Осјетио сам летаргично ујутро док нисам почео да радим ову испробану и истинску праксу

За већину мог одраслог живота, била сам ноћна сова која свако јутро удари на одгоду. Буђење и заправо се осећате будни било је прилично страни (и наизглед недостижни) концепт за мене, и иако сам прихватио своје Волф Цхронотипе статус, да ли сам заиста морао да прихватим биће тако Грогги свако јутро?

Много ми је до мог задовољства, недавно сам открио велику корист за праксу која сам до сада урадила само једном. Зове се Јога Нидра, и када сам почео да радим само да се одмотам пре спавања, открио сам да се осећам много више одмараног следећег јутра.

Јога Нидра ме спаваш као беба

Јесам Јога Нидра Први пут се вратио 2018. године током првог тренинга наставника јоге. Нидра Да ли је санскритска реч за 'спавање', тако да то можете помислити као тачно: јогички сан.

То је пракса која укључује практиканта који лежи у Савасани за напријед на сат (мада можете да урадите краће праксе), јер су вођени дубоко опуштеном стању са снова. Померите своју свест око свог тела, примјетите дах, визуализујте смирујуће ствари - и на крају се осећате као да сте негде између будног и заспања.

Било је невероватно опуштајући први пут да сам га пробао, али нисам га признао да је нисам уградио у своју личну праксу или своје класе. У последње време, ипак, покушавао сам да се извучем из навике расуђих раскршћу пре спавања, па сам одлучио да повучем јога ниград видео. Пола сата касније, био сам напољу као светло - и следећег јутра, сећам се да сам био погођен с реализацијом да сам ја заправо се осећала узбуна .

Тако да сам то поново урадио, и опет, и опет. Сваки пут сам се пробудио следећег јутра без проблема, понекад и пре мог аларма. А сада у ноћима које то не учиним, дефинитивно могу да осетим разлику ујутро, па је постало помало новорођенчади у мојој рутини.

И то заиста није ни чудо, с обзиром на ову древну праксу у јогијску културу већ је поуздано још 1.000 бце - а да се научна литература почиње састављати.

У једна студија 1 На јоги нидра за несаницу, истраживачи су закључили да је јога нидра 'добро толерирана, изводљива интервенција за одрасле пријаве несаницу.' У Додатна истраживања , Еутори студија кажу да је иога нидра пракса 'побољшава когнитивну обраду и помаже побољшању ноћног сна у здравим новаштима.'

март 1. хороскопски знак

Како испробати сами

Добра вест је да је иога нидра заиста једна од најједноставнијих и најјефтинијих ствари које можете учинити да искористите све од свог сна Ваше расположење и више . Горе наведено истраживање чак и примећује да и ветеран и новак иоги могу да искористе ове предности - и не мора да вас кошта цента.

Постоје безброј водича и видео записе за јогу ниградску која се може наћи на ИоуТубе-у и спотифи, мада се можете и да се упустите и у Јога Студиос за часове јоге нидра. Ако желите да га испробате у удобности свог дома, а посебно ако желите да то учините да помогнете заспати ноћу, бесплатне онлине опције су у томе.

Лично, волим да радим 20-30 минута када будем већ у кревету, спреман да заспим. Повуцићу видео на ТВ-у, поставићи тајмер за спавање да се искључи када се видео уради, и то је све што је у томе.

Одвајање

Да ли имате тешко заспати Или се буди ујутро, узми га од некога ко је био тамо: Јога Нидра би вас можда озбиљно изненадила.

То је вековима испробана и истинска техника и она која још увек држи данас Максимално опуштање и блажени сан.