Ова уобичајена техника „смиривања“ би заправо могла да вас додатно стресе

Колико год се трудили, понекад једноставно не можете избећи стрес. Добра вест је да постоји много техника за смирење које можете да урадите када нерви ударе, укључујући једноставно рад са дахом. Али према неуронаучнику и професору са Станфорда Андрев Хуберман, Пх.Д. , постоји уобичајена заблуда о дисању за смањење стреса, што је објаснио у епизоди Слом Маиима Биалика подцаст.

Зашто би требало да избегавате да дубоко удахнете + шта да радите уместо тога

Колико често смо чули савет да дубоко удахнемо када смо под стресом? То је свеприсутно, а логика је скоро тамо; знамо да равномерно дисање може помоћи активирате свој парасимпатички нервни систем 1 (супротно од борбе или бега), тако да узимање једног дубоког удаха може да започне, зар не?

Не баш. Како Хуберман објашњава: „Ако сте под стресом, узимајте а дубок удах није најбоље решење. Ако само дубоко удахнете, заправо ћете повећати број откуцаја срца кроз процес који се зове респираторна синусна аритмија.'

Уместо тога, он предлаже двоструки удах кроз нос и дуг, продужени издах, такође кроз нос. „[Ово] је далеко најбољи начин, и то није хак – то је оно што радите када сте у клаустрофобичном окружењу, и то радите сваких један до три минута током спавања“, примећује он.

30. септембар знак

Хуберман објашњава да када радите ову технику (коју он назива 'физиолошким уздахом'), природно активирате неуронске кругове у мозгу и телу који прелазе са симпатичког тона - будности и стреса - до парасимпатичког. „А за већину људи“, додаје он, „потребан је само један такозвани физиолошки уздах [да] се потпуно врате у мирно стање, а ово је, колико ја знам, најбржи начин да се пређете из стреса у смиреност .'

Други савети за брзо смиривање

Пошто никада не шкоди имати прегршт опција када дође до стреса, неке друге методе за смирење на које можете да се ослоните у овом тренутку укључују померање тела, туширање топлом или хладном водом и излазак на свеж ваздух. Погледајте наше пун водич за технике брзог смиривања за више идеја .

За понети

Ако сте дубоко удахнули кад год под стресом сте узалуд, можда бисте желели да испробате ову методу коју су одобрили неуронаучници. Упарите га са вашим другим омиљеним техникама за уклањање стреса за тренутни талас смирености.

3. март знак