Овај један једноставан потез говори све о вашој мобилности

Без обзира да ли само желите да устанете из кревета мање шкрипа или сте поставили циљ да трчите следећи годишњи маратон у свом граду, мобилност је важна за сваку особу, у свакој фази живота. Пионири мобилности Келли Старретт и Јулиет Старретт, Ј.Д. , дефинишу мобилност као „хармоничну конвергенцију свих елемената који вам омогућавају да се слободно и без напора крећете кроз простор и живот“. А ко не жели више од тога? Срећом, не морате бити одређеног узраста или олимпијац да бисте се квалификовали. У својој дуго очекиваној књизи, Направљен да се креће , Старреттс нуде једноставне и доказане праксе које могу помоћи било ко побољшати њихову мобилност. Праксе мобилизације, технике дисања које отклањају стрес, савети о исхрани — ова књига је пуна мудрости да помогне свима који имају тело (то сте ви) да се боље крећу.

12. новембар хороскопски знак

Погледајте Направљен да се креће (и тестирајте сопствену мобилност!) у одломку испод. Да бисте купили сопствену копију, кликните овде !

Извод из Направљен да се креће

Скините ципеле. Тако је: скините ципеле. Сада следите ова упутства: У области без крхотина, станите са једном ногом прекрштеном испред друге. Без држања ни за шта (осим ако се не осећате веома несигурно), савијте колена и спустите се на под док не седите у положају прекрштених ногу. Сада, из истог положаја прекрштених ногу, нагните се напред са испруженим рукама испред себе ради равнотеже и подигните се од пода - ако је могуће, без стављања руку или колена на под или користећи било шта друго за подршку.

Управо сте урадили оно што се зове тест седи и устај. Па, како си прошао? Не брини ако ниси успео. Не постоји порука јавног сервиса на ТВ-у која вам говори да морате да вежбате устајање и спуштање са пода. Доктори то никада не помињу. Фитнес тренери имају друге рибе за пржење. Али способност да седите и устанете без подршке је јединствен начин да се утврди да ли имате тело које је динамично и способно да се креће на начин који ће вам омогућити да се осећате живим — па чак и да вам помогне да останете живи дуже. Разлог зашто истичемо тест седења и устајања је тај што желимо да вас наведемо на размишљање о томе шта представља могућност дизања и спуштања са пода: мобилност. „Мобилност“ је нека врста чудног израза који се односи на нешто прилично лепо: хармоничну конвергенцију свих елемената који вам омогућавају да се слободно и без напора крећете кроз простор и живот. Све је синхронизовано - ваши зглобови, мишићи, тетиве, лигаменти, фасције, нерви, мозак и васкулатура која пролази кроз тело.

Програм у нашој књизи — и наше животно дело — бави се читавом овом мрежом компоненти покрета. Искориштавање његове моћи ће вам помоћи да постигнете агилност, лакоћу и брзину корака, док истовремено превазилазите ограничења, крутост и бол. И, супротно ономе што бисте могли очекивати, постизање добре мобилности не захтева вежбање. Нема кардио. Нема тренинга снаге. Уместо тога, то је низ једноставних активности које побољшавају ваш капацитет за слободно и лако кретање, а на тај начин побољшавају и све системе у вашем телу (пробавни, циркулаторни, имуни, лимфни) на које утиче стављање у покрет. Користите инфраструктуру свог тела да не бисте изгубили инфраструктуру свог тела.

Премиса наше књиге, Направљен да се креће , је једноставно: 10 тестова + 10 физичких вежби = 10 начина да побољшате своје тело. Уводи елементе благостања за које већина људи никада раније није чула, уткајући их у план који свако може да оствари у овом или оном облику.

886 анђеоски број

Можда се не чини да 23-годишњи планински бициклиста олимпијског калибра који је повређен први пут и 68-годишња бака-бумер чији зглобови шкрипе немају ништа заједничко, али обојици је потребно исто основно одржавање мобилности —начине за решавање, очување и унапређење природног људског физичког стања. Можда је ваш циљ да препливате груби океански канал попут морнаричког фока или трчите маратон у Њујорку. Можда само желите да устанете од свог стола након маратонске сесије сурфовања интернетом, а да не осетите трнце у леђима или да се ваљате по трави са својом децом или унуцима. У сваком случају, ова књига ће вам помоћи. И верујте нам, осећаће се добро.

1. Разумевање како се опсег покрета и положај тела односе на здравље, лакоћу кретања и присуство (и одсуство) бола
2. Мерљива и поновљива дијагностика која ће вам помоћи да процените своје тренутно стање, где треба да идете и како ћете тамо стићи
3. Технике мобилизације за смањење укочености и отклањање бола
4. Увид у то колико често седите, стојите и ходате – и зашто је то важно
5. Идеје за уређење свог окружења за неговање здравих навика
6. Стратегије за бољи сан
7. Једноставни начини да унесете више микронутријената и протеина у вашу исхрану, плус упутства о стварима за које мислите да треба да једете, али не би требало
8. Знање о томе како користити дисање за постизање боље мобилности, општег благостања и ослобађања од стреса
9. Комплет прве помоћи за проблеме меких ткива. Ако нешто боли, шта да радите?
10. Темељно знање о томе како сами обавити основно одржавање

Овај одломак је мало адаптиран из књиге Буилт то Мове Кели Старет и Јулиет Старретт. Ауторска права © 2023 Келли Старретт и Јулиет Старретт. Сва права задржана. Ниједан део овог извода се не сме репродуковати или поново штампати без писмене дозволе издавача.