Ова рутина спавања помаже неуронаучнику да се најбоље одмори

Као дете, имао сам много веома живописних снова. Многи од њих су били пријатни или неутрални, али неки од њих су биле ноћне море које су у то време биле веома застрашујуће. Због овога, заиста нисам волео да спавам јер сам се плашио да останем сам у мраку. Онда, када сам имао око 10 или 11 година, научио сам себе како да дишем на начин да спавам. Почео сам да дишем онако како сам мислио да дишем док спавам слушајући како други људи дишу док спавају (дуги спори удисаји и издисаји). Ово ми је заиста помогло да почнем да боље спавам сваке ноћи и брже заспи . Такође сам доста заспао уз класичну музику, што је било од помоћи.

Медицинска школа је била следећа животна фаза која ме је заиста научила како да одем у кревет – било када и где год сам могао. Али мој сан није био тако дубок или обнављајући јер сам увек заспао помало забринут да ћу бити позван да се обратим за хитну ситуацију. Требало је неколико година након што више нисам био „дежурни доктор“ да бих могао да заспим без ове бриге, што је дефинитивно учинило мој сан дубином и квалитетом много боље јер сам се осећао довољно безбедним пустим се дубоко .

Данас се обично најбоље наспавам након доброг тренинга или дуге вожње бициклом, и петком и суботом увече када сутрадан немам пуно обавеза. Моје највеће баријере за спавање су недовољно кретање током дана, недовршени посао на уму и рад прекасно без одговарајућег одмора.

Добар сан ми омогућава да безбедно померам границе онога што сам мислио да сам способан за мало више сваког дана без страха. Такође ми даје енергију да будем захвалан за изазове који ми помажу да израстем у бољу, јачу особу.

• Просечан број сати које спавам ноћу: 7
• Идеално време за спавање: 11 увече.
• Идеално време буђења: 6 сати ујутро
• Основе ноћног ормарића: Лампа за читање, најновија добра књига, Аполло™ носиви/пуњач , маска за очи
• Омиљено место где сам икада спавао: Бахами на нашем меденом месецу у малој кући где су се мали таласи разбијали испод наше спаваће собе.
• Лоша навика спавања: Гледање у телефон прерано ујутру
• Потрошња кофеина: 1 шоља кафе сат времена након буђења
• Како пратим свој сан: Оура ринг

19 часова: Радни дан је вече, а ја затварам рачунар да бих почео да размишљам о опуштању након напорног дана.

19:30: Укључујем једну од моје омиљене листе песама , подесите свој Аполло носиви на Социал & Опен, уђите у кухињу, сипајте себи велику чашу воде и скувам нешто заиста укусно, здраво и заслужено. Огладнем након цео дан, посебно када се возим бициклом!

21:30: Завршим вечеру, средим кухињу и почнем да се спуштам у кревет.

22:00: Након што смо мало поспремили кућу и обавили 15 минута медитативно истезање , време је да се опереш за кревет.

22:28: Подесио сам свој Аполло носиви уређај на Релак & Унвинд да ме успава, уђем у купатило да оперем конац, оперем зубе, умијем лице и навлажим кожу.

21 анђеоски број

22:46: Коначно време за мој омиљени тренутак у дану: читање пре спавања. Моја омиљена књига у последње време је била Четири споразума од Дон Мигуела Руиза. Сваки пут када је прочитам, научим нешто ново, и од велике је помоћи у раду који радим са својим клијентима.

22:55: Очи су претешке за читање. Само треба да се увучем испод покривача и…зззз…

6 ујутру: Пробудите се уз нежно зујање Ребуилд & Рецовер које долази са мог Аполло уређаја за ношење на мом глежњу. Ово ми помаже да се пробудим, а да не пробудим свог партнера... већину времена. Надам се да ћу успети да изађем из спаваће собе а да је данас не пробудим :)