Овај подкужни храњиви храњив материјал помаже у спречавању падова и прелома

Падови и преломи утичу на већину становништва, са центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) процењено то Сваке године од 65 година од четири или старије особе 1 -А падом једном удвостручује своје шансе да паднете други пут.

Штавише, ови падови могу бити скупи до 20% њих 2 што резултира озбиљним повредама, укључујући преломе костију. Зато је проналажење начина да помогнете ублажавању ризика од падова и прелома је кључно. Срећом, нека нова истраживања могу само указати на хранљиве састотке која може помоћи на велики начин.

Овај хранљиви састојак је пресудан за здравље костију

Док смо то свесни Витамин Д 3 , калцијум 4 и протеин 5 Сви играју огромне улоге када је у питању здравље костију, истраживачи из Уједињеног Краљевства и Аустралије открили су да постоји још један подкућан хранљиви састојак који може помоћи здрављу костију - и лакше је укључити него што можете да мислите.

Тхе студија 2 Гледао је неколико врста хранљивих материја и њихових ефеката на здравље костију, у великој мери оцјењивајући један хранљивим материјалом да већина људи не укључује довољно витамина К. истраживачи су открили неколико кључних налаза у вези са витамином К, односно следеће:

• Повећани унос лиснате зеленило, који садрже високе дозе витамина К, током четири недеље повећали количину витамина К1 у телу 6 , што је заузврат побољшано здравље костију.
• Нижи нивои витамина К повезани су са 62% и 75% већим квотама фројеве преко 13 година, Према уздужној студији . 
• Посирни витамин К статус је повезан са Већи ризик од штетног пада старијих жена 7 (просечна старост 75 година).

Истраживачи су закључили да адекватна потрошња витамина К помаже да подржи раст мишићно-коштаног сустава, што заузврат може помоћи у спречавању падова и прелома.

У суштини, они су утврдили да је већина људи потребна свакодневни унос витамина К1 нешто више од 100 микрограма дневно.

хороскоп за 28. март

Стога је важно добити довољно овог витамина сада да промовише здравље костију низ пут и док сте стари.

Како лако уносити витамин К у ваш живот

Инвестирајте у велики мултивитамин. Најлакши начин да додате више витамина К на исхрани је да узмете мултивитамин, поготово јер су то пронашле студије допуњавање витамином к 8 може помоћи у спречавању хроничних услова костију као што сте стари. Погледајте Најбољи мултивитамини овде .

Додајте више лиснате зелене на оброке. Показано је да конзумирају тамно лиснато зелениле као што су Кале и шпинат, као и крстовољно поврће као што су Броколи и Брисел Црипс, ефикасно помажу вам да се сретнете препоручене Витамин К усис 6 . Зато скувајте те поврће и додајте огромну салату на ручак. Нећете пожалити!

Набавите свој протеин од неколико извора меса. Један студија назначио је да су вегани у већи ризик од прелома због ниског протеина, витамина Д и витамина К нивоа. Ако не једете месо, будите сигурни да уградите Остали облици протеина у своју исхрану и узврати додатак витамином к.

Гледајте своју антибиотску употребу. Према Харвард истраживачи , Антибиотички лекови могу уништити бактерије витамин-К-производње у цревима. То би могло потенцијално смањити ниво витамина К, посебно ако лек узимате више од неколико недеља. Док се антибиотици могу бити потребни и спасити, узмите их само по потреби и следите овај протокол у враћању црева након што завршите круг.

18. март зодијак

Одвајање

Недавна студија је утврдила да додавање адекватних количина витамина К на вашу исхрану може помоћи у спречавању прелома и падова, као и здравље костију, посебно међу старијим женама.

Док многи људи не конзумирају адекватне количине овог хранљивих састојака, има их доста лаког начина Додајте Витамин К у своју исхрану Свакодневно, попут узимања додатака или укључивање више лиснатог зеленила у ваше оброке.