Овај 10-минутну секвенцу јога је савршен начин да започнете свој дан

То није тајна да успостављање редовне праксе јоге има много Терапеутске бенефиције 1 попут побољшања менталног здравља, промовисање опуштања, плус Повећавање физичких, духовних и емоционалних веллнесс-а .

Из тих разлога, јога је фантастична пракса да се избациш у јутро. Да ли сте имали грубу ноћ спавајући или тражите једноставан начин да започнете свој дан, крећете се кроз проток прво у А.М. је сјајан начин да се постави миран и позитиван тон.

Ако желите да побољшате своје јутра и донесете више пажљивост У ваш дан, погледајте ово брзо и енергизирање 10-минутних секвенца коју сам створио.

Започните своју праксу постављањем намере

Волим да започињем сваку своју праксу и часове јоге позивајући себе и своје ученике да поставим њихову намеру за свој дан. Ако нисте сигурни како да поставите намеру, добар начин је да започнете рекавши 'Ја сам' и пратећи реч која описује осећај који одјекује са вама и како желите да одете. На пример, 'Срећан сам', 'Здрав сам', или 'Ја сам у миру' су сјајне и једноставне намере да почнем са ако се осећате мало заглављено у где да почнете.

Тхундерболт пози ( Ваграсана )

1. Започните седећи у клечећем положају. Донесите колена и глежњеве заједно и поставите ноге у складу са ногама. Потпуно стопала треба да се суочите према горе са вашим великим ножним прстима.
2. Издахните док почнете да седиш на ноге, омогућавајући да се ваше Ситз кости одмарају на петама. (Ако вам ова поза боли колена, слободно поставите пресавијени покривач или јастук испод бедара за подршку.)
3. Исправите кичму и поставите руке на колена, затворите очи и почните да дишете и полако удишете пет дубоких удисаја.

Цат / Цов Посе ( Марјариасана / Битиласана )

1. Од Вајрана-а, померите се равно у столтеноп положај, улазећи на руке и колена, са зглобовима директно испод рамена и колена директно испод кукова. Дома прстију би се требали суочити са предње стране простирке и поставити свој поглед на под главом у неутралном положају.
2. Издахните и заокружите кичму према плафону, испустите главу. Нацртајте своје трбуха у кичми и држите кукове и рамена и рамена у истом положају.
3. Издахните и заокружите кичму према плафону, испустите главу. Нацртајте своје трбуха у кичми и држите кукове и рамена и рамена у истом положају.
4. Затворите очи или поставите свој поглед напред. Полако проточите између ове две поза за пет рунди.

Пас окренут према доле ( Адхо Мукха Сванасана )

1. Од Марјариасана, удишите, увијајте ножне прсте испод, уземље их у под, издахните и гурните своје Ситз кости према плафону тако да сте у обрнутом В облику.
2. Продужите бокове од ребара да бисте извукли кичму. Подесите свој поглед на пупак или између стопала.
3. Ако желите да додатно истражите у овој пози, циклусите ноге и излазите тако што ћете доћи на ножне прсте на једној нози и притиском преко пете на другој, а затим пребацивање страна. Останите у овој пози за пет даха.

Троногачки пас окренут према доле ( Ека Пада Адхо Мукха Сванасана )

1. У удисању подигните леву ногу са земље, држећи бокове изравнане једна са другом.
2. Наставите да притиснете леву пету према поду док се протеже кроз подигнуте леву ногу и круну главе.
3. Слободно истражите у овој пози, тако да стављате завој у подигнутим колену, омогућавајући да се боковима отворе на страни простирке. Останите у овој пози за три до пет даха.

Ниска лунге ( Ањанеиасана )

1. На издисају, посадите леву ногу у средини простирке, омогућавајући рукама да уоквирују стопало. Наставите да дишете и ван док спуштате десну ногу на своју простирку.
2. Помичите руке изнад главе, рукама се окрећу према унутра, а прсти су варили према плафону, док гледате у тренутку испред себе.
3. Останите овде пет до осам дубоких удисаја.

Велика пеза ( Падангустхасана )

1. Пошаљите своје руке доле у ​​простирку, уоквиривање стопала и корак се ногом да се сретнете предње ноге, омогућавајући круни главе да се спусти ка простирци.
2. Ставите благо савијање у кољено да бисте омогућили да тело олакша у овом потезу. Ако то можете учинити, умотајте мировне прсте (индекс и средње прсте) око својих великих ножних прстију, држећи благи завој у наручју.
3. Ако је ова варијација помало изазовна, дозволите да руке вежу или посегну за супротне лактове. Останите у овој пози за пет дубоких инхалатора и издисаја.

Повизање на пола пута ( Ардха Уттанасана )

1. Ослободите прсте из ножних прстију и ставите их на своју простирку или их одморите на своје сисе.
2. Нацртајте лопатицу на кичму низ кичму док изгледате право напред.
3. Одржавање равног леђа, останите у овој пози за три до пет дубоких удисаја.

Јоги Скуат ( маласана )

1. Од Ардха Уттанасана, коракните ноге, одвојени на удаљеност ширине хип-а, доносећи пете према телу и ножним прстима суочени са најбољим угловима вашег простирке.
2. На издисају, почните да спустите репну косту према простирци и налете се на торзо напријед, па се чврсто уклапа у пригушивање између бедара док притиснете тежину свог тела у пете.
3. Притисните своје лактове против унутрашњости колена, уносите своје дланове у Ањали Мудра или молитвено постављање. Останите у овој пози за пет до осам дубоких удисаја.

Даска

1. Од Маласане, ослобађајте руке доле на простирку размакују их растојања рамена.
2. Поставите ноге на стражњу страну простирке, постављате тежину на ножне прсте. Руке би вам требале бити чврсто засађене у вашу простирку, док вам рамена поставе на зглобовима.
3. Држите ноге снажне, равне и ангажовене и тргујете ноге са вашом помоћ која показује према горе.
4. Циљ је да држите ову позицију за пет до осам дубоких удисаја, дајући вам дозволу за тело да спустите колена до простирке ако ова поза постане изазовна.

Пас окренут према горе ( Урдхва мукха сванасана )

1. Са даске позира, удише и спустите се до простирке. Савијте лактове, постављајте руке ставите на простирку на обе стране груди, док држите лактове у повучењу према телу.
2. Ноге би вам требале раздвојити удаљеност ширине хип-а, док окренете врхове стопала на своју простирку. Држите торзо и кукове подигнуте са пода, док уговарате бедра и затежите репну косту према пубису.
3. Подигните се кроз врх груди, у потпуности продужите руке и креирање лука у леђима са горњег торса. Нацртајте рамена низ леђа, док се мало гледате према горе. Останите у овој пози за три до пет дубоких удисаја.