Ова 4 хранљива састојка могу помоћи у поновном балансу и стабилизацији ваших хормона

Храна којом храните своје тело диктирају колико ефикасно (или неефикасно) функционише. Али, за разлику од случаја када налет шећера изазове избијање, или осетљивост на млечне производе доводи до болова у стомаку, ако се борите са хормонском неравнотежом, недостатак одређених хранљивих материја у вашој исхрани може бити кривац. 

Према речима функционалне нутриционисте, стручњака за женске хормоне и оснивача центра за хормонално здравље ФЛО Ливинг Алиса Витти , хормонска неравнотежа може бити узрокована неколико фактора. Један од најлакших начина да управљате њима и да их држите регулисаним, каже она, јесте ваш избор у исхрани. 

4 кључна хранљива састојка која помажу у регулисању хормона

У разговору са миндбодигрееном, Витти објашњава да су хормони састављени од аминокиселина и стабилизовани есенцијалним масним киселинама. С обзиром на ове кључне хранљиве компоненте, не би требало да буде изненађење да ваш ендокрини систем реагује и осетљив на храну коју једете . 

На пример, да би јетра метаболисала хормоне, „ваша јетра треба да има одређене микронутријенте ускладиштене у ћелијама како би детоксикација била могућа“, објашњава Вити. „Да би их избацило дебело црево, морате имати адекватна дијетална влакна да подржи транзит из тела кроз пражњење црева ' 

Десетине хранљивих материја могу помоћи у стабилизацији хормона и одржавању осећаја доброг и најоптималнијег рада. Унапред, разлажемо четири најважнија: 

Фолате

На листи хранљивих материја повезаних са хормонима, фолна киселина је један од најзанимљивијих термина.

Фолат је ан есенцијални нутријент и за мушкарце и за жене, али је обично у центру пажње због начина на који је подржава здраву трудноћу и репродуктивних хормона.

Често се користи наизменично са фолном киселином, али фолат се односи на витамин Б9 који се налази у храни. Фолна киселина је синтетички облик витамина Б9 који се додаје храни или суплементима. 

Фолна киселина је присутна у широком спектру намирница, вероватно у многима које већ постоје у вашој исхрани. Лиснато поврће (тј. спанаћ, прокулице, сенф и зелена салата), житарице (као што су пиринач и шпагети), јаја, риба и воће (попут поморанџе, папаје, банана и диња), сви садрже пристојну количину фолне киселине .

6. јануара хороскопски знак

Додаци фолне киселине су такође доступни у слободној продаји. Ако одлучите да додате фолат, обавезно набавите биоактивни, метиловани облик — 5-метилтетрахидрофолат (ака 5-МТХФ).

ликопен 

Ако нисте упознати са ликопен , време је да се упознамо. Овај фитонутријент је каротеноид (тј. жути, наранџасти или црвени пигмент растворљив у масти) који се налази у воћу и поврћу истих боја (мислимо на парадајз, лубеницу, гуаву, грејпфрут и манго). 

Ликопен нуди низ здравствених предности и мушкарцима и женама. А 2015 Лек мета-анализа је открила да и потрошња ликопена и виши нивои ликопена у циркулацији могу помоћи смањити ризик од рака простате , док су студије на животињама показале могућа својства против рака 1 против рака јајника.

15. јула зодијак

Селен

Витти каже миндбодигреену да специфични микронутријенти „морају бити присутни у штитној жлезди да би она производила [тироидни хормон“. Међу тим микронутријентима, каже она, је и селен. 

Селен је елемент у траговима који је неопходан за оптимизацију здрава функција штитне жлезде , синтеза ДНК, репродукција и још много тога. Извори хране селена укључују бразил нутс , разне рибе (укључујући шкампе, морске љуске, сардине и туњевине), месо, живину, јаја, хлеб и житарице попут пиринча. 

манган

Манган је елемент у траговима који је неопходан за људско тело у, погађате, траг износи. 

Људско тело не може природно да производи манган (отуда и термин „есенцијални“), али он игра кључну улогу у низу природних процеса — укључујући метаболизам аминокиселина, холестерола, глукозе и угљених хидрата; формирање костију; репродукција; имуни одговор; и више.

Такође се сматра да утиче на нивое тироидних хормона и неуротрансмитера допамина, иако докази сугеришу ови ефекти су зависни од дозе 2 и да је потребно даље истраживање на ту тему.

Манган је још један хранљиви састојак који вероватно ни не схватате да конзумирате из дана у дан. Намирнице које садрже различите количине мангана укључују неке морске плодове (мишићи, шкољке, шкампи, итд.), житарице, махунарке, скроб (посебно кора кромпира), орашасте плодове, млечне производе и још много тога.

За понети

Када ваше тело показује знакове да му је потребна подршка, хормонска неравнотежа може изазвати спиралу. Један од најбољих начина да вратите свој ендокрини систем на прави пут је исхрана. 

Иако се једење обиља целих, шарених намирница веома подстиче, схватамо да није увек реално (или чак изводљиво) постићи препоручени унос у исхрани за сваки хранљиви састојак само кроз исхрану. Узимање а премиум дневни мултивитамин који садржи све хранљиве материје наведене изнад (и више) може помоћи да се надокнади разлика и осигура да су ваш ендокрини систем и нивои хормона правилно подржани.