Ова 7-дневна рутина ће вам помоћи да управљате стресом као стручњак

Стрес је природан део живота. Захваљујући нашем одговору на преживљавање, буквално смо спремни за то. Али то не значи да би требало да нас спутава. У ствари, стрес заправо може бити а Добро ствар.

Суочени са стресом, наше надбубрежне жлезде ослобађају стероидни хормон кортизол, који активира реакцију бори се или бежи и повећава концентрацију, енергију и фокус. Размислите о свим оним факултетским есејима које сте оставили до последњег тренутка - захваљујући вашем одговору на стрес, одлагање се исплатило.

Међутим, стрес такође може да изазове пустош ако се не контролише, утичући на све, од спавања до односа до продуктивности и још много тога. И док је немогуће у потпуности елиминисати стрес, једноставни кораци који помажу у управљању стресом имају дуг пут, попут свакодневне подршке од Цортисол Манагер® , додатак од Интегративе Тхерапеутицс.* Али знамо да је и то лакше рећи него учинити (иронично, управљање стресом може бити стресно). Зато смо се обратили Кристина Халет, др ., за неке стручне информације. Користећи њене савете, направили смо једноставан седмодневни изазов који ће вам помоћи да започнете дуготрајнију рутину.

бик жена рибе мушкарац

Ријешите се стреса за 7 дана

Наш највећи закључак из Халетта био је да управљање стресом не мора да буде тешко и да га можемо прихватити дан по дан. Додавањем једне нове вежбе дневно током једне недеље, на крају ћете добити читаву кутију алата брзих и лаких техника управљања стресом које заиста функционишу. Али немојте нам веровати на реч, ставите то на тест:

1. Додајте додатак за подршку.

Одговор „бори се или бежи“ био је посебно користан у древним временима када је живот био једноставнији, али данас има превише покретача — од заглављених линија за паркирање аутомобила до касних мејлова од вашег шефа, до Нетфлик-овог новог правила о једном домаћинству (ми смо не кажем да су били оправдани покретачи).

Зато додавање додатка, нпр Цортисол Манагер® компаније Интегративе Тхерапеутицс , који подржава уравнотежен ниво кортизола и здрав одговор на стрес, може бити користан додатак вашој рутини управљања стресом.* Не можемо увек да променимо стрес око себе, али можемо да бирамо како ћемо реаговати. Уз сталну употребу, Цортисол Манагер® може чак и да смањи повремену несаницу коју поремети стрес промовишући опуштање и смиреност.*

Интегративе Тхерапеутицс Цортисол Манагер®

2. Унесите више природе у свој живот.

Чак и ако немате времена за потпуну шетњу природом, Халет препоручује да потражите мале природа током целог дана — било да спуштате прозор аутомобила да бисте осетили мирис свеже покошене траве или кришом завирите у поље цвећа на позадини телефона. 'Ако постоји нешто што можете да видите или доживите што изазива осећај страхопоштовања, то је заиста моћно.'

3. Вежбајте самосаосећање.

Следеће на Халетовој листи је самосаосећање: „Рекао бих да је самосаосећање вештина. Није дато. Буквално то морамо да вежбамо да бисмо постали бољи у томе.“ Она препоручује да приметите свој унутрашњи разговор са собом, а затим да се запитате да ли је то исти језик и тон који бисте користили према некоме до кога вам је стало. Ако не, промените тај дијалог тако да одражава како бисте разговарали са својим најбољим пријатељем.

21. мај потпис

4. Дишите.

Као што је Халет рекао, 'Ништа није важно без дисања.' Квадратно дисање — такође познат као дисање у кутији и дисање 4-4-4-4 — њен је лични фаворит. 'Има невероватан утицај који може у великој мери смањити физиолошке знаке стреса које осећате', објаснила је она. 'Таква врста дисања не само да оксигенише ваш мозак, већ говори вашем мозгу да нисте у непосредној опасности.'

5. Вежбајте захвалност (на прави начин).

Постоји много истраживања о томе благодети захвалности и његову способност да помогне у ублажавању ефеката стреса. Међутим, многи од нас то раде погрешно. Дневник захвалности може бити сјајан ако га искрено користите, али Халет позива да га не користите као „про форма листу“. Уместо тога, покушајте да га претворите у соматско искуство тако што ћете укључити мирисе или визуелне ефекте који изазивају осећај страхопоштовања поменут у савету бр. 1.

Лично, волимо да ово претворимо у ноћни ритуал. Када будете спремни за спавање, зграбите своје омиљено етерично уље, затворите очи и дубоко удахните док маринирате једну до три ствари на којима сте захвални. Ако желите да их запишете, одлично! Само немојте прескочити да заиста доживите тај осећај захвалности. Бонус бодови ако узмете своје Цортисол Манагер® након тога и избегавајте померање телефона после ритуала. То је савршен начин да се опустите од дана и припремите за добар сан.*

Интегративе Тхерапеутицс Цортисол Манагер®

6. Правите мини паузе.

„Постоји ограничење колико можемо да се концентришемо и фокусирамо чак и под позитивним стресом“, објаснио је Халет, „и морамо да направимо паузу да би наш мозак функционисао на врхунцу“. Она предлаже да подесите тајмер на сваких 50 до 60 минута и присилите себе да устанете пет минута када тајмер угаси - чак и ако је то само да одете у купатило или узмете чашу воде.

7. Повежите се са неким ко вас засмејава.

Последњи савет нашег седмодневног изазова је да се повежемо са неким на позитиван начин—нагласак на позитивном. Према Халетту, тренутак за повезивање је још моћнији када је смех укључен јер смех помаже у смањењу кортизола. Као што је Халет објаснио, „Смех нам допушта (буквално) да удахнемо ваздух“ — још боље ако је свеже ваздух.

1441 број анђела

За понети

Не постоји недостатак доступних алата када је у питању управљање стресом - али немамо сви времена, стрпљења или енергије да трчимо сат времена или седимо 30 минута медитација . Срећом, има много вредности у пракси величине залогаја. Подршка уравнотеженим нивоима кортизола са вашим дневним Цортисол Манагер® или да направите брзу паузу да бисте погледали дрвеће испред вашег прозора не захтева много труда – само морамо да стекнемо навику да то радимо.* Слојеви у једној новој пракси је одличан начин за почетак и, захваљујући Халетту, имамо савршен програм који је све мапиран.

Интегративе Тхерапеутицс Цортисол Манагер®