Ова умирујућа техника је 10 пута боља од афирмација за суочавање са анксиозношћу

Овде у миндбодигреен-у смо опширно писали о моћ афирмација да подржимо наше намере и усмеравамо како се сами показујемо. Можда сте и ви одлучили да се ослоните на јутарње афирмације да бисте се изборили са растућим стресом и преоптерећеношћу.

23. јула знак

И, гледајте, ми искрено верујемо да понављање ових позитивних изјава може значајно утицати на то како се осећате током времена, али постоје одређени случајеви када афирмације нису нужно идеалан противотров.

Према лиценцираном клиничком психологу Клои Кармајкл, др. афирмације можда неће бити од највеће помоћи када се носите са стресом у тренутку.

Уместо тога, понудила је технику замене мисли у претходној епизоди миндбодигреен подцаст , што вам може помоћи да се уземите кад год осетите да нервозна енергија преузима.

У наставку пронађите детаље о томе како тачно да користите ову праксу - ово нису ваше просечне афирмације.

Како користити замену мисли да бисте се изборили

Према Цармицхаелу, замена мисли је ефикасна техника да се усредсредите у тренуцима нелагоде. На пример: Рецимо да сте под стресом због свог посла. Да би зауставила размишљање о свему што би могло поћи наопако, она предлаже да се те негативне мисли замени 100% тачном изјавом.

У овом случају, замена мисли може бити: „Без обзира на мој статус посла, знам да могу да се бринем о себи и могу да рачунам на себе“, каже Кармајкл. 'Поновите то неколико пута.'

Спреман за другу? Рецимо да сте веома нервозни због презентације. Кармајкл предлаже да замените своје мисли следећим: „Припремио сам се веома добро, као и увек, и могу да поднесем све мање штуцање.“ У суштини, говорите себи шта је логично и истинито, а не да се фокусирате на афирмације које могу бити аспирантније — које имају потенцијал да се осећате још више нелагодно.

Да бисте заиста одговорили на своје нервозне мисли, прво морате да разумете о чему се ради, објашњава Кармајкл. „Афирмације понекад могу бити аспиративне. Особа може рећи нешто попут, Осећам се снажно и сигурно у свом послу, а у ствари, можда и не... Само понављање тога изнова и изнова не помаже вам да постанете јаки и сигурни у свом послу, и може се осећати као бекство.' Док су замене мисли, примећује она, '100% истинито и тачно у овом тренутку.'

Зато је, када је у питању креирање сопствених замена за мисао, важно да се уверите да су неоспорно тачне како ваш мозак не би могао да их оповргне кад год почиње да се јавља нервна енергија . „Пре него што се одлучите на замену мисли, имајте намерну сесију буђења рупа где покушавате да кажете, Да ли постоји сценарио где ово не би било тачно? или Како то заиста могу побољшати? тако да се осећа као херметичка замена мисли', додаје она. 'А онда користите ту херметичку замену мисли када почнете да добијате одређене негативне, неприлагођене мисли.' 

За понети

Ако желите, размислите о припреми конкретних, тачних замена мисли како бисте се носили са тренуцима нелагоде.

Наравно, ако техника не функционише у потпуности или је узнемиреност превелика, разговарајте са професионалцем ако сте у могућности. Али према Цармицхаелу, то је прилично моћно средство: „То би могла бити најбоља техника [за анксиозност]“, каже она. 'Понекад чак и боље од доброг старог дубоког дисања.'

Треба вам још више предлога за суочавање са стресом? Ево наших најбољих савета, од хране до додатака до свакодневних навика, који могу помажу у смањењу кортизола .