Ова врста вежбања је А + за старење коже, проналажење истраживања

Вежба је нега коже. Покрет побољшава циркулацију , што помаже потребне хранљиве материје, кисеоник и минерали проток током целог тела- обухваћена кожа 1 Снимање! Као резултат тога, можете приметити здраво испирање Многи људи који описују као 'сјај након вежбања'.

Да не спомињемо, вежбање побољшава ментално здравље, а ваше емоционално благостање и тен су веома повезани преко Гут-мозга-кожа 2 . (Дакле, рекао бих да је и терапија нега коже.) 

Без обзира на то како се одлучите за померање, Радно време је добро за вашу кожу . Међутим, истраживачи кажу да је једна врста вежбања посебно корисна за здраву старење коже. Имате ли нагађања? 

Да ли је ово најбоља вежба за старење коже? 

Када је у питању то горе поменуто 'сјај након тренинга', аеробна вежба тежи да прими сву хипеју. Уосталом, Цардио вам пумпа срце, што подстиче циркулацију. Зато су истраживачи хтели да упореде аеробну вежбу тренинг отпора , после којих није проучаван толико дубоко. 

бик дневни хороскоп љубав

У томе Студија објављена у  Научни извештаји 3 , Научници су поделили 56 здравих, али неактивних јапанских жена средњих година у две групе: једна група је завршена аеробна обука, а други је учествовао у тренингу отпора два пута дневно током 16 недеља. 

Резултати: Обе врсте планова вежбања побољшала су еластичност коже и горњу дермалну структуру; Међутим, откривено је да је само тренинг отпора повећало дебљину дермане - и овај структурни интегритет је пресудан за податак, чврсту кожу.

Истраживачи су посебно пронашли молекуле под називом БигЛицанс у узорцима крви у овим учесницима, који су повезан са чврстином на кожи 4 . На флип страни су пронашли смањење молекула који инхибирају БигЛиане, попут цитокина.

26. септембра рођенданска личност

ТЛ; ДР? И тренинг кардио и отпора су врхунски за здраво старење коже, али је утврђено да је само обука отпора повећала дебљину унутрашњег слоја коже. 

Тренинг снаге фокусиране на кожи

Ако сте знатижељни како, тачно, учесници су се преселили, омогућавају нам да вам уштедимо неко време чешљања истраживањем: 

• Загрејати: Сваку сваку на следећим машинама за тегобу: Цурл ноге, продужење ногу, коврча руку, веслање, рамена и прса и прса. Сваки потез наступио је на 50% чврстоће. 
• Главни програм: 3 сета од 10 понављања на коврчу за ноге, продужење ногу, коврча руку, веслање, рамена штампа и машине за штампу на прсима, са 2- до 3-минутним одмора између сетова.

Истраживачи имају на уму да се оптерећења на тежини повећала током читаве студије, са 50% снаге током сесија 1 и 2, 60% снаге за седнице 3 до 6, 70% за седнице 7 до 10, а 75 до 80% за седнице 11 до 32. Након тога, оптерећења су се повећала у 5% повећала у 5% повећала се у 5% повећала. 

Повећање оптерећења је важно, јер би ваше вјежбе требали напредовати током времена. 'Требали бисмо видети тај број прогресивно повећавајући', дијететијан и фитнес тренер Холли Бактер дељено на Миндбодигреен Подцаст . У супротном, можда нећете видети резултате које желите (мршајте мишићну масу или податну, чврсту кожу). 

Да ли следите вежбе на научно-подупитом изнад или покушајте Ове вежбе одобрене тренерке , само се побрините да пратите свој напредак и убрзавате свој циљ. 

Одвајање 

За оно што вреди, било који тренинг који одаберете ће имати користи од користи вашој кожи; Све док устајете и кренете, ваш тен ће вам се захвалити. Али ако сте знатижељни у вези с повећањем дебљине дермале, тренинг отпора може бити пут.

73 анђеоски број

Има смисла ако размислите о томе: Снага тренинг потегне и тонира ваше мишиће - зашто то не би учинило исто за вашу кожу?