Ова 'невина' навика за спавање озбиљно утиче на ваше нивое мелатонина

Иако неки људи то знају као додатак за спавање , мелатонин је заправо хормон који наше тело природно производи да би нас припремило за сан. Ослобођен као одговор на слабо осветљење, мелатонин (познат и као хормон таме) шаље сигнал да је време да се смиримо. У идеалном случају, нивои мелатонина ће порасти након заласка сунца, достићи врхунац око 2 до 4 сата ујутро и пасти са јутарњим светлом. Ово се сматра здравим, стабилним Циркадијални ритам — али многи аспекти наше модерне рутине то одбацују.

Наука открива да једна навика одласка на спавање, посебно, може стварно да поквари ендогену (природну) производњу мелатонина. И то је нешто што већина нас ради сваке вечери без размишљања.

Зашто је коришћење телефона ноћу тако ужасно за мелатонин и квалитет сна.

Посљедњи преглед ваших е-порука или листање друштвених мрежа прије спавања може изгледати довољно невино, али истраживања откривају да то заиста може утицати на производњу мелатонина.

„Сјајна светла [телефона] не дозвољавају нашем телу да створи неопходан мелатонин да би нам помогао да заспимо,“ Судеп Синг, др, интерниста са Аппризе Медицал , каже миндбодигреен. Чињеница да имамо тенденцију да своје телефоне држимо близу лица само погоршава ствари, преплављујући наше очи плавим светлом које потискује мелатонин.

хороскоп за 15. јануар

Према свеобухватан систематски преглед о вези између светлости и сна, студије настављају да откривају да плаво светло мобилних телефона може негативно утицати на лучење мелатонина ноћу. Једно испитивање 2021. објављено у часопису Сатови и спавање отишао је корак даље да проучи како употреба мобилног телефона утиче на укупан квалитет сна. Након што су 33 мушкарца читала или на свом мобилном телефону или из физичке књиге пре спавања, телефонска група је имала знатно мање дубок, спори сан рано увече него група књига. Засебан истраживања на студентима медицине открили су да су они који су више користили своје телефоне током дана (без обзира на тајминг) вероватније имали поремећен циркадијални ритам са непредвидивим нивоима мелатонина.

Када наша тела не производе довољно мелатонина, осећамо се буднима у време када би требало да спавамо – што нас може навести да се ослањамо на додатни мелатонин за брзо решење. Али не само да узимате мелатонин као додатак ноћном спавању не ради за већину људи ; може одбацити ваше тело способност да производи сопствени мелатонин током времена.

„Многи од наводних предности узимања мелатонина су анегдотске, и иако је то једно од најпопуларнијих помагала за спавање, мало је доказа који подржавају употребу мелатонина осим ако немате неке посебне услове или околности“, примећује Цхристина Грахам, Р.Н., регистрована медицинска сестра и Ноом тренер .

Најбољи начин да осигурате да ниво мелатонина буде нормалан сваке ноћи је да предузмете кораке да подржите природну производњу хормона у вашем телу.

Како вратити ниво мелатонина на прави пут.

Чули сте то раније, али надамо се да сада имате нешто више о томе зашто је то тако добар савет за спавање: Престаните да користите свој мобилни телефон пре спавања!

подршка за спавање+

(358)

1. април зодијак

Смањите своју изложеност плавој светлости ноћу тако што ћете искључити екране најмање сат времена пре него што пожелите да заспите. Пригушивање свих светла у вашем дому додатно ће поставити сцену за пораст нивоа мелатонина. Ако заиста није могуће прекинути везу пре спавања, Грахам примећује да укључивање филтера плавог светла на вашим уређајима или ношење пара наочаре које блокирају плаву боју такође би требало да помогне.

29. априла компатибилност зодијака

Про савет: Као потпредседник за научне послове мбг-а Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН , претходно објашњено у епизоди миндбодигреен подцаст , одређене намирнице и суплементи могу додатно подржати природну производњу мелатонина у вашем телу. Ови укључују киселкасти екстракт трешње добро као магнезијум , есенцијални минерал који ћете наћи у мбг-у подршка за спавање+ додатак . Ова нехормонска формула ради са вашим телом како би побољшала квалитет сна и олакшајте брже заспање и дубљи сан током ноћи.*

За понети.

Померање по телефону у кревету може изгледати довољно невино, али навика може пореметити производњу мелатонина у вашем телу - и ометати ваш сан у том процесу. Искључивање раније увече и узимање додатака који подржавају мелатонин, нпр подршка за спавање+ може вам помоћи да одложите брже него што можете да кажете „Сири, отвори ТикТок.“*

подршка за спавање+

(358)

Подели Са Пријатељима: