Ово је колико би заправо требало да спавате, у зависности од ваших година

Током година, можда сте приметили да можете да побегнете са мање сна него што сте некада били - али да ли то значи да је то добар ноћни одмор мање важан док одрастемо? Не баш тако. Ево прегледа о ономе о чему знамо Спавајте кроз узрасте

од стране већа од 15 стручњака у леку сна 1

И док истраживачи бележе, 'јасније разумевање прецизних биолошких механизама и даље захтева даљу научну истрагу', закључили су да је просечна здрава одрасла особа потребно седам или више сати сна током ноћи, док млађе старосне групе треба да захтевају млађе старосне групе. Више.

2

• Новорођенче, 0-3 месеца: 3
•  12-16 сати
•  11-14 сати
• Предшколци, 3-5 година : 10-13 сати
• Тинејџери 13-17 година : 8-10 сати
• Одрасли, 18+

Али сачекајте: Савет за спавање није једине величине - све

Ови ААСМЛ и СРС препоруке ће одговарати већини људи. Али као што смо сви сигурно доживели, постоје све врсте фактора који утичу на то колико ми је могло да вам сметају било коју ноћ.

Нема чаробног броја или идеалне количине сна 4  to get each night that could apply broadly to all. Оптимална количина сна треба да се индивимини индивидуализује, јер то зависи од многих фактора. '

хороскопски знак 23. марта

We all have that friend who's fine with seven hours, and one who swears they need nine. Испада да фактори попут генетике, здравственог стања, дијета, нивоа активности и хормоналне равнотеже могу да утичу на то да ли вам је потребно више или мање сна.

анђео број 448

, говори МБГ. 'Потреба за спавање је звона звона.'

And while some of us will require less sleep than others, sleep inadequacy over time is never a good thing. If you're consistently getting less than seven hours of sleep, your body and mind are likely paying the price. Такође је доказ да када је у питању спавање,  Доследност је кључна .  Истраживачке емисије 5  Људи који добијају четири сата спавања или мање у неким ноћима и 10 сати или више на другима имају негативан утицај на когнитивну функцију од оних који доследно добијају седам сати или више.

Дарлеи напомиње да је старосна група која највише треба да се више сна има тинејџери, а професионалне групе којима је најпотребнија равна група потребна су полицијска, војна и здравствени радници. Ако редовно добијате најмање седам сати по ноћи, била је борба за вас, постоји низ приступа коју можете покушати ухватити праву количину ЗЗЗ-а за ваше потребе:

Шта год да је потребно да урадите —do it! Можда је то топло купање, радећи неке иин јоге или читати са шољицом камилице. Покушајте да напустите телефон у другу собу, да се одупирате искушењу да бисте се кретали и одлучили за нешто што вам говори мозак,  Смиремо се.

Као коаутор  Спавање за успех!   Др Ребецца Роббинс, Раније је рекао МБГ, 'Спавање је процес и треба времена. Припремите своје тело и мозак за одмор приоритет опуштајућим активностима у 30 минута пре спавања.'

  претходно написано на МБГ-у  Тај магнезијум 'помаже калцијум и калијум у мишићном опуштању, који вам је потребан за дубоки сан', каже она. 'Поред тога, инхибира ослобађање одређених хормона стреса попут адреналина и може помоћи у одржавању редовног реакције кортизола.'

30. јануара хороскопски знак

Миндбодигреен-ов додатак магнезијума, комбинује овај битни минерал са још два доказана промотора спавања: Јујубе семенска екстракта и фармамаба®. * Резултат је То је довољно моћно да помогне људима да заспе брже  и  Останите заспати дуже, али довољно нежно да се користи сваке вечери. *

Држите доследан распоред сна

Као што је раније поменуто, конзистенција је кључна. И док фактори попут школе, рада, деце и стреса могу то учинити изазовом, важно је да се покушате држати а  доследан спавање и  време за буђење  Ради вашег здравља мозга, укупне нивое енергије и још много тога. Плус, тренирајте своје тело да спавате и пробудите се у исто време сваког дана може вам помоћи да заспите брже и пробудите се са више енергије.

Избегавајте алкохол пре спавања

И на крају, 'Избегавање пушења и потрошње алкохола непосредно пре спавања се топло препоручује,' професор за јавно здравље НИУ  Др Гирардин Јеан-Лоуис , Претходно је рекао МБГ. Уосталом, то сада знамо  Пијење алкохола пре него што се кревет инхибира икад-важан РЕМ СЛЕЕП .

Одвајање

Спавање је тако пресудно, а ако доследно постајете премало или превише, то није нешто занемарено.  Након основне хигијене спавања  И добијање најмање седам сати ноћи треба да вас уврсти у сјајан облик за добар ноћни сан - и подстицајни дан.