Од печурака до дисања — наше омиљене вежбе величине залогаја за мање стреса

Управљање стресом је свима на уму и друштвеним мрежама. Па зашто су нивои стреса и даље на врхунском нивоу? Према недавном анкета 55% Американаца осећа се под стресом током дана. Али када је у питању управљање стресом, 36% одраслих кажу да не знају одакле да почну. Четвртина одраслих поделите што им је потребно много више подршке него што тренутно добијају.

Заједно смо преплављени стресом. Час јоге, терапеут или књига о свесности могу бити на корак, али немамо увек времена или ресурса. Оно што нам треба су праксе „величине залогаја“, приступачни ритуали које можемо посипати током дана. После свега, истраживања 1 потврђује да када су промене у питању, мали кораци воде ка трајном успеху.

анђео број 443

Шест нових начина да подржите ниво стреса

Можда мислите: 'Све сам ово већ чуо.' Понекад неколико дубоких удисаја не одговара стресу који носите, и хеј, схватамо. Зато смо заузели освежен приступ овом комплету алата за ментално здравље. Од адаптогене подршке од Турски реп Гаиа Хербс и Печурка лавље гриве за покрете који смирују ваш вагусни нерв, ове праксе се уклапају чак и у најпрометније дане. И што је још важније: раде.

1. Рад са функционалним печуркама

Функционалне печурке су јестиве печурке које могу да носе адаптогена својства 2 —што значи, ови пријатељи гљивице подржавају како наш нервни систем реагује на стрес.* Клиничке студије су показале да у присуству стреса, адаптогени повећавају нашу отпорност и пажњу 2 .* Па шта кажете на уживање у овим погодностима баш сваког дана ?

Гаиа Хербс , бренд познат по свом транспарентном и одрживом извору, учинио је функционалне печурке доступнијим уз виши квалитет. Осим што подржавају стрес, њихова Турска репна печурка капсуле промовишу здраву јетру и имунолошку функцију, док се Печурка лавље гриве капсуле су формулисане да подрже мозак и неуролошко здравље.*

Оно што заиста треба да знате је да се ови суплементи праве од плодних тела печурака, где су корисна једињења показано да буде највиши. Док многи брендови набављају своје печурке из мицелија (корена печурке), Гаиа Хербс зна да ваше тело заслужује најбоље.

2. Дубоко удахните стомаком

Дубоко удахнути овде или тамо пружа тренутно олакшање, али упознавање са нашим дисањем је трансформативно. Када смо под стресом, имамо тенденцију да плитко удишемо у горњим деловима плућа користећи грудни кош и трбушне мишиће. Уместо тога, покушајте са једноставним дијафрагмалним дисањем или „дисањем на стомак“.

На удисају усмерите дах ка дну стомака; онда напуни прса. Како овај дах шири ваша плућа у дијафрагму, то сигнализира вашој физиологији да је безбедно да се опустите. Дијафрагматично дисање је доказан 3 за смањење физиолошког и психичког стреса.

3. Активирајте свој вагусни нерв

Вагусни нерв надгледа наш парасимпатички нервни систем, управљајући важним функцијама као што су варење, рад срца и имунитет. Стимулација вагусног нерва 4 предлаже се да подржи расположење, анксиозност и стрес.

Ево једноставне вежбе: Са главом право напред, гледајте очима скроз удесно 30 секунди. Затим гледајте улево својим очима 30 секунди. Ваше очи повећавају проток крви до вагусног нерва, тако да се немојте изненадити ако зевате или се изненада поспани – ради!

4. Ставите свој стрес на папир

Стављање оловке на папир је било доказан 5 за побољшање физичког благостања и емоционалног суочавања. Али понекад вођење дневника може бити незгодно или заморно. Уместо да седнете са нечим да кажете, вежбајте слободно писање. Оцртајте шта год вам падне на памет, без заустављања да анализирате. Не мора да буде разуман, читљив или граматички исправан. Дајте себи 10 минута да препишете своје мисли и видите колико се лакше осећате.

5. Рад са квалитетним биљем

„Провођење времена у природи“ је савет за управљање стресом који смо чули хиљаду пута. Сви смо за шетњу по сунцу, али постоје и други моћни начини да се повежемо са природом, као што је рад са биљем (или опет, печурке .)

Ашваганда је, на пример, популарна ајурведска биљка повезан са отпорношћу на стрес 6 .* Укључивање биља може отворити нова врата за подршку вашем менталном здрављу, али је важно да одаберете висококвалитетне производе као што су Гаиа Хербс' Асхвагандха корен . Потиче директно из Индије са транспарентношћу и следљивошћу и ваша је биљна подршка за здрав начин суочавања са стресом.*

30. дец зодијак

Асхвагандха Роот

6. Повећајте свој окситоцин

Постоји разлог зашто дуги загрљај вољене особе или мажење са својим љубимцем скоро тренутно побољшава ваше расположење. Студије 7 показују да повећање окситоцина, нашег хормона доброг осећања, може послужити као 'тампон' у стресним ситуацијама. Додир је одличан појачивач окситоцина, али и јога, слушање музике, разговор са блиским пријатељем или једење омиљене хране.