Нутрициониста објашњава како да помогнете својој деци да једу здраво (а да не буду мајка бадема)

Као нутрициониста и мама, блиско сам упозната са ходом по конопцу учења деце да једу здраво. Иако покушавам да поставим одговарајуће параметре око исхране моје троје деце, последња ствар коју желим да будем је „мама од бадема“.

Овај ТикТок-познат израз се не односи на маму која храни своју децу здравом храном попут бадема (у потпуности се слажем са тим!), већ на маму која даје свом детету само шака бадема, ако им кажете превише, угојиће их. Другим речима, то се односи на маму која је укорењена у културу исхране.

Током својих скоро 16 година родитељства, покушала сам да помогнем својој деци да створе здрав однос са храном – без сумње, страха или стида. Урадио сам то јер знам да искуства која имамо са храном као деца остају са нама дугорочно.

„Нажалост, многа искуства са храном у детињству могу негативно утицати на њихов однос са храном, а то се наставља иу одраслом добу“, каже дијететичар и терапеут Алета Сторцх, МС, РДН, ЛМХЦ, из Исхрана и здравље мудрог срца . „Зато се толико одраслих мучи са храном и једењем – губимо способност да слушамо своје тело и тешко је одучити шта је дубоко укорењено у нама како бисмо поново развили ову вештину.

Дакле, шта добронамерни родитељ треба да уради да би деци усадио здраве навике — без стварања културе емоционалне исхране? Испробајте ових шест савета за постављање хранљиве фазе:

нов 26. хороскопски знак

Почните рано

Од првих залогаја, малишани развијају доживотну везу са храном. Са малом децом подстичите експериментисање, нудећи широку лепезу хране — чак и оне са којима сами нисте упознати! У међувремену, покушајте да оставите концепт „хране за децу“ у односу на „храну за одрасле“. Ако ваше дете верује да су намирнице као што су печурке и киноа само територија за одрасле, то их може учинити отпорнијим на авантуристичкију — и, на крају, здравију — исхрану.

Држите здраву храну при руци

Баш као што одрасли неће посегнути за високо обрађеним грицкалицама или слатким пићима ако их не набавимо, неће ни деца. Када купујете намирнице, обратите пажњу на куповину здраве, згодне намирнице попут воћа и поврћа, крекера од целог зрна пшенице, путера од орашастих плодова и јогурта са ниским садржајем шећера. На овај начин, без обзира да ли храните своје дете или је довољно старо да се прехрани, постоји много опција које можете изабрати. Бонус: Што више нормализујете исхрану пуну хранљивих намирница, то ће више ова врста исхране постати друга природа вашег детета.

Мешајте, не кријте

Чак и пре дана ТикТока, много утицајних људи заговарало је скривање здравих састојака у храни која је „прилагођена деци“ (а ла мафини са тајним слатким кромпиром или ћуфте са кељом). Иако су намере иза покрета стелт вегетаријанства сигурно биле добре, ове кулинарске акробације заправо не уче децу да доносе сопствене здраве изборе. (И сигурно чине страшно много посла за родитеље.)

Уместо да наведете децу на здраву исхрану, покушајте да мешате хранљиве састојке видљиво у омиљену храну. Замислите паприке на врху пице, мерицу зелени прах богат хранљивим материјама за дивну смарагдну боју у воћном смутију или начосу са црним пасуљем.

Понудите им избор

Млади се осећају оснаженим када сами доносе одлуке о храни. Зато понуда разноврсности може променити игру. Покушајте да уоквирите одлуке о оброку и ужини уз много избора: „Да ли желите јабуку или киви уз ручак данас? Да ли желите хумус или сенф од меда у који ћете умочити шаргарепу?“ Питања попут ових дају деци осећај самоусмеравања, омогућавајући им да прихвате здраву храну за себе.

Пустите моралност хране

Лако је скренути у црно-бело размишљање о храни, означавајући одређене изборе као инхерентно добре, а друге као лоше. Али ова врста морала у храни поставља децу на нефункционалан однос са храном.

'Сву храну третирајте као морално еквивалентну - јабуке и чоколада су само извор угљених хидрата - ништа више, ништа мање', препоручује Сторцх. 'Када се храна сматра 'посебном', она постаје много пожељнија, што отежава слушање и поштовање потреба нашег тела.'

хороскоп за свакодневну каријеру рибе

Дајте здрав пример

На крају, не заборавите да сте ви најважнији модел здравог односа према храни свом детету. Ако често узимате прерађену готову храну, држите јо-јо дијету или претерујете са величинама порција, размислите о поруци коју ова понашања шаљу вашем детету.

„Освестите свест о свом односу са храном и урадите свој посао. Деца су попут сунђера и врло лако прихватају наша уверења и ставове“, каже Сторч. „Будите намерно да изоставите културу исхране из разговора и покушајте да моделирате интуитивну исхрану за своје дете. Када се деца одгајају да једу интуитивно, већа је вероватноћа да ће израсти у њих. одрасли који једу интуитивно .'