Ове жене су смањиле своју биолошку старост на 11 година (Да, заиста!)

Ново истраживање је открило да су интервенције у исхрани и начину живота помогле да се преокрене биолошка старост учесника до 11 година — и то за само осам недеља! Стратегије, које су усвојиле жене између 45 и 65 година, осмишљене су да подрже метилацију ДНК.

Али пре него што заронимо у специфичну исхрану и навике које подржавају дуговечност које су ове жене пратиле да би у суштини старе уназад, хајде да брзо прегледамо шта је метилација ДНК и зашто је важна када је у питању епигенетика.

хороскоп 17. фебруара

ДНК метилација и здраво старење

ДНК метилација је биолошки процес у коме се метил групе везују за одређене сегменте ДНК.

То је кључна компонента епигенетике (тј. како се мења дијета , начин живота и окружење могу утицати на вашу здравствену путању физичким изменама вашег ДНК).

Одржавање здраве метилације ДНК је само по себи прилично подвиг, али преко 50% Американаца имају додатни изазов а Варијанта гена МТХФР који могу директно утицати на способност њиховог тела да активира фолну киселину, нивое хомоцистеина и циклус метилације у целини. Осим ДНК и исхода дуговечности, субоптимална метилација може утицати на здравље и добробит целог тела.

Програм исхране и начина живота који подржава метилацију

Осмонедељни програм исхране и начина живота који подржава метилацију је дизајниран да подржи метилацију ДНК у нади да ће преокренути биолошко старење. Укључује следеће интервенције:

• дијета: Храна богата познатим епинутријентима (тј. дијететски хранљиви састојци који подржавају метилацију ДНК) као што су јаја, чисти животињски протеин, јетра (или инкапсулирани додатак јетри), адаптогени за метилацију (нпр. куркума, зелени чај, рузмарин, бобице) и доста хранљивих материја - укључене су густе биљке (нпр. тамно лиснато зеље, поврће крсташа, цвекла, семе бундеве и сунцокрета).
• вода: Учесници су замољени да пију осам шољица воде дневно.
• Додаци: Пробиотици и зелени прах су узимани свакодневно.
• Животне навике: Од учесника је затражено да вежбају 30 минута најмање пет пута недељно, спавају најмање седам сати ноћу, посте 12 сати након последњег оброка дневно и вежбају дубоко дисање два пута током дана.

Просечно придржавање свих интервенција било је 82%. Истраживачи су открили да је учесницима најлакше да се придржавају исхране и протокола суплементације, а најтеже да се придржавају животних навика (нарочито праксе дубоког дисања).

Биолошка старост је анализирана коришћењем ан епигенетски сат звани Хорватов сат. Један од шест учесника није видео никакву промену у биолошкој старости; од преосталих пет учесника уочено је просечно смањење биолошке старости од 4,6 година. Минимално смањење биолошке старости било је 1,22 године, а највеће смањење 11,01 година.

За понети

Нова серија случајева открива да исхрана која подржава метилацију и режим суплементације богат епинутријентима плус интервенције у начину живота (нпр. квалитетан сан, правилна хидратација, редовна физичка активност и доследна пракса дубоког дисања) могу довести до значајног смањења биолошке старости у кратко као осам недеља.

Поред пробиотика и зеленила у праху, циљани додатак за подршку метилацији као што је миндбодигреен'с који укључује кључне епинутријенте представљене у овој серији случајева (тј. витамини Б метилфолат, рибофлавин, Б6 и метиловани Б12 плус бетаин) може помоћи у додатној подршци метилацији ДНК и укупној дуговечности Напори.*

7. септембра знак