Одустајање од шећера? Прво урадите ових 5 ствари

Живимо у култури у којој је шећер практично неизбежан и често се не може разликовати, носећи загонетна имена као што су безводна декстроза, кристална фруктоза и испарени сок од трске. Сам шећер је рафинисани угљени хидрат и извор калорија које наша тела користе као енергију или складиште као маст. Узгред, није сав шећер лош; природно се јавља у воћу и другим намирницама које нашем телу обезбеђују неопходну исхрану. Али вишак шећера, ти скривени додани шећери за које ни не знамо да постоје нису толико добри за нас.

авг 2 зодијак

Да ли сте знали да конзумирање шећера узрокује да мозак ослобађа допамин, исти неуротрансмитер повезан са употребом кокаина ? Подиже вас до тренутног максимума, спушта вас као гомилу цигли и оставља да жудите за још. Сигурно је опасан циклус, и многи од нас могу да се односе на то да су у ономе што од миља називамо „шећерном комом“. Склони смо да ову ознаку повезујемо са децом, највероватније зато што су се наша одрасла тела толико навикла на гадан циклус да чак и не схватамо да цео живот патимо од превеликих количина шећера. Повећан апетит, несаница, магла у мозгу, ментално брбљање, депресија и далеко гори симптоми настају од потрошња шећера .

Светска здравствена организација прво препоручено да одрасли смањују потрошњу шећера на само 10 процената свог дневног енергетског уноса 1989. И поново 2002. И недавно, 2015., предлажу да се додатно смањи на 5 процената вашег дневног енергетског уноса. То значи да се ми као становништво скоро две деценије оглушимо о њихова упозорења. То, а прехрамбена индустрија је постала све прикривенија у томе како до сада додају те скривене шећере — скоро 75 процената хране на полици садрже додане заслађиваче . Они знају да ће конзумирање вишка шећера још више пожелети, па је од њихове користи да наставе да проналазе начине да га сакрију наочиглед.

Ако након свега тога, желите да своје здравље и разум држите под контролом, нисте сами. Ево како да се најбоље припремите за успех:

1. Запишите шта једете.

Не постоји ништа као одговорност када је у питању обликовање нових навика. Визуелно гледање шта уносите у своје тело, као и физичко писање или пријављивање хране у апликацију су најбољи начин да заиста видите где лежи ваша лојалност према храни и хранљивим материјама. Не желите да будете опседнути сваким залогајем који ставите у уста, али увид у то одакле долази већина ваших калорија када почнете да једете чистије, помоћи ће вам да изградите основу за своју нову рутину.

Такође предлажем да запишете себи циљеве које можете постићи током времена. Немојте бити превише агресивни – радије постављајте мале циљеве сваке недеље тако да се пењу у један већи. Читајте те циљеве наглас сваки дан и медитирајте о начинима да их постигнете. Сваког дана пронађите времена за вођење дневника или размишљање о томе како сте прошли. Ако сте имали неуспех, онда можете боље следећег дана. Али будите одговорни и учините то стварним тако што ћете то написати у писаној форми.

2. Правилно напајајте своје тело.

Уопштено говорећи, желите да добијете своје калорије из уравнотежене исхране макронутријената протеина, угљених хидрата и здравих масти. Ако се фокусирате на чисту исхрану - једете непрерађену храну што је више могуће - моћи ћете да поново фокусирате свој план исхране.

Протеини помажу вашем телу да се дуже осећа сито, тако да ће његово повећање у вашој исхрани помоћи да обуздате те жудње, посебно у време подневне ужине. Покушајте да грицкате орашасте плодове и јогурт и укључите више јаја и немасног меса у оброке. Ваше тело ће вам бити захвално за то.

Угљени хидрати спадају у три категорије – шећери, скроб и влакна – али тело разлаже сложене угљене хидрате у једноставне шећере. Да ли вас привлаче помфрит, хлеб и суши? Ваша поправка шећера потиче од вишка угљених хидрата. Избегавајте бело и рафинисано брашно – пиринач, тестенине, хлеб – и уместо тога пробајте орашасте плодове, семенке и интегралне житарице. Ако су угљени хидрати у свом природном, непатвореном облику, онда је то добар избор. Када вам се јави жудња, пробајте храну богату влакнима како бисте напунили стомак и одржали ваш систем за варење у покрету попут житарица, воћа и поврћа. И немојте да се заглавите у игри са етикетама оброка – укључите је! Једите јаја за вечеру, авокадо за доручак или овсене пахуљице за ручак.

3. Користите висококвалитетно етерично уље пеперминта.

Један од најлакших начина да започнете своје путовање укључује коришћење висококвалитетних есенцијалних уља за преобуку вашег мозга, за обуздавање жудње за шећером и за ревитализацију живота. Урађена су невероватна истраживања о жудњи и есенцијалним уљима. Најпознатија је студија др Алана Хирша, који је открио да је уље нане невероватно ефикасно код обуздавање жудње . Једноставно удисање мириса пеперминта такође буди чула и омогућава мозгу да се фокусира на стварни задатак. Иако је можда тешко поверовати да вас мирис може спречити да преједате шећер, ароматерапија може бити кључ за многе ваше здравствене бриге као потпуно природан начин да повратите своју виталност и добробит.

Остала етерична уља која могу помоћи у сузбијању жудње су црни бибер, бергамот, касија, цимет, каранфилић, коморач, грејпфрут, лимун, мајоран и дивља наранџа. Иако можда више волите мирисе који миришу на ваше омиљене слатке посластице, ја се радије држим оних који оснажују чула, попут уља менте и цитруса.

4. Одвратите се од жудње.

Шансе су да вас та жудња за шећером погађа отприлике у исто време сваког дана - ујутру, поподне и касно увече пре спавања. Будите у складу са својим телом и покушајте да препознате да ли му је заиста потребна храна за гориво. Попијте чашу воде да видите да ли то обуздава жудњу. Понекад људи могу да жуде за шећером због стреса, умора надбубрежне жлезде, хормонске неравнотеже или кандиде, и увек би требало да се консултујете са својим лекаром ако осећате да сте забринути због једног од ових симптома. Чак и ако само покушавате да смањите, време је за бригу о себи.

Посегните за есенцијалним уљима! Стављање капи или две на вату, на шал или на накит са дифузорима помоћи ће вам да имате спреман план спасавања у акцији. Пеперминт и грејпфрут, сами или у слојевима, моји су омиљени производи за обуздавање те жудње.

Вежбајте! Ићи у шетњу. Устани и крени. Укључите редовну вежбу у свој живот и укључите своје пријатеље тако да друштвено време не буде само јело и пиће. Пеперминт и грејпфрут такође могу помоћи да вас мотивишу да се крећете. Ако нисте пробали јогу, препоручујем вам да је користите не само за истезање тела и тонирање ваше физичке форме, већ и за давање нашем уму и телу одређено време да се повежу и постану у складу једно са другим. Додавање етеричних уља попут кедровине, пачулија или тамјана помоћи ће да се уземљите и усредсредите своје тело и ум, омогућавајући дубљу свесност.

133 анђео број љубави

Медитирајте! Нађите мало времена за себе и фокусирајте се на оно што вам је заиста важно у животу. Шансе су да шећер неће бити на врху те листе. Пронађите своју страст, успоставите равнотежу у свом животу и тражите мир и срећу тако што ћете волети себе довољно да прекинете навику шећера. Ако се фокусирате на позитивну афирмацију док радите јогу, као што је „довољан сам“ или „шећер нема моћ нада мном“, припремате и своје тело да реагује и добије поруку.

хороскопски знакови духовне животиње

5. Откријте своје окидаче шећера са ова три питања.

За многе од нас шећер је награда од малих ногу. Послушајте и узмите лизалицу; завршите вечеру и узмите десерт; прославимо са сладоледом. Наши умови су били условљени да мисле да за сваку добру ствар коју урадимо заслужујемо неку врсту тренутног задовољства, а за многе људе то је шећер.

Још чешће је повезивање шећера са вашим друштвеним животом. Када изађете са пријатељима, да ли попијете мешано пиће? Да ли се почастите десертом или уживате у нечему што иначе не бисте поправљали код куће? Препустите се повремено, а не по навици.

Шта је са тренуцима стреса, тренуцима туге или одређеним периодима у месецу? Када од шећера направимо утешну храну, тренирамо своје тело да жуди за њим сваки пут када се нађемо у овим емоционалним ситуацијама. Дозволите себи да изразите емоције уместо да их маскирате шећером.

Етерична уља вам такође могу помоћи у борби против напетих тренутака. Лаванда и иланг-иланг садрже невероватна умирујућа својства која помажу телу да се ослободи нагомиланог стреса и анксиозности. Уља за уземљење и балансирање као што су пачули, кедровина и тамјан могу помоћи вашем телу да пронађе мир, равнотежу и повратити контролу над другим ометањима . А за то омиљено доба женског месеца, посегните за мушкатном жалфијом како бисте ублажили симптоме и повратили контролу над својим хормонима.

Сећате се оног дневника о коме смо раније причали? Док записујете шта једете, можете почети да примећујете обрасце уживања у шећеру. Потражите их и видите да ли можете тачно да одредите узроке жудње за шећером. Затим напишите алтернативу за сваки окидач. Шта ћете учинити када се поново нађете у овим ситуацијама? Направите план и радите по том плану!

Ево истине о избацивању шећера.

Сви ми имамо ствари које можемо да променимо у нашој исхрани, нашим животима, нашим размишљањима. Шећер може бити само почетак преуређења вашег живота. Немојте драстично искључити шећер из своје исхране и изазвати непријатну детоксикацију. Полако и пустите своје тело да се прилагоди. Почните са навиком да будете свесни – свесни етикета, онога што стављате у уста, својих покретача и свог личног здравља. Користите висококвалитетна есенцијална уља да преусмерите свој ум и тело да се мање ослањате на шећер, а више на снагу ароматерапије. Само ви можете направити ову промену у свом животу и раскинути са шећером тако што ћете га заменити позитивним начином живота који покреће ваш ум, тело и душу.