Осећате се под стресом? Ових 5 менталних вежби које су одобрили стручњаци могу помоћи

Сви имамо тренутке када удари стреса , а када се то догоди, важно је да имате на располагању прегршт алата који ће вам помоћи.

Дакле, заокружили смо пет једноставних менталних вежби које ће вам сигурно помоћи да преусмерите фокус на умирујуће мисли у години која долази:

Размислите о стварима које почињу са А, Б, Ц, итд

Као лиценцирани брачни и породични терапеут  Тиана Леедс, МА, ЛМФТ ,  претходно објашњено за мбг , једноставан начин да се смирите у врелини стресног тренутка је ангажовање рационалног дела вашег мозга.

„Намерним поновним ангажовањем наше рационалности, можемо да пређемо из бриге и пређемо на логику“, објашњава Лидс. Један од начина да се то уради је размишљање о стварима које почињу А, Б, Ц , и тако даље док не попуните целу абецеду. Ово можете поновити онолико пута колико је потребно, користећи различите категорије као што су храна, имена или земље, додаје она.

Броји уназад за седам

Други начин да брзо ангажујете рационални део вашег мозга је да бројите уназад за седам почевши од 100. „Када смо преплављени емоцијама“, објашњава Лидс, „теже је користити наш префронтални кортекс, део нашег мозга задужен за логику, дугорочно доношење одлука и компликовано размишљање“.

Једноставним одбројавањем од 100 до седам, можемо да приступимо том делу нашег мозга и после тога се осећамо мирније.

Пар дах са позитивним афирмацијама

Према Мицхаел Смитху, Н.Д., оф  Царолинас Натурал Хеалтх Центер , рад са дисањем помаже нервном систему вашег тела да пређе у мирно, парасимпатичко стање (за разлику од симпатичког стања које вас оптерећује). Ово заузврат враћа проток крви у ваш мозак, тако да ћете моћи да размишљате јасније, он претходно објашњено за мбг .

Док радите дах, можете направити корак даље тако што ћете га упарити са позитивним афирмацијама како бисте додатно ојачали позитивно стање ума. (Погледајте нашу листу 50+ афирмација да вам помогнем да започнете!)

Медитирајте

Знамо да седење за медитацију можда није свачија шоља чаја — али медитација може изгледати као много различитих ствари (и свакако се рачуна као ментална вежба).

Не само да је медитација доказана  ублажити стрес и повећати опште осећање благостања , али може укључивати било шта, од пажљивог испијања топлог напитка до обављања а ходање медитације или цртање мандале . Све се своди на то како волите да искористите садашњи тренутак.

Пратите боју

И на крају, ако се чини да не можете да избаците ту стресну мисао из главе, Лидс препоручује да ангажујете своја чула усмеравањем пажње на одређену боју. Осврните се око себе и пронађите све што видите да је плаво, а затим поновите са зеленом, жутом, итд.

18. дец хороскопски знак

Ово такође можете направити (буквално) корак даље тако што ћете укључити покрет. Прошетајте својим суседством пратећи одређену боју. Можда видите плави аутомобил напред, а онда када стигнете тамо, приметите плави знак испред. Наставите да ходате према следећој плавој ствари док вам глава не буде мало јаснија.

За понети

Стрес ће се сигурно догодити , али када знамо да га контролишемо, не мора да контролише нас. Преусмеравање фокуса и ангажовање различитих делова нашег мозга може учинити чуда помажући нам да пређемо у мирније стање ума.