Осећате се ван тела? Ево шта стручњаци препоручују да се вратите на то

Без обзира да ли се осећате дисоцијативно, анксиозно или депресивно, нерегулисани нервни систем може да вас остави да се осећате ван тела — и да сте у контакту са собом. Али често, када можемо да уградимо праксе које ангажују наша тела, наши умови и нервни систем сустижу корак, омогућавајући нам да се осећамо усредсређеније и присутније.

Ако вам то звучи као нешто што бисте сада могли да користите, ево шта стручњаци препоручују.

12. јуна хороскопски знак

Шта заправо значи 'повратак у тело'?

Једноставно речено, „повратак у тело“ само значи одвођење вашег нервног система на опуштено место где сте осећате се присутним и смиреним за разлику од испражњених и ван тела.

И као помоћник директора Институт за модерну сексуалну терапију и соматски психотерапеут Холли Рицхмонд, Пх.Д. , каже миндбодигреен, први корак да се вратите у своје тело је да откријете где се налази ваш нервни систем.

Како она објашњава, можете користити једноставну скалу да процените своје тренутно стање, при чему је 1 веома депресиван, а 10 је режим панике. „Циљамо на тај распон од четири до шест, ту флексибилност и еластичност — дакле, када говоримо о регулацији, да ли ми повећавамо или смањујемо? објашњава она.

На пример, ако сте се осећали депресивно и слабо, желели бисте да се побољшате. С друге стране, ако сте осећање анксиозности , желели бисте да смањите.

25 начина да се вратите у своје тело

Ако желите да регулишете

Упрегулатион укључује појачати своју енергију да подигнете свој нервни систем из нижег, депресивног стања. Следеће опције, и од Ричмонда и од лиценцираног психотерапеута Бабита Спинели, Л.П. , одлични су за подизање енергије и осећај живље:

анђео број 89

1. Узмите хладну купку или туш.
2. Укључите се у своју околину користећи различита чула као што су додир, мирис и укус.
3. Брзо ходајте или трчите.
4. Ударите врећу за ударање или јастук.
5. Устани и истреси га.
6. Плес.
7. Трчите на месту.
8. Скочи горе и доле.

Ако желите да смањите

Ако се осећате више анксиозно или под стресом и радије бисте смањили своју енергију, тада долазе технике смањења нивоа. Како Спинелли каже миндбодигреену, ' Технике уземљења и пажње помозите свом телу да се поново повеже и врати у потпуно присуство.'

1. Поставите стопала на под и осетите тло испод себе, приметите његову стабилност.
2. Испробајте технику 5-4-3: Наведите пет ствари које можете видети, четири ствари које можете чути и три ствари које можете да осетите.
3. Вежбајте пажљиве покрете као што је споро истезање или било који нежан покрет који вам је дражи.
4. Крените у медитативну шетњу.
5. Повежите се са природом.
6. Станите на траву босих ногу.
7. Удахните дубоко.
8. Вежбајте вођену медитацију.
9. Направите шољу чаја.
10. Узми топлу купку.
11. Проведите време са својим кућним љубимцима.
12. Проведите време са својим вољенима.
13. Урадите скенирање тела.

Други начини да се повежете са собом

Ове последње четири опције могу бити или навише или наниже, у зависности од вашег одговора на њих. На пример, објашњава Ричмонд, оргазам ујутру може да делује веома позитивно, док оргазам пре спавања више утиче на смањење.

Слично томе, вођење дневника или бављење унутрашњим радом детета може вам помоћи да подигнете енергију, али ако то радите на миран и тих начин, могло би се осећати опуштајуће.

јуни звезда знак

Одређене секвенце дисања такође смирују или дају енергију, па изаберите ону која одговара ономе што вам је тренутно потребно:

1. Урадите неке унутрашње послове.
2. Вежбајте дисање .
3. Узмите дневник и запишите своје мисли и осећања без бриге о граматици или правопису.
4. Оргазам.

За понети

Као што Ричмонд каже миндбодигреену, 'Здрав нервни систем је флексибилан нервни систем.' А овим праксама можете помоћи да се охрабрите ваш нервни систем да научите како да се вратите у равнотежу док се истовремено повезујете са својим телом и умом и осећате се присутнијим.