Оптимална доза, врста и облик дневних Омега-3 за добробит срца

Омега-3 су познате по томе што подржавају здравље и функцију срца; то је нека врста њиховог МО. Али недавна истраживања 1 из Границе у исхрани утврђује да су званичне препоруке за дневни унос омега-3 далеко испод дозе потребне за повећање индекса омега-3 и постизање кардиоваскуларних користи.

У ствари, овај преглед је разложио тачну дозу, врсту и облик омега-3 које треба да узимате дневно (и колико дуго). Хајде да заронимо.

Кардиоваскуларне предности омега-3.

У великој мери захваљујући свом широком спектру антиоксидативних и здравих инфламаторних реакција, омега-3 су апсолутне суперзвезде у области кардиоваскуларног благостања.*

Ако желите да се задубите у њихове здравствене користи за срце, већ смо покрили пуну ширину њихових способности у Овај чланак . За сада, ево шта ове масне киселине могу учинити за ваш орган који највише ради:*

• Модулише крвни притисак и васкуларну функцију
• Промовишите здрав проток крви и циркулацију
• Подржава здраве нивое триглицерида
• Ојачајте здрав инфламаторни одговор и резолуцију 2
• Смањите укупну агрегацију тромбоцита 3
• Регулишите антиоксидативни баланс 4

Кардиоваскуларне предности ових здравих масти су толико импресивне да је чак и ФДА објавила званично потраживање у 2019 5 наводећи да комбинована потрошња ЕПА и ДХА помаже у смањењу крвног притиска и вероватноће хипертензије, фактора ризика за коронарну болест срца.*†

шта значи 1017

Оптимална доза омега-3 за здравље срца.

Тхе Смернице о исхрани за Американце препоручујемо да људи конзумирају 8 унци (отприлике две порције) рибе недељно, што је око 250 до 500 милиграма морских омега-3 ЕПА плус ДХА.

Нажалост, докази то говоре 90% Американаца 6 су не успевају да испуне ово основно мерило од 500 милиграма морских омега-3 масних киселина недељно.

Иако ова доза може бити довољна да обезбеди основне користи за здравље срца, Америчко удружење за срце 7 предлаже општој популацији да повећа свој унос најмање на 1,000 милиграма (1 грам) комбиноване ЕПА и ДХА по дан (од масних риба и/или високо потентни омега-3 суплементи ) за свеобухватнију кардиоваскуларну подршку.*

Недавни Фронтиерс преглед поново разматра клиничку препоруку, анализирајући дозу потребну за прекорачење препорученог нивоа омега-3 индекса повезаног са кардиоваскуларним добробитима (тј. изнад или једнако 8%). Да би постигли овај циљ, истраживачи су утврдили следеће предлоге за суплементацију омега-3:

• 1.000 до 1.500 милиграма ЕПА плус ДХА
• Облик триглицерида (за оптимизовану биодоступност)
• Узима се дневно најмање 12 недеља

Да бисте постигли нивое омега-3 индекса изнад 8% и искористили оптималне кардиоваскуларне предности, формула високе потентности као што је миндбодигреен'с омега-3 потенција+ може да вас одведе тамо.* Са 1.500 милиграма ЕПА и ДХА одрживог извора у облику триглицерида, ова врхунска формула рибљег уља испуњава све ове захтеве (али ако га узимате свакодневно најмање три месеца—па, то је на вама).

За понети.

Ново истраживање из Границе у исхрани одражава препоруке АХА, подстичући људе да конзумирају 1.000 до 1.500 милиграма ЕПА плус ДХА дневно током најмање 12 недеља како би унапредили кардиоваскуларно благостање.*

Врхунски дневни додатак рибљег уља као што је миндбодигреен'с омега-3 потенција+ је фантастично решење за добијање оптималне дозе морских омега-3 за подршку функције срца и дуговечност.*