Ова навика може ублажити анксиозност за само 10 минута (тако каже неуронаучник)

Неуросциентист Венди Сузуки, др. аутор Добра анксиозност , воли да истражује оно што сматра „веома, веома практичном неуронауком“. Што се тиче смањења анксиозности, она наставља: ​​„Која је минимална најмоћнија активност [људи] коју могу да ураде да смање ниво [анксиозности]?“ каже она на миндбодигреен подцаст . Или једноставно речено: како можете добити највише новца за свој новац?

Разговарали смо о Сузукијевом здрављу мозга рецепт за смоотхие и афинитет за медитације на чај (обе су такође практичне неуронаучне навике, треба да додамо) - и сада смо се вратили са још једном од њених лаких, али дубоких техника. Дозволите Сузукију да објасни моћ свесног разговора.

Како смањити анксиозност кроз пажљив разговор

Сузуки, професор неуронауке и психологије на Универзитет у Њујорку , направила брзи лабораторијски експеримент: позвала је студенте да се укључе у 10-минутни пажљив разговор о свом омиљеном одмору – неутралној, али позитивној теми – са једним од њених истраживача. Једини параметри? „То је само разговор за који је мој студент обучен слушај те дубоко “, дели она.

сеп 3 зодијак

Након тога, када су ученици размишљали о искуству, приметили су велике користи од тога да имају некога да се повежу. Сузуки приповеда: „[Рекли су,] 'Било је тако лепо водити разговор у коме ме је неко заиста саслушао и поставио питања о овом искуству које сам сматрао корисним.'“ Не само да успомене са одмора саме по себи изазивају позитивне емоције (које могу да изазову позитивне емоције). помажу у побољшању расположења), али дубља размена између двоје људи може да негује осећај потврђивања - што, заузврат, Сузуки каже да може помоћи у ублажавању стреса.

Треба напоменути да је Сузуки видео ове предности у лабораторијском окружењу између двоје људи који су се први пут срели. „Још је лакше то учинити са неким кога познајете“, каже она. Да бисте практиковали пажљив разговор у сопственом животу, ево вашег домаћег задатка: „Стварно будите присутни“, каже Сузуки. 'Слушајте дубоко, будите радознали, постављајте питања и дајте временски оквир.'

На пример, Сузуки је својим ученицима доделила 10 минута, али ви бисте могли да посветите 15 или 20 минута да разговарате о одмору једне особе пре него што промените причу. Без обзира на временску линију, обавезно испуните простор радозналошћу, праћењем и детаљима. 'То заиста чини разлику.'

маја 1. зодијака

За понети

Када је у питању разговор, наш стандард није увек да вежбамо ову врсту слушања: „Почињете да схватате колико површних разговора [имамо]“, каже Сузуки. „Паметно комуницирати са другом особом значи слушати само због себе, а не само чекати да одговорите.

Иако је важно разговарати са обученим професионалцем ако су ова осећања неодољива, пажљив разговор може помоћи смањити осећај анксиозности за све укључене стране — кључ је само одвојити време да будете присутни и истински слушате.