Овај супер ароматичан један-пан оброк је савршена здрава недељна вечера

Лак панта Оброци су савршена фондација за недељну вечеру, посебно када укључују поврће и протеин. Овај супер ароматичан оброк од Свакодневни кувар Од Донал Скехана , Карактеристике Пилећа бедра срушила је једноставном маринадом јогурта.

Ако нисте знали, јогурт је велика база маринаде јер може помоћи нежном понуди меса, што га чини посебно добром применљивим за пилеће јело. Ова конкретна маринада такође укључује неке од наших омиљених функционалних зачина: куркеричан Посебно.

20. маја астролошки знак

Скехан такође осигурава да се овај рецепт може направити да би био сезонски: 'Замените буттернут сквош са слатким кромпиром или патлидњом ако желите,' пише он '. Док су поврће на тави значи да се то може послужити као самостално, можемо је упарити са омиљеним лиснато зелено или мали део зрно да заокружују тањир.

Зачињена јогурт печена пилећа бедра са печеним сквошом

Служи 4

рибе жена ован мушкарац

Састојци

• 7 унци (200 грама) Грчки јогурт
• 2 чешњака, дробљена
• 3 кардамом махуна, дробљена
• ½ Кашика цимета
• 2 кашике Гроумин Цроумин
• 1 кашика Гроунд Труммериц
• Зест од 1 лимуна, плус стисак сока
• 2 кашике душо
• 8 Слободна пилећа бедра (кости у и кожа)
• 2½ килограма Буттернут Сквош, пожељен и исечен на клинове
• 2 црвени лук, исечен на клинове
• 2 кашике маслиновог уља
• 1 14 унца (400-грам) лименка од слање, исушених и испрати
• Шака свежег цилантро, сецкане
• Морска со и свеже млевена црна бибера

Метод

1. Предгрејати рерну на 400 ° Ф (200 ° Ц).
2. У посуди помешајте јогурт са белим луком, зачинима, лимуновим здјелом и соком, медом и доста соли и бибера.
3. Додајте пилетину и марините 30 минута, ако имате времена.
4. Баци тиквицу и лук са уљем и врх у пече. Сезонајте их добро са соли и бибером, а затим додајте комаде пилетине и гнезде их у ладицу.
5. Печено 30 до 35 минута, окретање тиквице и лук на пола пута, а затим додајте сланутак и вратите се у рерну 10 минута више.
6. Расипајте се цилантро и служите.

Од којих је дозвола дозвола  Свакодневни кувар: Жива рецепта, једноставне методе, укусна јела Од Донал Скехана.