Остати будан до касно викендом може наштетити здрављу црева, показују нове студије

Можемо живети веома различите животе током исте недеље. Верзија вас за радни дан може отићи на посао у канцеларији од 9 до 5, отићи на час јоге после посла и бити ушушкан у кревет у разумно време (тако да све то можете поново да урадите сутра). Док викендом можете имати спорадичнији распоред испуњен друштвеним догађајима који вас држе до касно. 

Али чак и ако спавате исто (или можда чак и више) викендом, померање распореда спавања у односу на нормалу може негативно утицати на микробиом црева. Студија 1 објављено у Европски часопис за исхрану је један од првих који је покушао да разуме овај однос. 

Ево шта су пронашли и шта би требало да знате пре предстојећег викенда.

Како је студија постављена 

Истраживачи са Краљевског колеџа у Лондону користили су истраживање како би прикупили информације о спавању од 934 здраве (пре свега беле) одрасле особе. Питања попут 'У које време обично идете у кревет?' и 'У које време се обично будите?' су ухваћени и за викенде (петак-субота) и за радне дане (недеља-четвртак). 

авг 4. хороскопски знак

На основу тих одговора, они који су имали а касније време за спавање викендом до најмање 90 минута сматрало се да доживљава ' друштвени џет лаг “ (тзв. живот према друштвеном сату насупрот а циркадијански сат ).

Сада, ово неслагање у спавању радним даном/викендом добија назив социјални џет лаг и проучавано је и означено као потенцијална веза са здравственим проблемима као што је метаболичка дисфункција и поремећаји расположења 2 . Али не зна се много о томе како утиче на микробиом црева. 

Претходне студије показују да су обрасци спавања измењени од рад у ноћној смени такође нарушава здраву функцију црева 3 . И док је то очигледно много већа промена у времену спавања и буђења од вечере у петак увече која утиче на време спавања, још увек је могуће да наизглед мале промене спавања може утицати на здравље. 

Дакле, узорци столице (за мерење врста цревних микроба), узорци крви и унос исхраном такође су узети као део ове студије како би се проценило да ли је друштвени јет лаг утицао на микробиом црева и укупне обрасце исхране.   

Да, друштвени јет лаг може утицати на микробиом црева

Иако је само 16% људи у овој студији испунило критеријуме за социјални џет лаг, постојале су приметне разлике између микробиоми црева обе групе. А они у групи социјалног џет лага имали су већу преваленцију од три неповољне микробне врсте. 

544 анђеоски број

Међутим, касне ноћи су често праћене и другим не баш пожељним навикама. А они у групи са друштвеним џет лаг-ом имали су лошији квалитет исхране (јели су више калоријску храну и мање влакана, воћа и поврћа).

изненађујуће, једе орахе помогло је у сузбијању неких негативних промена у цревном микробиому. Прикупљене су и информације о уносу алкохола, али чак ни након што су узете у обзир, то није променило ниједан од налаза студије.

Студија није успела да утврди да ли су промене директно повезане са тим разликама у исхрани или другим факторима као што је сан. Вероватно ће више студија проистећи из ове студије како би се истражило како нормализација образаца спавања доводи до (наизглед позитивних) промена у цревним бактеријама. 

За понети

Промене у обрасцима спавања током викенда — чак и ако се не осећају драстичне — могу негативно утицати на ваш избор хране и микробиом црева. Одржавање доследног распореда спавања је један од најбољих начина да оптимизујете опште здравље ( погледајте ову листу за наша омиљена помагала за спавање ). Чак и ако вам је сан мало слабији током викенда, ипак дајте предност здравим навикама у исхрани.