Пијте кафу превиље близу кревета? Трик стручњака за спавање да га брже пробавља

Као три до четири шоље кафе дневно, ја ћу бити први који је признао да моје кофеинске навике могу повремено да утичу на моје Квалитет спавања . Генерално, не постајем веома енергичан или нервозан, али када се моја потрошња кафа добро испадне у вечери, бацање и окретање се може уследити. 

Знам да ће покопати касног поподневног преузимања или еспресса са десетом, тако да за мене никада неће бити потпуно са стола, па сам увек на видику за мале начине на начине да конзумирам кофеин мало више добромошеније и здравље. И недавно сам сазнао о једном који је био превише добар да не дијелим.

окт 11. хороскопски знак

Шта броколи има везе са кофеином

Према клиничком психологу и специјалисту за спавање сертификованог одбора Др Мицхаел Ј. Бреус , Ака 'Доктор спавања', кофеин има полу-живот од шест до осам сати.

Значи ако га престанете да пијете у 14:00, само 50% је изван вашег тела до 10:00 сати. Због тога Бреус препоручује одсецање кофеина почетком поподнева ако је могуће.

Међутим, Бреус је објаснио током недавне округлих столова за науку сна, 'Ако се догоди да кофеина касно у ноћ буде касно, броколи вам може помоћи да га брже пробављате.'

Звучи апсурдно, али остани са мном овде! Према студији за 2007. годину објављеном у часопису Пеер-Рецендирани Тренутни метаболизам лека, Броколи је изазвао јетру Цитохроме П450 1 Ензими, који су помогли метаболизирању кофеина код учесника. Да би ставили у контекст, јели су 500 грама броколија (око пет и по шољице сецканог броколија) и 100 милиграма кофеина у облику таблета (тј. Приближни садржај кофеина у једној шољи кафе).

Недавна мета-анализа 23 испитивања исхрамне интервенције показује да су крвни поврх поврћа, укључујући броколи, као и Бриселс Црипс, купус, карфиол, ротквица и водена крема Подржати метаболизам одређених супстанци 2 . (Плус, ово крвни поврх поврћа Да ли је и хранљиво дна и тако, звани из других разлога такође). Занимљиво је да је ензим П450 посебно погођен овим поврћем ЦИП1А2, који се такође дешава да је то Примарни ензим метаболизације За кофеин!

29. новембар зодијак

'Дакле, ако имате лаћну ноћну лаку, само наручите нека парни броколи', предлаже Бреус. Једење ових крстарских поврћа на пари се ограничава вероватноћу да се преплави - нешто што сигурно и желите да будете пажљиви пре спавања!

Одвајање

Ако се догоди да попијете кафу прекасно у вечери, а ви се бринете, пореметит ће вам сан, покушајте да се заклониш мало броколи. Студије сугеришу да би могла да помогне да се метаболизира неки кофеин који нас спречава ноћу. А ако нисте уверени да ће Броколи урадити трик, узмите у обзир праћење ваших пива Доплата за спавање на науку , Попут мисли Подршка за спавање + , који промовише дубок и ресторативни сан без мелатонина хормона. *