План 3-корака среће стручњака за формирање нових навика

Ако је ваш циљ стварање трајних и приметних промена, спровођење здравих навика је много реалнија и ефикаснија рута.

анђео број 1118

Овде смо изнели бучан план од стручњака од среће и Нев Иорк Тимес бестселлинг аутор Гретцхен Рубин То ће вам помоћи да створите нове навике у три једноставна корака.

Бити реалан у вези са оним што ради за вас

Само зато што ради навика за неког другог не значи да је то најбољи начин акције за вас. Искрено о себи о времену и околностима ваше жељене навике, можете да оптимизирате своје шансе да то учините дијелом ваше редовне рутине.

'Не постоји магична решење за све величине - све за које желите да поставите навику, да ли то радите ујутро, поподне или ноћ', каже Рубин у а Миндбодигреен Подцаст епизода . 'Људи ће се разликовати када се осећају најпродуктивнији, креативнији и енергични.'

На пример: Рецимо да је ваш циљ побољшати вашу целокупну исхрану и напори дугог времена . Да бисте постигли овај циљ, одлучите да формирате дневну навику узимајући мултивитамин (Ако је то такође ваш циљ, можете пронаћи нашу превртање Најбољи мултивитамини овде ). 

Можда мислите да је ујутро ујутро, идеално је од тога да многи други узимају своје додатке у то време. Међутим, ако имате осетљив стомак или борба са пробавним бригама, можда нећете моћи да толеришете Мулти Хигх-Потенци (или било који други додатак) на празан стомак. 

Ако је то случај, можете размотрити упаривање навике допуне са оброком (Бонус: Многи витамини укључени у мулти су растворљиве масти, што значи да се најбоље апсорбују и активирају када се узимају са храном, тако да је ово време посебно корисно ). 

Славе мале победе

Наши мозгови траже награду, што значи чак и најмањи достигнутак (попут узимања вашег вишеструког са доручком) омогућава вашем мозгу погодак допамина - хормона награде и мотивације. Овај допамински појачавач узрокује да ваш мозак тражи исту награду, што помаже у побољшању ваше способности да изгради и одржава навику.

'[Навике] Ставите понашање на аутопилоту', објашњава Рубин. 'Истраживање то предлаже о томе 40% онога што радимо сваки дан 1 управљају навикама, па ако имате навике које раде за вас, биће много лакше бити срећнији , здравији, продуктивнији и креативнији. '

Ако сте сваки дан заузели више од недељу дана, КАКО у тренутку захвалности и узбуђења. Ако сте заборавили да га узмете неколико дана у низу, али се сећате данас, то је вредно и прославе! 

Вежбајте стрпљење и самосасећање

Самољубље је кључно за процес формирања навика! Супротно популарном веровању, тешко је да никада нећете донијети жељене резултате што је брзо као што сте љубазни према себи када заборавите да направите своју навику.

Уместо да се пребијате ако пропустите дан, Рубин сугерира рефраминг вашег размишљања, 'Нема ништа лоше у мени. Са мном је нешто научио о себи. Овај алат не ради. Сада ћу пробати други алат.'

Наука сугерише да је потребно девет недеља (не 21 дан, како је претходно мислио) да формирају навику. Да ли је пуно времена да се спустите или да се изградите - да ли је само-разговор саосећајан и подржавајућу или окрутни и обесхрабрујуће?

Одвајање

Ако следите ове глупости, ваш циљни циљ постаће аутоматска навика у једном тренутку!