Пенаста масажа ваљком за болове у доњем делу леђа

Бол у доњем делу леђа је далеко постао један од најчешћих болова. У ствари, Светска здравствена организација процењује да скоро 620 милиона људи 1 доживите неки облик болова у доњем делу леђа годишње.

Срећом за те људе, постоји много начина на које можете да се бринете о напрегнутом доњем делу леђа, било да се ради о јоги, киропрактици или ресторативној секвенци котрљања пене.

Лаурен Рокбургх , стручњак за поравнање и један од наших инструктора мбг класе, има цео час посвећен ваљању пене, и она укључује једноставан, али ефикасан потез за масажу доњег дела леђа. Зове се сакрална ролна - ево како се то ради.

Сакрална ролна

Почните тако што ћете лежати на леђима, са пенастим ваљком директно испод кукова. Колена су савијена према вама са ногама од земље. Роксбург каже да се уверите да ваљак лежи тачно изнад репне кости на сакруму или клинасте кости на дну кичме.

Са ваљком на удобном месту, ухватите га са обе стране сваком руком.

19. априла хороскопски знак

Одавде удахните док се котрљате удесно, држећи лево раме и ребра на струњачи док вам колена падају. Вратите се у центар на издисај и поново удахните док вам колена падају на супротну страну.

Држање супротног рамена и ребра на струњачи ће обезбедити правилно поравнање и сигурност ваше кичме у увијању. Не заборавите да се крећете са дахом док узимате неколико кругова ове сакралне ролне; продубљивање даха док идете омогућиће вам да уђете дубље у истезање.

И доњи део леђа и горњи глутеус су веома склони компресији, загушењу и болу. Овај потез помаже да се ослободи много те напетости, позивајући свеже кисеоником крв у то подручје. И зато што сте мало уздигнути на ваљку, ово се рачуна као инверзија (кукови су вам виши од срца, а срце више од главе), што декомпресује кичму, помаже вам да стојите виши и ублажава бол.

За више начина за борбу против болова у доњем делу леђа, ево седам ајурведских начина да се излечи .