Ново истраживање каже да вежба без довољно спавања умањује бенефиције за вежбање

Сви знамо колико је важно вежбање за предности снаге, мобилности, метаболичког здравља и још много тога.

Редовно вежбање може чак и да подржи здравље мозга док сте стари - али према истраживању објављеним у Ланцет Здрава дуговечност 1 , Постоји шницки животни фактор који би могао да спречи когнитивне користи вашег вежбања. Ево шта су нашли.

Проучавање утицаја физичке активности када не постанете довољно сна

За ову студију, истраживачи су желели да процене когнитивне предности рада док се односе на старење и навике спавања и наиме, колико спавања не постане особа. Да бисте то учинили, користили су податке прикупљене преко 10 година од енглеске лонгитудиналне студије старења (ЕЛСА), гледајући факторе попут трајања спавања, количине физичке активности и когнитивне функције.

31. август зодијак

И како се испоставило, на основу њихових налаза постоји значајна веза између когнитивног пада и рада неадекватан сан .

На пример, учеснике студије који су били релативно активнији, али редовно спавали мање од шест сати, ноћ је имало бржи когнитивни пад током студије. До краја 10 година, у ствари њихова когнитивна функција није била боља од учесника који су били мање активни.

На флип страни, учесници који су били физички активнији и Добијање шест до осам сати сна Ноћ имало је боље когнитивно функционисање.

Као оловни аутор студије, др Микаела Блоомберг, објашњава у издању вести ', наша студија сугерише да ће моћи да буде потребно да добијемо довољно когнитивне предности физичке активности. Показује колико је важно да заједно размисли о когнитивном здрављу.'

Шта да радим у вези с тим

Налази ове студије нису само још један добар разлог да приоритет постане квалитетан сан, али даље, истиче важност доброг заобљеног приступа когнитивном здрављу и дуговечности, што укључује рад и довољно спавати.

У том циљу, да ли имате супер активан животни стил или само желите да подржите своју спознају, то никада није лоша идеја за хигијену сна.

Одлазећи у кревет и пробудити се у исто време сваког дана како би се добио природна светлост ујутро и ограничавајући кофеин пре спавања, има их доста начина Сваке вечери више спавај .

Такође је вредно одузети квалитет  Додатак за подршку спавању  Са састојцима који су подржани истраживање који ће вам помоћи да заспите дубље, попут магнезијума и фармамаба. (Ево  Девет наших омиљених -Све је вентила на научник исхране.)

18. новембар зодијак

За више савета о томе како постићи сан својих снова, обавезно проверите наше Водич за спавање кроз ноћ .

Одвајање

Спавање и здравље мозга  Потражите руку, тако да није изненађење које се бави када спавате ускраћено би могло имати нежељене ефекте. Док неки фактори који доприносе когнитивном паду тешко је контролисати, добра вест је да је довољно сна је једна ствар коју сви можемо да уложимо више напора.