Пијете кафу превише близу кревета? Трик стручњака за спавање за брже варење

Као особа која пије три до четири шољице кафе дневно, ја ћу бити први који ће признати да моје навике кофеина могу повремено утицати на моје квалитет сна . Генерално, не постајем веома енергичан или нервозан, али када моја конзумација кафе пређе дубоко у вече, може доћи до бацања и окретања.

Знам да касно поподневно покупи ме или еспресо са десертом никада неће бити потпуно ван стола за мене, тако да сам увек у потрази за малим начинима до начина да конзумирам кофеин мало пажљивије и здравије. А недавно сам сазнао за један који је био превише добар да га не поделим.

Какве везе броколи има са кофеином

Према клиничком психологу и сертификованом специјалисти за спавање Мицхаел Ј. Бреус, Пх.Д. , звани 'доктор за спавање', кофеин има полувреме елиминације од шест до осам сати. То значи да ако престанете да га пијете у 14:00, само 50% тога излази из вашег тела до 22:00. Због тога Бреус препоручује одсецање кофеина рано поподне ако је могуће.

Међутим, Бреус је објаснио током недавне дискусије за округлим столом о науци о спавању, „ако случајно имате кофеин касно увече, броколи вам може помоћи да га брже сварите“.

анђео број 353

Звучи апсурдно, али остани са мном овде! Према студији из 2007. објављеној у рецензираном часопису Тренутни метаболизам лекова, броколи изазива јетру цитохром П450 1 ензима, који су помогли у метаболизму кофеина код учесника. Да ствари ставе у контекст, појели су 500 грама броколија (око пет и по шољица сецканог броколија) и 100 милиграма кофеина у облику таблета (тј. приближан садржај кофеина у једној шољици кафе).

Новија мета-анализа 23 испитивања интервенције у исхрани показује да поврће крсташа, укључујући броколи, као и прокулице, купус, карфиол, ротквице и поточарка такође подржавају метаболизам одређених супстанци 2 . (Плус, ови крстоносно поврће су густе хранљивих материја и стога су звездане и из других разлога). Занимљиво је да је ензим П450 на који ово поврће посебно утиче био ЦИП1А2, који је такође примарни метаболички ензим за кофеин!

рибе жена бик мушкарац

„Дакле, ако ипак имате кафу до касно у ноћ, само наручите парени броколи“, предлаже Бреус. Јести ово поврће крсташа на пари ограничава вероватноћу надимања — нешто о чему свакако желите да имате на уму пре спавања!

За понети

Ако случајно попијете кафу прекасно увече и бринете се да ће вам то пореметити сан, пробајте да грицкате мало броколија. Студије сугеришу да може помоћи у метаболизму неког кофеина који нас држи будним ноћу. А ако нисте убеђени да ће броколи успети, размислите о томе да свој напитак наставите са а научно подржан додатак за спавање , као миндбодигреен'с подршка за спавање+ , који промовише дубок и обнављајући сан без хормона мелатонина.*