Ова суптилна смена сна може снизити ризик од депресије, истраживање проналажења

Рана птица и ноћна сова Да ли су импорт често користили за описивање нашег општег обрасца спавања, али ако желите да разумете специфичности вашег циклуса спавања, погледајте на свој хронотип за спавање. Поред сна, истраживање сугерише да хронотипови спавања могу такође утицати на ризик особе од депресије. 

Који је хронотип спавања најмање вероватно да је депресиван?

Студија, објављена у часопису Јама Псицхиатри, анализирали генетским подацима од 840.000 људи и нашли оне који су генетски предиспонирани да се раније пробудили били су мање је вероватно да ће бити дијагностикована депресија 1 . Према четири хронотипова, то би значило свако ко се идентификује као медвед или лав је на нижем ризику депресије. (Да бисте сазнали који сте хронотип спавања, прочитајте овде .

Ако се догоди да паднете у категорију касне ноћи (гледајући вас, вукови и делфини), не стресајте. Истраживачи су такође открили да и други хронотипови могу смањити ризик од депресије за 23% само буђењем један сат раније него нормално. Дакле, ако се обично пробудите у 9:00, померите свој аларм на 8:00. Умјесто тога - тај суптилан смер може да направи велику разлику. 

25. фебруар хороскоп

Како су то нашли? 

Да боље разумем утицај времена буђења, водећи аутор Дагхлас, М.Д., Половне ДНК тестирање за гледање више од 340 генетских варијанти који утичу на хронотипове спавања. Након прикупљања ових података, истраживачи су затим погледали још један узорак генетских информација и медицинских записа који указују на велике дијагнозе депресивних поремећаја. 

анђео број 1044

На основу налаза, било је јасно да су људи генетски предиспонирани рано рано да се мања вероватно неће дијагностиковати депресију . Иако је претходно истраживање повезано Неправилни обрасци спавања на депресију и нашао то Ноћне сове су двоструко вероватније да ће бити депресивне 2 , ово је прва студија која тачно одреди колико Време буђења особе треба да се промени како би утицали на њихово ментално здравље. 

'Познавали смо неко време да постоји веза између временског спавања и расположења, али питање које често чујемо од клиничара је: Колико раније морамо да пребацимо људе да бисмо видели користи?' Аутор студија Целине Веттер, магл, рекао је у издању вести. 'Открили смо да је чак и једносатни ранији временски временски време повезан са знатно нижим ризиком од депресије.'

Како јутро утиче на расположење?

Иако је нејасно зашто ране успоне мање је вероватно да ће бити депресивни, неки истраживачи сугеришу да је продужено Природно излагање лакоће може се покренути осећај за осећај И, дакле, побољшајте расположење. 

Поред тога, уз образац за спавање који се разликује од већине других људи (посебно у случају радници за смене ) може бити тешко. 'Живимо у друштву које је дизајнирано за јутарње људе, а вече се често осећају као да су у сталном стању неусклађености са тим друштвеним тактом', рекао је Дагхлас. 

Одвајање

Иако постоји пуно фактора који би могли да одреде нечије будно сате, чији је циљ да порасте најмање један сат раније може значајно да искористи расположење. Да покушате да олакшате свој пут Постати јутарња особа , 'Држите своје дане сјајне и своје ноћи мрачне', саветује веттер. 'Имајте своју јутарњу кафу на тријему. Шетајте или возите бицикл да бисте радили ако можете и ућите те електронике увече.'

19. јуна зодијак