишње митове о исхрани, па чак и променили наш приступ кретању (извини, ХИИТ). И баш као што је начин размишљања љубитеља благостања еволуирао од 2014. године, природно је да је и програм Вхоле30 такође.

Тхе Нев Вхоле30 је званично овде - и то је потпуна реконструкција од ауторка бестселера Мелиса Урбан . За разлику од ажурирања из прошле године, ово ново издање је у потпуности преписао Урбан да би било приступачније, подржавајуће и реалније. 

Комбинује искрена размишљања о томе где би програм могао да буде бољи са ажурираним правилима која изгледају мало другачије од захтева за елиминацију из прошлих година. Ове промене имају за циљ да Вхоле30 учине инклузивнијим за нови талас учесника који се надају да ће пронаћи пут до слободе хране. 

Ево шта можете очекивати од Нев Вхоле30 (и како ове краткорочне промене могу довести до дугорочних резултата).

Нова целина30

Шта је Вхоле30?

Прво, важно је поновити да је главна компонента Вхоле30 - дијета за елиминацију хране у комбинацији са поновним увођењем - и даље иста. 

Заснован на елиминационој исхрани коју је први предложио др Алберт Роу 1926. године, протокол Вхоле30 уклања храну склону здравственим проблемима као што су упала, лоше варење и метаболички поремећаји. Такође елиминише храну која је повезана са жудњом или нездравим понашањем за храном.

Док се већина људи фокусира на аспект елиминације из плана исхране – и избегавање додавања шећера, алкохола, житарица, махунарки и млечних производа – поновна примена ових намирница је једнако важна као и 30 дана без њих.

Након 30 дана од успостављања нове основе онога што је добро за њихово тело, овај период поновног увођења омогућава учесницима да полако открију оно због чега се њихово тело не осећа најбоље. 

То је нежан подсетник да не постоји добра или лоша храна. Оно што покреће и даје енергију једном телу може изазвати пустош на другом - због чега је толико важно да слушате своје тело.

Које промене правила ћете наћи у Нев Вхоле30? 

Било је осам великих промена правила за Вхоле30 у последњих 10 година. Свака од тих промена има за циљ да дозволи више храну током елиминације (уместо да покушавате да пронађете чешће проблематичну храну). 

Док морате да прочитате књигу за потпуни преглед онога што је другачије у вези са Нев Вхоле30 , имамо увид у оно што можемо да очекујемо са најновијим издањем.

1. Кокосове аминокиселине су изузетак од „улоге без доданог шећера“.

шта је новембар хороскопски знак

Нема потребе да читате да бисте наглашавали речи нектар или сируп на листи састојака ваших кокосових аминокиселина. Ова замена за соја сос никада није имала за циљ да буде замена за шећер - и Вхоле30 је третира као такву. 

2. Ботанички екстракти као изузетак од правила „без алкохола“.

Вхоле30 уклања алкохол јер прекомерна конзумација може имати негативан утицај на жудњу, задржавање шећера у крви, здравље црева, хормонску равнотежу и још много тога. Многи ботанички екстракти се стављају у алкохол - али се увек дестилује (без глутена!) и сматра се „неприкладним за пиће“, тј. нећете их пити из боце.

3. Грашак као изузетак од правила „без махунарки“ у оригиналној целини30.

Док је грашак још махунарка, грашак јесте  ниже у ФОДМАП-овима  и ретко изазивају проблеме током фазе поновног увођења. Током годишњег прегледа програма 2017. године, саветодавна група Вхоле30 одлучила је да скине грашак са листе.

4. Карагенан се више не елиминише. 

Технички, ово средство за згушњавање добијено од морских алги је природно, али састојак је био у центру контроверзе. Док су здравствени стручњаци подељени по питању адитива — који је углавном уклоњен из многих здравих намирница због одбијања потрошача — саветодавна група Вхоле30 је утврдила да „не показује довољан ризик за вашу регулацију шећера у крви, здравље пробаве или имуни систем“.

5. Уља за кување се више не елиминишу, без обзира на њихов извор

Иако Вхоле30 никада није заузео директан став против уља из семена, програм је подстицао уклањање уља од соје, кикирикија, кукуруза и пиринча на основу других правила у програму (тј. без махунарки и житарица). Прошле године, тим Вхоле30 одлучио је да уклони ова ограничења након даљег понирања у истраживање уља за кување. Открили су да је већина здравствених проблема у вези са уљима из семена заснована на њиховом укључивању у ултра-прерађену исхрану - што није имало смисла у контексту фазе елиминације Вхоле30.

Шта још можете очекивати од Нове целине30?

Тхе Нев Вхоле30 укључује преглед оригиналног целог30 и новијег Биљни спин-офф . Заједно са кратким прегледом програмских правила, добићете промишљена упутства о томе како да се припремите за фазу елиминације, управљате друштвеним притиском придржавања протокола и решите оно што се чини нормалним на Вхоле30. 

700 анђеоских бројева

Ова подршка може бити добра или пауза за ваше Вхоле30 путовање—а Урбан заиста мисли на све. На пример, она препоручује неколико Вхоле30 компатибилних „храна за хитне случајеве“ како би се осигурало да нисте у искушењу да прекршите протокол и учи вас о својој „стратегији салате“ за заустављање жудње.

Урбан такође дели победе без обима које ћете пратити током вашег времена на Вхоле30 ради додатне мотивације. (Професионални савет: 10. и 11. дан се обично сматрају неким од најтежих!)

Нова целина30

Не пропустите прилику да испробате нови рецепт

Јело: Лосос од лимуна и сенфа са салатом од кеља и јабуке

нов 28 зодијак

Служи: 2

припрема: 25 минута

печење: 10 минута

Укупно: 35 минута

Састојци:

лосос:

• 2 (6 до 8 унци) филета лососа, дебљине око 1 инча, скинута кожа 
• 2 кашике екстра девичанског маслиновог уља 
• 1 кашика Вхоле30- компатибилног Дијон сенфа 
• ¼ кашичице соли и црног бибера

салата:

• 2 шоље веома ситно исецканог или исецканог свежег кеља 
• 2 кашике екстра девичанског маслиновог уља, плус додатак за масажу кеља 
• ¼ кашичице соли, плус прстохват за масажу кеља 
• 1 кашика свежег лимуновог сока 
• ½ малог чена белог лука, млевеног
• 1 мала јабука, очишћена од језгре и исечена на коцкице од ¼ инча 
• 1 кашика исечених или исецканих бадема, тостираних

Упутства:

лосос:

1. Велики лим за печење обложите пергаментом. Поставите горњу решетку за пећницу 6 инча од бројлера. Загрејте бројлер на високо. Ставите лососа на лим за печење. 
2. У малој чинији умутите маслиново уље и сенф. Смесом премажите врхове и стране филета лососа. Зачините сољу и додајте бибер по укусу. 
3. Пеците док се лосос не скува и добије тамно смеђу кору на врху, 7 до 8 минута. 

салата:

1. Док се лосос кува, ставите кељ у средњу посуду. Прелијте са мало маслиновог уља и поспите прстохватом соли. Масирајте рукама док кељ не омекша, око 1 минут. 
2. У малој тегли са поклопцем помешајте 2 кашике маслиновог уља, 1/4 кашичице соли, лимунов сок и млевени бели лук. Протресите док се не емулгује. Прелијте преко кеља и ставите да се премаже. 
3. Послужите: кељ поделити на 2 тањира. Сваку поспите јабуком исеченом на коцкице, па поспите прженим бадемима. Уз салату послужите лосос.

За понети

Тхе Нев Вхоле30 је еволуција поузданог протокола за елиминацију који је инспирисао милионе на слободу хране у последњих 15 година. У потпуности преправљено од стране Урбана како би одражавало најновија истраживања и њен сопствени приступ добробити, ово потпуно ново издање ће сигурно инспирисати нови талас Вхоле30 учесника. Погледајте сада на Пенгуин Рандом Хоусе .