Ових 5 намирница ће нахранити ваш метаболизам и ојачати ментално здравље

Можда сте упознати са веза црева и мозга , али према психијатру са Харварда Цхрис Палмер, М.Д. , аутор Енергија мозга , истинско разумевање метаболизма је кључ за решавање проблема менталног здравља.

потписати 25. маја

„Метаболизам је процес који наше ћелије користе да разграђују производе хране, претварају их у енергију која се користи за одржавање или раст ћелија, и укључује управљање отпадним производима“, објашњава он у овој епизоди. миндбодигреен подцаст . 'Метаболизам је фундаменталан за дефиницију живота.' Он чак сугерише да су ментални поремећаји метаболички поремећаји мозга.

А када почнете да повезујете тачке, можда ћете моћи да допрете до корена ваших забринутости за ментално здравље, какве год да су. 'Можете почети да схватате зашто неуротрансмитери могу бити нерегулисани. Можете разумети зашто хормони могу бити нерегулисани. Можете разумети зашто недостаци витамина и исхране могу изазвати менталне болести', додаје он. И на крају, можете почети да схватате колико је уравнотежена исхрана важна за ваше ментално благостање.

Наравно, здрав метаболизам зависи од много више од онога што једете, али процена ваше исхране је добро место за почетак. Овде Палмер дели своје главне намирнице за уравнотежено расположење:

Лосос

Први на Палмеровој листи? Лосос из дивљег лова, одрживог извора, који је богат омега-3 масним киселинама за побољшање метаболизма и здравља мозга. Повезане су велике количине омега-3 у телу здрав крвни притисак и циркулација ; снижавањем крвног притиска, истраживања показују да могу чак смањити ризик од ЦХД (коронарне болести срца) 1 . 

Што се тиче менталног здравља, једна студија показује да омега-3 масти могу смањити стрес 2 , а други то показује дијета богата омега-3 масним киселинама може помоћи у промовисању здраве емоционалне равнотеже и позитивног расположења. Све то да кажем: Можда ћете желети да се напуните основним намирницама богатим омега-3, као што су лосос, скуша, инћуни, сардине и харинге (које се обично називају СМАСХ ). 

Јаја 

Палмер такође сматра јаја одличним додатком вашем мозгу здравом тањиру (под претпоставком да их можете толерисати). Видите, јаја су богата холином, прекурсором ацетилхолина, један од најосновнијих неуротрансмитера 3 важно за наш нервни систем. (А колико вреди, јаја такође пружају неке омега-3 масне киселине.)

Поврће са мало угљених хидрата

„Дефинитивно бих подстакао поврће са ниским садржајем угљених хидрата“, каже Палмер. „Спанаћ, броколи, шпаргле… Они обезбеђују влакна, која могу бити заиста корисна и корисна за црева већине људи.“ Храњењем здравих микроба у свом цреву, сами по себи подржавате и ментално здравље, захваљујући осовина црева-мозак 4 .

да не спомињем, мета-анализа осам студија 5 открили су да конзумација зеленог лиснатог поврћа значајно смањује ризик од кардиоваскуларних болести за 15,8% - па их сматрајте главним победником за здравље срца и менталног здравља.

Маслиново уље 

Да заокружим своју листу намирница, „вероватно бих узео неку врсту чисте, здраве масти“, каже Палмер. „Ако бих морао да изаберем само једно, вероватно би то било маслиново уље. 

Висококвалитетно маслиново уље је препуно полифенола, који садрже моћне антиоксиданси који штите мозак 6 ; мононезасићене масти у маслиновом уљу такође могу помоћи подржавају здрав холестерол 7 . А ако сте уопште забринути за повећање дуговечности, требало би да знате да је студија објављена у Часопис Америчког колеџа за кардиологију открили да конзумирање више маслиновог уља, посебно уместо других масти, може довести до дужег живота .

Авокадо 

Али зашто одабрати само једну здраву масноћу? „Волим авокадо“, каже Палмер. 'Стално једем авокадо.' Не само да хранљиве зелене кугле имају тоне влакана, већ имају и магнезијум, за који се показало да корисно за депресију 8 .

За понети

Према Палмеру, метаболички приступ менталном здрављу је кључан за откривање корена проблема и оптимизацију благостања за цело тело. Кажу да било која храна добро за твоје срце је такође одлично за ваш мозак — а са Палмеровим растућим истраживањем, можемо разумети тачно зашто.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !