Пажљиве шетње природом побољшавају квалитет сна, открива нова студија
Шетња кроз природно окружење може нам одвратити ум од негативних мисли и помоћи нам да се фокусирамо на овде и сада, смањујући стрес и побољшавајући расположење у том процесу. И према новом истраживању које ће бити објављено у ИСТРАЖИТЕ: Часопис за науку и лечење , Шетње природом имају додатне далекосежне предности које нас могу чак задржати до спавања.
Проучавање како пажљиве шетње утичу на сан.
За ову студију, истраживачи из Велике Британије фокусирали су се на групу људи којима недостаје сан: студенте. Они су упутили 104 ученика који су пријавили повремене проблеме са спавањем да пажљиво шетају од 30 до 35 минута сваког дана током једне недеље. Отприлике половини ученика је речено да прошета кроз бујни јавни парк, док је другој половини речено да прошета кроз ужурбано урбано подручје у Единбургу. Сваки ученик је попунио упитник о својим навикама и квалитету спавања пре и после недеље шетње.
Провођење времена у природа смањује стрес и когнитивни умор , па су истраживачи били радознали да виде да ли ће се ове предности проширити и на бољи сан. Стресне мисли, на крају крајева, имају начин чување људи ноћу . Наравно, подаци су показали да се квалитет сна у групи у природи побољшао више него у урбаној групи у просеку - иако се побољшао у обе групе. Што се тиче зашто ове шетње подстичу сан, то може бити здраво кретање, увођење стабилне рутине, доза витамина Д, смањење стреса - или, што је вероватније, мешавина свих ових фактора.
Обе групе су такође пријавиле боље расположење и повећан ниво пажње након истека недеље. Дакле, док се чини да је пажљива шетња било где редовно ће донети озбиљне психолошке користи, а ако то радите у природном окружењу, још више ће се исплатити за ваш одмор.
анђео број 2424Реклама Овај оглас се приказује помоћу садржаја треће стране и ми не контролишемо његове функције приступачности.
Како применити ове налазе.
Активни и пажљиви дани доводе до опуштајућих и обнављајућих ноћи, а ово ново истраживање показује да кретање у природи може још више побољшати ваше дремање.
29. фебруара зодијак
Дакле, сматрајте да је ово ваш подстицај да потражите мало зеленила за то ' врела девојка (или момак!) хода 'Данас. Када изађете напоље, учините то још пажљивијим тако што ћете осетити сунце на својој кожи, мирисати пејзаж око себе, пробати поветарац и уклонити слушалице на неколико минута да бисте осетили звукове природе. Погледајте своју околину на нов начин тако што ћете излазити у другачије доба дана од уобичајеног или усвојити ходати особа , попут сликара који тражи своју следећу музу или ботаничара који тражи јединствену биљну врсту. Ови знакови ће запалити свих пет чула и помоћи вам да се потпуније и пажљивије бавите својом околином.
Након што се вратите кући, можете се додатно припремити за сјајан сан тако што ћете прескочити кофеин и алкохол касније у току дана, вечерати много пре спавања, држати се ван екрана и стимулисати електронику и пазити да вам је спаваћа соба хладна, мрачна и тихо. Висококвалитетан додатак за спавање ( ево мбг-ових најбољих избора године ) такође може да обезбеди опуштајуће вече након вашег тренутка на сунцу.*
За понети.
Ново истраживање о студентима у Великој Британији показало је да пажљиве шетње на отвореном могу побољшати квалитет сна - посебно ако ваша рута пролази кроз зелене, природне просторе.
Ако сте трудни, дојите или узимате лекове, консултујте се са својим лекаром пре него што започнете рутину суплемената. Увек је оптимално консултовати се са здравственим радницима када разматрате који су суплементи прави за вас.Подели Са Пријатељима:
