Ови нутријенти су кључни за диверзификацију микробиома вашег црева, открила су истраживања

Ако постоји једна ствар на коју бисмо сви могли да посветимо више пажње, то је диван свет нашег цревног микробиома—који помаже да диктира наше здравље пробаве, расположење, имуни одговор и још много тога.

Једење исхрана погодна за црева је један од најефикаснијих начина да промените своју микробиоту. И према прегледу истраживања у Јоурнал оф Фунцтионал Фоодс 1 , ако желите да избалансирате свој биом, кључно је пуњење састојака богатих антиоксидансима.

август 27 зодијак

Проучавање везе између антиоксиданата и здравља црева

Иако је урађено много истраживања о томе како угљени хидрати, влакна и протеини утичу на микробиом црева, овај преглед се фокусирао искључиво на антиоксиданте - који су релативно недовољно проучавани у цревном простору.

За овај преглед, истраживачи са седиштем првенствено у Азији и Великој Британији прочешљали су постојећа истраживања како би дали дефинитивнију изјаву о утицају антиоксиданата на микробиом црева.

Антиоксиданси, пишу аутори, у суштини 'чисте слободне радикале' у телу. Ако имамо превише слободних радикала, а немамо довољно антиоксиданата, то доводи до оксидативног стреса – стања које је штетно за нашу кожу , сазнање , и - погађате - наше црево. „Многе студије извештавају да продужено излагање реактивним врстама кисеоника (РОС) може довести до микробна дисбиоза 2 “, наводи се у студији, а ова дисбиоза (у суштини, неравнотежа између добрих и лоших бактерија) може допринети читавом низу ГИ проблема, као и хроничном умору, упали, нетолеранцији на храну, па чак и болестима попут кардиоваскуларних болести, рака. , дијабетес и гојазност.

То значи да је повећање уноса антиоксиданата солидна стратегија за смањење оксидативног стреса и побољшање здравља црева.

Како повећати унос антиоксиданата

Тхе Јоурнал оф Фунцтионал Фоодс Преглед даље објашњава како различити извори антиоксиданата – као што су каротеноиди, полифеноли, аскорбинска киселина и минерални елементи као што су цинк и селен – имају јединствене предности за здравље црева. То значи да је корисно гомилати разноврсну храну богату антиоксидансима на тањир. Један лак начин да то урадите је да „поједете дугу“ и одлучите се за мноштво разнобојних састојака, јер се боја односи на антиоксидативни капацитет неког воћа и поврћа.

Увођење дијететских суплемената у вашу рутину је још један начин да одржите своју микробиоту у врхунском облику. Можете се одлучити за додатак који изолује моћне антиоксиданте као што су витамин Ц и цинк или садржи састојке богате антиоксидансима као нпр куркума — што се показало неутралишу слободне радикале и штите тело од оксидативног стреса.

авг 1. хороскоп

Аутори прегледа напомињу да је посебно важно дати приоритет састојцима богатим антиоксидансима након периода лошег здравља црева, на пример након што узмете антибиотике или уживате у пуно укусних (али не толико добрих за цревима) слаткиша и високо прерађене хране.

За понети

Пуњење разноврсном храном и суплементима богатим антиоксидансима кључно је за одржавање вашег цревног микробиома јаким и разноврсним, потврђује нова рецензија. Време је за салата од дуге , било ко?