Ових 17 јогијских позира помоћи ће изградњи снажне темеље за почетнике

Ако сте Потпуно ново за јогу , Добродошли! То је прелепа пракса која комбинује задатак, медитацију и кретање - који могу учинити чуда за ваше благостање.

Студије показују да јога може помоћи помоћи  спавати и  управљати стресом . Плус, нека истраживања сугерира и пракса ума и тела Подржати ментално здравље .

децембар астрологија знак

Без обзира да ли сте привучени јоги за физичке, менталне или духовне користи, имати основно разумевање заједничких положаја може учинити вашу праксу много глаткију.

Док их има много Врсте јоге , Видећете низ сличних стандарда у свакој пракси.

У наставку смо саставили 17 основних јога позиција - са њиховим енглеским и санскритним именима - демонстрирајући инструктори јоге Пхиллициа Боннано и Јуанина Коцхер .

Проток кроз ове поза да бисте упознали своје тело и ум са сваким од њих и сигурно постају друга природа у било којем тренутку.

компатибилност зодијака 7. априла

Планинска позиција  (Тадасана)

1. Залијте се висок и оставите да се рамена падну натраг.
2. Осјећате се уземљење док се твоја круна протеже према небу.
3. Дубоко удахни; Досежите руке према горе.

Напред  (Уттанасана)

1. Спремите се високим рукама које дођу до неба.
2. Док издахнете, шаркујте на боковима и преклопите горњи део тела напред, савијати колена ако је потребно.
3. Удахните и уђите у пола лифта. Затим издахните и спустите се доле.

Дечија посовина  (Баласана)

1. Са положаја стола, седите натраг на пете.
2. Отворите колена отворене. Досегните и испружите врхове прстију напред, омогућавајући вам да се грудима одмарају на простирци.

Мачка-крава  (ЦХАКРАВАКАСАНА)

1. Поставите руке на своју простирку, улазите у положај столације.
2. Док удишете, донесите трбух према земљи, савијте леђа и дозволите да се погледи појави.
3. Издахните док се увијате и заокружите кичму, доносећи поглед према вашем трбуху.

Доњи пас  (Адхо Мукха Сванасана)

1. Уђите у положај даске на простирци.
2. Удахните док шаркујете на боковима и подигните их високо, улазите у позиција на доле-пса .
3. Узети кроз ђонове ногу и рукама, омогућавајући да вам бокови буду највиша тачка. Такође можете да педалишете свог пса овде, подижући једну пету, а затим и други.

Даска  (Пхалакасана)

1. Поставите руке и ноге на простирку, узвијте се, па су ваши рамена слажате преко зглоба.
2. Укључите језгро и држите се неколико даха.

Цхатуранга  (Цхатуранга Дандасана)

1. Уђите у своју даску поставите се, бавите се основним основним да стабилизује своје тело.
2. Полако савијте лактове, загрлите их према ребрима и спустите се до простирке.

Цхатуранга  (Цхатуранга Дандасана)

1. Започните лежећи на стомаку.
2. Удахните, притисните руке у земљу и напријед напред.
3. Издахните док полако пустите натраг на простирку.

Пози на трошкове  (Бхујангасана)

1. Започните лежећи на стомаку.
2. Донесите руке испод рамена. Повуците лактове према свом телу.
3. Чувати лактове савијене, подигните груди горе. Полако се доњи назад до простирке.

Лов лун  (АњаЕнеиасана)

1. Посадите једну ногу између руку на простирци. Доведите своје друго кољено до земље.
2. Успорите до усправног положаја, руке се одмарају на вашем предњем делу бедара.
3. Испружите руке, достигли их до неба.

Полумесец  (Асхта Цхандрасана)

1. Донесите једну ногу између руку, држећи оставу ногу продужену уназад.
2. Узети кроз предњи предњи део и подигните на прсте.
3. Полако устајте у високог стања, доносећи руке изнад главе и држите поглед испред себе.

Варриор 1  (Вирабхадрасана И)

1. Од високог луна, окрените леђа доле и подигните торзо, улазите у ратниче 1.
2. Савијте предњи кољени и подигните руке према небу.

Варриор 2  (Вирабхадрасана ИИ)

1. Од високог стана, окрените задњу пету доле и отворите тело на страну. Брачно стопало би требало да се благо окрене. Предњи кољено треба да буде тачно преко вашег глежња.
2. Енергетично испружите руке у супротним смеровима, држећи меко поглед на дохват руке.

Мирног ратника  (Випарита Вирабхадрасана)

1. Од ратника 2 позира, окрените предњи длан, спустите леву руку иза себе и оставите да се одмара на стражњој страни левог бедра.
2. Чување десних бицепс-а уз ухо, досегнете руку уназад. Нежно савијте кичму, гледате према дохват руке.

Троугла  (Уттхита триконасана)

1. Од мирног ратника исправите предњу ногу.
2. Донесите руке у положај 'Т', а затим пребаците тело напред и донеси десну руку да се одмарате на десној нози или поткољеници.
3. Подигните леву руку према небу.

Стабло позивање  (Врксансана)

1. Почните у стојећем положају.
2. Узети кроз леву ногу. Савијте десно кољено и донесите десно стопало на леви глежањ, доњи део ноге или бедра (шта год да преферирате).
3. Испружите руке до неба или донесите руке у срчани центар.

Пијунац  (Капотанана)

1. Почните у положају Доље-Дог, а затим достижите десно стопало до неба.
2. Савијте кољено и донеси га у ред са десном руком. Донесите десну ногу на леву страну и оставите да вам се потколи одмори на земљи.
3. Донесите леђа доле до простирке и подигните груди.
4. Држите дах, а затим полако спустите торзо на земљу, тако да се набори преко десне ноге.
5. Имате могућност да своје чело донесете у простирку.
6. Држите онолико даха колико желите, а затим огулите своје тело. Вратите се у паса доле, а затим поновите на супротној страни.