Питали смо стручњаке: најбољи савети за здраво путовање свих времена

Током година, разговарали смо са много тренера, нутрициониста, лекара и свестраних стручњака за добробит о томе како да се осећате најбоље када путујете. И иако је лето на измаку, и даље можете користити ове савете током целе године. Лето можда није бесконачно, али жеља за лутањима јесте.

Пронађите кварљиве ствари на аеродромима

Цело воће и поврће су вам најбољи избор када покушавате да једете здраво у покрету или током одмора.

Очигледно, ово је лакше рећи него учинити, али као регистровани дијететичар и нутрициониста Маиа Феллер белешке, ланац ЦИБО Екпресс Гоурмет Маркет је овде направио огроман напредак. Налазе се на већим метрополитанским аеродромима попут Њујорка, Минеаполиса, Чикага и Хјустона, који су велика чворишта за пресједања, у случају да требате нешто покупити између летова.

Наравно, јефтинији начин је да понесете своје, каже Бригитте Зеитлин, МПХ, Р.Д., и власник БЗ Нутритион . Само идите на оне који добро путују (тј. јабука наспрам брескве и кришке паприке наспрам броколија).

51 значење анђеоског броја

Ако сте забринути путник, направите план игре

„Најважнија ствар коју можете да урадите је да смислите а механизам суочавања пре него што одете', каже психијатар са сертификатом одбора Индра Цидамби, М.Д. „Имајте план пре свог путовања, тако да ако осетите да се јавља анксиозност, већ знате шта ћете да урадите.

За почетак, уверите се да сте мирни од самог почетка, каже она. Пријавите се путем мобилних апликација или попуните било који образац који би вам могао бити потребан унапред (на пример, ако се враћате међународним летом, увек попуните царински образац у авиону, а не док чекате у реду). А када уђете на аеродром, укључите своју најсмирујућу и опуштајућу листу песама. 'Ово ће вас довести у добро размишљање и одвратити вас', каже она.

А ако осећате да долази узнемиреност, постоји неколико лаких техника које можете испробати:

• Вежбајте правилно дисање користећи мишиће стомака и смањите дисање кроз груди. Бреатхворк је веома корисно средство за брзо ублажавање анксиозности.
• Бројите уназад од 100. „Ако тражите од људи да броје навише, они то могу брзо да ураде, али ако то раде уназад, људи се успоравају“, каже она.
• Ако можете да осетите да вас анксиозност гура у напад панике, предузмите мере. Ако имате приступ тоалету, седите на тоалет и ставите главу међу колена и дишите или попрскајте лице хладном водом да бисте се увели у тренутак. „Када неко има напад панике, веома је тешко одвратити га од тога; понекад вам је потребно нешто физичко да се извучете“, каже она.

Док сте у авиону, обришите седиште, сточић, сигурносни појас и вентилациони отвор

Најпрљавија места у вожњи авионом су сва у области вашег седишта: копча, вентилациони отвор и послужавник. Према подаци прикупљени од Травелматх-а копча је имала 230 ЦФУ (јединица бактерија које формирају колоније), отвор за ваздух је имао 285 ЦФУ, а послужавник је имао шокантних 2.155 ЦФУ, све по квадратном инчу. Понесите дезинфекционе марамице ( ЦлеанВелл марамице за дезинфекцију руку величине путовања су одлична природна опција) и обришите их пре употребе било ког од ових.

Такође, ако планирате да користите свој послужавник, уверите се да сва ваша храна остане на салвети и да се не проспе по самом послужавнику: „Проблем је у томе што се често користе, али се једва да се бришу“, каже микробиолог Чарлс П. Герба, др. , који предаје микробиологију и науке о животној средини, професор јавног здравља (ЕХС) на Универзитету у Аризони.

Ако имате осетљив имуни систем - или се само осећате пријатније са њим - носите маску.

Када слетите, идите у шетњу

Након седења на дугом лету, морате одмах да покренете своје тело. То ће вам помоћи да опустите мишиће и помоћи ће вам успоставити се на новој локацији .

Криста Стрикер , тренер и оснивач 12-минутни спортиста , каже њен савет број 1 да прошетате 20 до 30 минута када стигнете да бисте удахнули свеж ваздух.

Дајте приоритет спавању

Јет лаг или имате проблема са спавањем на тврдом хотелском кревету? Заспати на новим локацијама је изазовније, истраживачке емисије . Али ако желите да заиста уживате у свом одмору — а не, знате, да се спотичете около као зомби лишен сна— добро затворити очи је главни приоритет.

Постоји неколико ствари које можете учинити. Док се спремате за кревет, подесите плаво светло на телефону. Знамо из значајна истраживања 1 то плаво светло, било напољу или са наших екрана, сигнализира будност. Па, можете да пригушите плава светла на својим телефонима, таблетима и екранима кроз подешавања (Гоогле како то да уради). На овај начин, ако нађете да се бацате и окрећете ноћу—и, ахем , док притом проверавате свој телефон — не враћате се још више унатраг говорећи свом мозгу да би требало да буде будан.

Такође можете понети са собом а додатак за спавање . Магнезијум је популарна опција за природна помагала за спавање. У једној студији, суплементација магнезијума имала је позитиван утицај на обоје квалитет сна и трајање сна 2 .*

Можете се уклопити у тренинг, без обзира на величину хотелске собе

„Или урадите једноставну јогу у својој хотелској соби – или искористите оно што је око вас и урадите импровизовану рутину: уроните се на столицу, баците ноге на кревет и трчите“, каже Тодд МцЦуллоугх , тренер и оснивач ТМАЦ ФИТНЕСС .

И као што Стрикер напомиње: „Не треба вам толико простора. Размислите о томе: максимална количина простора која ће вам требати да добијете убиствени тренинг је простор који је потребан за склекове или даску“.

1. јануара знак

А ако желите да повећате број откуцаја срца, Стрикеров савет: ' Чучњеви — урадите њих 20, 30 или 40. Ући ћете у стварно добар тренинг без икаквог простора.'

Ви *заправо* морате да се одвојите од посла

Нећу бити ни прва ни последња особа која ће вам рећи ово: Морате да напустите посао на послу. То је једини начин на који ћете разбрисати главу и опоравити се док сте на одмору.

„Ако заиста желите одмор, мораћете да натерате себе да оставите било коју технологију која вас везује за ваше професионалне улоге. Буквално је најбоље; метафорички, ако је то све што можете да урадите. Може бити потребно много дисциплине да се повучете и пустите мобилни телефон или лаптоп. Колико год вам труда потребно да се одупрете нагону — или жудњи зависности — да подигнете свој уређај и почнете да листате е-пошту или ће вести бити итекако вредне тога!' каже Сузанне Деггес-Вхите, Пх.Д., ЛПЦ-НЦ . „Ваш мозак у потпуности заслужује прилику да се преусмери, а сви знамо из тренутних истраживања да је мењање ствари и репрограмирање себе из колотечине једно од заштитних понашања које помаже борба против когнитивног пада како старимо“.

Знам колико може бити изазовно да се ово уради. У нормалном свакодневном животу, често се жалим на језиви пинг текстова, имејлова и обавештења на друштвеним мрежама. Али онда када заиста узмем слободно време, никада не дозволим себи да их игноришем. Тако да саосећам и признајем да нисам савршен. С обзиром на ово, ево шта ћу рећи: Ви знате свој посао боље од мене, па ако заиста не можете не провери е-пошту, то је твоја одлука и није на мени да судим. Али ако можете, требало би да: Предности су далеко веће од свих уочених мана.

Завршите своје путовање планирањем другог

Постоји један трик којег се увек држим кад се враћам кући : Планирајте своју следећу авантуру. Помаже да се олакша прелазак одмора у стварни живот и даје вам нешто чему можете да се радујете. Повратак кући, са мало ишчекивања који се већ шуња, олакшава сва негативна осећања у вези са својим слободним данима који се ближи крају.

анђео број 2424

Али немојте ме веровати на реч. Узми истраживаче!

Према овој често цитираној студији 3 , заправо добијамо више радости од планирања одмора него од узимања тог одмора: Истраживачи су открили да су они који су отишли ​​на одмор били најсрећнији пре празника; после одмора пријавили су исти ниво среће као неко ко није ишао на одмор. Наравно, то само по себи звучи, хм, мрачно, али образложење иза тога није.

А у повезаној студији објављеној годинама касније, ово је постало јасније. У овој студији објављеној у Јоурнал оф Екпериментал Псицхологи , Истраживачи су открили да када дуго ишчекујете неки догађај, то може помоћи да вам олакшате осећања када се сетите тог догађаја након тога.

То у основи значи да ће вам чин узбуђења због путовања заправо учинити да се након путовања осећате драже, чак и ако то није било као изузетан као што сте некада очекивали .

Ево шта радим, што уопште није тешко: На аеродрому покупим неке часописе о путовањима пре поласка ради инспирације (то је више за забаву и лепе слике; вероватно већ имам идеју у глави где желим да идем следеће, али проширење моје претраге никада не шкоди).

Одатле бележим колико миља за честе летеће имам, колики би могао бити процењени буџет (да бих могао да почнем да штедим), колико дана одмора имам и које време има највише смисла.

Затим скицирам своје путовање: који су моји циљеви за путовање, које су активности које морате искусити, да ли желим да идем на једнодневне излете, где бих могао да будем заинтересован за боравак и слично. Онда је то то! Можете да сачувате све ситне резервације и резервације за каснији датум, али сте изградили темеље за своју следећу авантуру.