Ово је најбољи предиктор доброг сна, каже научник за метаболизам

Ако тражите добар сан, можете се усредсредити на оно што можете да урадите током дана да бисте подстакли бољи одмор. Одложите екране пре него што легнете у кревет, искључите кофеин рано у дану , и окушати се додаци за спавање су све А+ опције. Неки људи кажу да одређена храна може чак подстаћи бољи одмор, али када је најбоље доба дана да је једете?

У недавној епизоди миндбодигреен подцаст , сели смо са Бен Бикман, др. , метаболички научник са докторатом биоенергетике и аутор Зашто се разболимо , да разговарате о свим стварима о равнотежи шећера у крви. У епизоди, Бикман дели неколико критичних савета за оне који желе да се боље одморе. Ево, његов савет.

Како грицкање пре спавања утиче на квалитет сна.

Бикман каже за мбг: „Највећи предиктор доброг сна је да одем у кревет на празан стомак. Иако Бикману није увек лако да се одупре касно ноћном грицкању, временом је научио да грицкање пре спавања значајно утиче на квалитет његовог одмора.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Објава коју дели миндбодигреен (@миндбодигреен)

324 анђеоски број

Истраживање поткрепљује његову тврдњу: Ин ова недавна студија , истраживачи су открили да, иако је јело пре спавања довело до дужег трајања сна, такође је изазвало више буђења током ноћи. Превод: Спавали су више, али и више се будили, што значи да је њихов одмор био мање ефикасан. А лошији квалитет сна вероватно доводи до већег умора и вучења стопала следећег јутра.

подршка за спавање+

(363)

„Ови налази сугеришу да уздржавање од јела или пића најмање један [сат] пре спавања штити од ВАСО (буђења након почетка спавања)“, објашњавају истраживачи. Бикман иде корак даље и чак предлаже да престанете да грицкате три сата пре него што легнете у кревет.

Међутим, то не значи да треба да спавате гладни. У ствари, то може да изазове пораст нивоа кортизола (хормона стреса), што може смањите своје шансе да добијете и квалитетан сан . Одговор? Покушајте да се уздржите од грицкања после вечере, осим ако не осећате глад. Ако желите грицкање, пробајте ово намирнице богате магнезијумом , и можда инвестирајте у додатак магнезијума за додатни подстицај. Иако технички није ужина, паметан додатак (нпр мбг'с слееп суппорт+ ) такође можете уживати свакодневно као део ваше рутине за одмор.

За понети.

Ако сте испробали неколико различитих стратегија спавања, али и даље имате проблема да заспите или останете заспали, можда бисте желели да размислите о својим навикама у вечерњим грицкалицама. Према истраживању, конзумирање хране непосредно пре спавања може утицати на квалитет вашег сна. Међутим, ни одлазак на спавање гладан није од користи. Све у свему, дајте све од себе и нека вам вечера буде последњи оброк ако можете. Сви су различити, али Бикманов савет може бити управо оно што вам треба да бисте се коначно добро одморили. Овде су 15 других брзих савета за побољшање сна , ако желите да удвостручите.

20. јануара знак

подршка за спавање+

(363)