Преко 40 година и проблеми са спавањем? Ево 7 савета стручњака за хормоне

Исцрпљени сте. Али, из неког разлога, уместо да дремате, лежите будни бринући се о рачунима, породичним проблемима и предстојећим друштвеним догађајима. Или можда устајете неколико пута да бисте проверили своју децу? Звучи познато?

Ако је тако, нисте сами. Према студији Тхе Национална фондација за спавање , више од половине свих Американаца понекад се бори да се добро наспава. Постоји бескрајна листа разлога због којих не можемо спавати ноћу, а за жене постоји додатни слој - хормоналне промене . Заправо, многе жене пријављују ноћно знојење које је толико лоше да не може да спава.

Па шта можемо учинити поводом овога? Како да решимо загонетку спавања? Као стручњак за ОБ / ГИН и хормоне, ту сам да вам помогнем.

Зашто не спаваш добро?

Идемо редом! Како то да не спавамо добро? Идемо на дно тог проблема. За жене које су менопауза и перименопауза , естроген и прогестерон могу дивље да флуктуирају док се тело припрема за прелазак из репродуктивних година. Ове хормоналне промене утичу на све, од нивоа стреса и расположења до телесне температуре, па чак и на ваше дисање. И, наравно, погодили сте; такође може пореметити ваш Циркадијални ритам (циклус спавање-будност). А симптоми могу почети већ од вашег средином 30-их .

Сви ови поремећаји значе да већина нас једноставно не спава довољно. Када спавамо, то може бити немиран сан током којег се будимо неколико пута. Можда сте један од оних који се прерано пробуди, а затим не може да заспи. По цео дан се осећате поспано, као да треба да одспавате.

Овакви проблеми са спавањем могу на крају утицати на ваше целокупно здравље . Кад-тад ћете морати да се носите са тим. И тако јесам. Једног дана сам сео, дубоко удахнуо и рекао: „Средићемо ово са спавањем како бисмо могли поново да се одморимо добро.“

14. новембар зодијак

Једном када сам ово ставио као приоритет, почео сам да учим неке важне ствари о томе зашто не спавамо добро ноћу и открио сам неке сјајне стратегије за превазилажење свих тих проблема.

7 стратегија за бољи сан.

Саставио сам седам важних ствари за које верујем да ће вам помоћи да се добро одморите. Надам се да ћете пробати ове и пронаћи пут натраг до места на којем можете мирно да спавате и узимате остатак који вам треба сваке вечери:

1.Очистите своју исхрану.

Шта смо јести утиче на наш образац спавања . То се често превиђа, али постоје стварни научни подаци који то поткрепљују. Ако увече једете пуно шећера, масти и угљених хидрата, можда нећете добро спавати. Једном када комбинујемо дијету са високим садржајем угљених хидрата и другим проблемима попут синдрома немирних ногу, лупања срца и налета врућине, у основи се можете опростити од доброг сна.

Једина ствар која ми је помогла више од свега је моја Кето-зелена дијета. Садржи мало угљених хидрата, а то помаже у равнотежи нивоа шећера у крви. Као што сам сигуран да сте свесни, када ниво шећера у крви дивље варира, то може да се зеза са пуно различитих области нашег здравља, укључујући и сан. Зато је Кето-Греен дијета тако корисна. Помаже у регулацији нивоа хормона и чак делује на ресетовање нашег циркадијалног ритма.

два.Испробајте природна помагала за спавање.

Има много природна помагала за спавање данас на тржишту. Неки од њих нису толико здрави као други, зато обавезно прочитајте етикету како бисте у потпуности разумели шта ћете ставити у тело. Један од мојих омиљених које волим да препоручим онима који пате од несанице је биоидентични прогестерон . Ово такође може добро да делује код хормонске неравнотеже и проблема са расположењем. Можете га добити у оралној форми или у облику креме која се наноси на кожу. Морали бисте одмах да видите побољшање начина спавања, као и целокупног темперамента.

Понекад препоручим 5-хидрокситриптофан (5-ХТП), хемијски нуспродукт протеинског градивног блока Л-триптофана. Има пуно добрих навика, а пацијенти су пријавили сјајне резултате са мало нежељених ефеката. Када се орално узима, 5-ХТП се претвара у серотонин, а затим у мелатонин. Са вишим нивоима мелатонина, видимо већу дубину и квалитет спавања. Ово је најбоље узимати на празан стомак непосредно пре спавања. Типичне дозе се крећу од 50 до 200 милиграма. Неки пацијенти узимају витамин Б6 заједно са 5-ХТП и пријављују боље резултате.

Уз ово, сваког дана око заласка сунца можете узимати 1 до 3 милиграма мелатонина. Пацијенти кажу да то делује боље ако се узима раније увече, за разлику од времена за спавање. Магнезијум Л-треонат је такође одличан додатак за обнављање сна.

3Искључите сву електронику до 21 сат.

Вероватно сте ово сами схватили, али да бисте се заиста искључили из дневног стреса и активности, важно је искључити све своје уређаје. То укључује рачунаре и паметне телефоне. Ови уређаји имају ЛЕД екране који су много светлији од онога што видимо у свакодневном животу. Ове јака светла могу вам пореметити циркадијски ритам , производња мелатонина, а тиме и ваши обрасци спавања. Ако то апсолутно не можете, онда предлажем да се апликација зове Ф.лук . Ова апликација смањује плаво светло на екрану и можете је подесити за одређено унапред програмирано време. Ф.лук може да учини да екран вашег рачунара изгледа као доба дана. На пример, ако је напољу јутро, може имитирати светлост коју бисте обично видели ујутро. Плаво светло говори нашим очима да није ноћ, па ваше тело неће производити мелатонин. На тржишту постоје и други уређаји, попут наочара које блокирају плаво светло и екрани за иПхоне који блокирају плаво светло.

Четири.Исеците стимулансе.

Многи људи увече уживају у чаши вина, а неки ће попити чај или кафу са шећером. Сви имамо своје лоше лоше навике за које знамо да вероватно не помажу када је сан у питању. Иако се од алкохолних пића у почетку осећате поспано, алкохол може пореметити ваше циклусе спавања , посебно РЕМ (сањајући) сан. Сви људи захтевају РЕМ спавање како би нам помогли да се пробудимо осећајући се освежено и спремно за дан.

5.Бавите се активностима за повећање окситоцина.

Окситоцин је познат по томе што је познат као „везујући“ хормон. Производи се када уживамо у животу. Није ли то једноставно? Загрлите своје најмилије, играјте се са кућним љубимцима, смејте се сваки дан. Изградите нека топла пријатељства. Уживајте у сексу и оргазму. Сви ови задаци стимулишу ослобађање окситоцина. Овај 'везујући' хормон има умирујући ефекат . Остављате осећај мира и мира са светом. Када се осећамо вољено и у миру, подижемо квалитет живота и побољшавамо обрасце спавања.

6.Створите уточиште за спавање.

Ваша спаваћа соба треба да буде ваше приватно уточиште, место где можете отићи и једноставно се опустити. Свима нам је потребан слободан простор у којем не морамо да радимо, одговарамо или да будемо неко посебан. Према истраживању, можете помоћи у стварању тог опуштајућег окружења са само неколико подешавања. Задржати собна температура на удобном нивоу Најнижа: 65 ° Ф. Када сте спремни да се предате ноћу, искључите сва светла. А. супер-мрачна соба побољшава сан и може помоћи у смањењу врућих блицева.

Постоје неке контроверзе око коришћења спаваће собе за гледање телевизије, рад и друге активности. Многи стручњаци препоручују употребу само за спавање или вођење љубави. Такође, потрудите се да нереда буде на минимуму. Када ваша спаваћа соба изгледа и осећа се као ваша лична оаза, спаваћете боље. Свима нам је потребан простор који је само наш.

203 анђеоски број

7.Успоставите здрав ноћни ритуал.

Смирење након напорног дана захтева мало труда. Покушајте да поставите свој вечерње активности које вас опуштају . Неки од најпопуларнијих укључују чај од камилице, есенцијална уља лаванде , слушање опуштајуће музике и медитација. Такође можете испробати ствари попут нежног истезања мишића или одласка у кратку шетњу. Дубоко дисање и медитација помажу у регулацији хормона тако да подржавају природне ритмове у нашим телима.

Сви знамо како се невероватно осећамо након сјајног ноћног сна. Наше тело има оно што им је потребно да би наставило да ради на оптималном нивоу када правилно једемо и спавамо. Можда ћете чак открити да када почнете да се боље спавате, то доводи до позитивних здравствених промена.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: