Промена перспективе која ће у потпуности трансформисати вашу праксу самопомоћи

Мало бриге о себи може нам увелике помоћи да водимо срећнији, здравији живот. Када се превише танко ширимо и стално претерујемо, стварање времена за самопомоћ је пола успеха.

Али чак и када издвојимо време за вежбање, медитацију или здравију исхрану, толико често на крају осуђујемо себе или смо толико ометени другим ставкама на нашим листама обавеза да не извлачимо најбоље из свог искуства. рутина самопомоћи.

Пажљивост, пракса да будете у потпуности присутни у тренутку - примећујући мисли и пуштајући их да оду, без просуђивања - могу вам помоћи да најбоље искористите своје праксе самопомоћи. Са овим преокретом у размишљању, предности ваше рутине самопомоћи ће се појачати, а видећете и пораст расположења.

Ако сте спремни да своју вежбање вежбања подигнете на виши ниво, испробајте ових 10 једноставних начина да пажљивост уврстите у своју рутину самопомоћи.

1. Када сте у добром друштву, уживајте.

У ово дигитално доба потресна је чињеница да пречесто занемарујемо вољену особу која седи преко пута нас за трпезом, јер смо заузети Инстаграмингом хране. То не значи да су друштвени медији лоши, али ако то монополизује ваш друштвени живот, време је да одложите телефон и уживате у заиста сјајном разговору са најбољим пријатељем.

2. Када вежбате, вежбајте без просуђивања.

Вежбање има невероватне здравствене бенефиције, али нас често може довести у осуђујући и такмичарски став. Можда сте се током часа јоге ухватили како промишљате како не можете да направите одређену равнотежу руку или сте се осећали пораженим након трчања јер нисте постигли лични циљ.

Иако сте и даље имали одличан тренинг, размислите колико бисте се осећали боље када бисте се ослободили те пресуде и само уважили чињеницу да сте тог дана направили време за покрет.

3. Када једете, окусите храну.

Већ се трудите да се храните здраво, али узимате ли времена да заправо уживате у храни? Тај зелени смути ће вам бити пуно бољи укус ако га поентирате пажљиво, уместо да га мрдате у покрету. Притом свој оброк можете претворити у праксу захвалности тако што ћете уочити и ценити живописне боје и ароме намирница које сте одабрали да напајате тело.

4. Када се почастите, уживајте.

И док смо на теми хране, немојте се тући кад желите посластицу. Ако жудите за најновијом укрштеном кондиторском помамом (крофна од ролице са циметом, било ко?), Само поједите једну и уживајте у њој без кривице. Исто важи и за почастити се даном у бањи - није баш опуштајуће ако цело време проводите забринути због предстојеће презентације са посла. Посластице су посебне јер нису свакодневна појава, па се уверите да тренутно уживате у њима.

5. Када путујете, будите присутни тамо где јесте.

Напокон одлазите на тај заслужени одмор, али ако су вам мисли запеле у канцеларији или читаво путовање проводите у одговору на текстове отровне особе код куће, време не искористите максимално. Одмори су време за испражњење ума, зато пустите све што вас спутава и поставите намеру да у потпуности ухватите сваки тренутак.

6. Када сте напољу, обратите пажњу на околину.

Постоји разлог због којег нам често кажу да застанемо и осетимо мирис ружа. Будући да се тако лако изгубити у мислима, често нам недостаје шта се догађа око нас. Бити напољу је савршена прилика за вежбање пажљивости. Приметивши топлину сунца на кожи и звук цвркута птица на дрвећу изнад вас, могу претворити ваше уобичајено радно путовање у опуштајућу праксу која ће вам помоћи да дан започнете осећајем освежености.

7. Када слушате музику, активно се прилагодите њој.

Музика пружа сјајну позадину за безброј активности којима се свакодневно бавимо, попут вежбања, кувања или путовања на посао. Али пажљиво слушање музике може бити одличан начин да се опустите и опустите након стресног дана. Ваше омиљене песме добиће сасвим нову димензију када активно обратите пажњу на звукове које чујете. Примећивање различитих инструмената и њиховог мешања заједно може претворити слушање музике у медитативну праксу.

8. Када пишете дневнике, не уздржавајте се.

Ако волите да пишете дневнике, понекад вам се нађе да цензуришете одређене мисли, јер бисте могли просуђивати себе када видите да вам написане речи зуре у леђа. Али избегавање наших осећања може дугорочно створити анксиозност и изазвати више проблема. Дозволите себи да пишете слободно, без просуђивања и обрађујте осећања која можда избегавате. Притом ћете вероватно осетити како вам се тежак тег подиже са рамена.

јан 24 зодијак

9. Када читате књигу, уроните у њу.

Ако сте нешто попут мене, можда ћете се понекад затећи да читате исти одломак изнова јер се ваш мајмунски ум љуља од гране до гране. Брбљање ума део је људског искуства и његово искључивање може бити прилично тешко. Ако уживате читати из задовољства, минимализирајте ометање одлагањем телефона, проналажењем мирног простора и потпуно уживљавањем у књигу. Мисли могу долазити и одлазити; само вратите пажњу и фокусирајте се на оно што читате.

10. Када медитирате, само дишите.

Исто важи и за медитацију, која је изазов чак и за оне који је редовно вежбају. Сва позадинска бука у нашим главама може учинити да седење у тишини делује као узбрдица, па искористите своју праксу на најбољи начин испуштањем очекивања и само фокусирањем на дах. Чак и ако успете да разбистрите главу на минут, и даље медитирате. Немојте се тући јер не радите то како треба - постоји много различитих начина вежбања медитације, а проналажење онога што вам одговара може бити угодан део процеса.

Повезана читања:

• 5 сулудо успешних жена које су имале потпуно различите каријере пре него што су је постигле
• Како престати да вас контролише страх и пронаћи праву срећу
• Једноставан план за постизање радикалне љубави према себи

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: