Ово половина гумања ће ојачати цело тело - посебно ваше трицепсе

Сви смо о томе Покреће се цело тело овде код МБГ-а. А ако тражите један који нуди посебне нагласак на трицепсу, не изгледајте даље од половине гурму. Отпустиће вам ноге, језгро и оружје - посебно оне Трис - и не би могла бити директнија. Ево како то учинити, као што показује инструктор Пилатеса Хелен Пхален .

22. фебруара сигн

Како се бавите поласним притиском на полицајац:

1. Уђите у положај за даску, са зглобовима директно испод рамена. Укључите језгро .
2. Савијте лактове и полако ниже док се тело не на пола пута према поду.
3. Држите се неколико удисаја, а затим смањујте све до земље.

Савјети и модификације:

• Док си ниже у половину гурање, загрли лактове према телу.
• Држите кичму и ноге равно, шаљете пете уназад тако да не дозволите доњу пећину у доњем делу леђа.
• Ако је овај потез у овом тренутку мало изван домета, покушајте да спустите на колена. Или пробајте нагнути притисак , да се ослободи неких изазова.

Које су користи?

Овај потез ће заиста Радите толико мишића . Ударат ћете на трбуха, своје трске, глутене и наравно, ваше трицепсе, што може бити шкакљиво подручје за циљање. И верујте нам, ако радите више комплета ових половина, ваше руке воља Осјетите то сутрадан.

Половина вежба густара може се наћи у целој пилатесу и јоги праксе, познате као Цхатуранга Дандасана у јоги. То је сјајна транзицијска поза која вам омогућава да течете на друге поза, тако да је без проблема да се интегрише у готово било коју рутину. Или, наравно, можете узети неколико комплета као самостални тренинг кад год вам је потребан тренутак покрета.

797 анђеоски број

Кад год се одлучите да вам дате ове половине гурање покуса, само се сетите да полако стиснете лактове и спустите се полако. Руке Захваљуће се ни у којем времену.