Ове 3 вежбе могле би да унапреде когнитивне функције код старијих одраслих, према истраживању

Како старимо, заштита нашег когнитивног здравља је најважнија за одржавање благостања и промовисање дуговечности. Вежбање је, наравно, одавно познато као једна од најбољих ствари које можете да урадите да бисте одржали здравље, али када је у питању спознаја, које су вежбе најбоље?

То је оно што је ово истраживање објавило у часопису  БМЈ Опен Спорт & Екерцисе Медицине желео да сазна - ево шта су пронашли.

Проучавање аеробних вежби и когниције

За ову студију, истраживачи су желели да сагледају непосредне ефекте аеробних вежби на когницију код старијих, здравих одраслих особа, наиме посматрајући три аеробне вежбе које захтевају когнитивни фокус: ходање , нордијско ходање и голф.

Студија је обухватила 25 здравих голфера старости 65 и више година, који су учествовали у три различите вежбе. Играли су голф на 18 рупа, ходали су нордијском шетњом од шест километара (врста ходања која укључује мотке за рад руку) и ходали су шест километара редовног ходања. Били су у природном окружењу и могли су да се крећу својим типичним темпом.

Процењене су различите мере когнитивне функције, као што су пажња, брзина обраде и способност промене задатака, као и узорци крви да би се сагледале предности вежби за мозак. Монитори за фитнес су се такође носили да би се посматрали фактори као што су темпо, раздаљина, потрошња енергије, кораци итд.

А на основу налаза, чини се да су ове три вежбе одличне опције за одрасле који желе да остану активни и да им ум буде оштар. Не само да је само једна сесија било које од ове три вежбе побољшала когнитивне функције, већ су нордијско и редовно ходање такође показали побољшане ефекте извршних функција.

Шта да се ради о томе

Као главни аутор студије Јулиа Кеттинен Пх.Д. белешке у а саопштење за јавност , налази тима истичу вредност аеробних вежби прилагођених узрасту када је реч о одржавању и побољшању когнитивне функције код старијих одраслих особа. 

„Претходна истраживања су показала да вежбање такође обећава као потенцијална стратегија за оне који доживљавају когнитивни пад“, додаје Кеттинен.

Добра вест је да  ходање и голф  су два лежерна облика вежбања која могу бити забавна и занимљива. У случају да нисте били сигурни, БТВ, нордијско ходање је ходање са моткама за ангажовање горњег и доњег дела тела.

11. јануара сигн

Ево нашег водича како заправо ходати 10.000 корака дневно да вам помогнем да започнете.

За понети

Сви бисмо желели да обезбедимо оштрији ум и јача тела како старимо, а једноставне аеробне вежбе могу нам помоћи у томе.

Било да јеси припрема за вечерњу шетњу или обришите прашину са палица за голф у вашој гаражи, ваша спознаја ће вам захвалити за то.