Останите касно викендом, може наштетити здрављу Црева, студије

Током исте недеље можемо живети врло различите животе. Верзија радне даи-а можете прећи на посао у канцеларији од 9 до 5, погодила час јоге након посла и да се умањује у кревет у разумном сату (тако да то можете поново учинити сутра). Викендом, можда ћете имати спорадски распоред испуњен друштвеним догађајима који вас касно држите. 

Али чак и ако добијете исти (или можда још више) Спавајте викендом, пребацивање распореда за спавање назад са своје норме може негативно утицати на ваш црево микробиоме.

Студија 1 Објављено у Европски часопис за исхрану Је ли један од првих који је покушао да разуме овај однос. 

анђео број 1114

Ево шта су пронашли и шта бисте требали знати пре овог надолазећег викенда.

Како је студија постављена 

Истраживачи из Краљевог колеџа у Лондону користили су анкету да прикупи информације о спавању од 934 здравих (пре свега белих) одраслих. Питања попут 'у које време обично идете у кревет?' и 'у које време се обично пробудите?' заробљени су на оба дана викенда (петак-субота) и радним данима (недеља четвртак). 

На основу тих одговора, они који су имали Касније време спавања викендом За најмање 90 минута сматрано је искуством ' Социал ЈЕТ ЛАГ '(АКА живи у складу са социјалним тактом насупрот а циркадски сат ).

78 анђеоски број

Сада, овај рад радног дана / викенд слепо стање добија и назив Социјални млаз ЛАГ и проучаван је и означен као потенцијална веза до здравствене проблеме као метаболичка дисфункција и поремећаји расположења 2 . Али не зна се много о томе како то утиче на микробиок црева. 

Прошли студији показују да су измењени обрасци спавања Рад за ноћно смене такође поремети здраву функцију црева 3 . И док је то очигледно много веће промене у сну и буђења него на вечери у петак у петак увече које утиче на ваше спавање, то је још увек могуће Мали се промене сна може утицати на здравље. 

Тако су узорци столице (за мерење врста микроба црева), узорци крви и унос прехрани да би се утежали да би се проценило да ли је социјални млаз ухватио да је социјални микробиоме утицао на микробиоме у цревима и укупним прехрамбеним обрасцима.   

Да, Социалне Јет ЛАГ може утицати на микробиоме црева

Иако је само 16% људи у овој студији испунило критеријуме за заостајање социјалног млаза, било је приметних разлика између Гут микробиоми обе групе. А они у друштвеној групи ЛАГ-а имали су већу преваленцију три неповољна микробна врста. 

Међутим, касне вечери често прате и друге нежељене навике. А они у групи за Социал АГ Лаг имали су лошији квалитет исхране (јести храну више калорија и мање влакана, воћа и поврћа).

Изненађујуће, јести орахе Помагао је да се супротстави неким негативним променама у микробиоме црева. Прикупљени су и информације о уносу алкохола, али чак и након што је то било у вези, није променио ниједну од налаза студије.

Студија није била у стању да рашире да ли су промене директно везане за оне разлике у исхрани или другим факторима попут сна. Вероватно ће више студија произаћи из ове да би истражили како нормализација образаца спавања доводе до (наизглед позитивне) промене у бактеријама црева. 

анђео број 447

Одвајање

Промјене у обрасцима спавања викендом - чак и ако се не осећају драстично, не могу негативно утицати на ваше изборе хране и ваш микробиоме црева.

Чување доследног распореда сна је један од најбољих начина за оптимизацију вашег укупног здравља ( Погледајте ову листу за нашу омиљену помоћ у спавању ). Чак и ако вам је сан благо мало за викенд, још увек приоритет здравим прехрамбеним навикама.