План од 3 корака стручњака за срећу за стварање нових навика ове године

Званично је друга недеља јануара, што значи да су многи здравствени циљеви увелико у току. Други су неизбежно напуштени.

Ако сте већ одбацили своју резолуцију ове године, немојте се тући – природа резолуција „све или ништа“ је непрактична и неодржива. (Уосталом, 365 узастопних дана акције или избегавања је тешко, чак и за најдисциплинованије међу нама.)

Ако је ваш циљ да направите трајну и приметну промену ове године, примена здравих навика је много реалнији и ефикаснији пут. Овде смо изнели сигуран план од стручњака за срећу и Нев Иорк Тимес аутор бестселера Гретцхен Рубин који ће вам помоћи да створите нове навике 2023. у три једноставна корака:

Будите реални у погледу онога што вам одговара.

Само зато што нека навика функционише за неког другог не значи да је то најбољи начин деловања за вас. Ако будете искрени према себи у вези са временом и околностима ваше жељене навике, можете оптимизовати своје шансе да то постане део ваше редовне рутине.

„Не постоји магично решење које одговара свима за све како желите да успоставите навику, било да то радите ујутру, поподне или увече“, каже Рубин у миндбодигреен подцаст епизода . 'Људи ће се разликовати када се осећају најпродуктивније, креативније и енергичније.'

На пример: Рецимо да је ваш циљ да побољшате укупну исхрану и напори за дуговечност . Да бисте постигли овај циљ, одлучујете да формирате свакодневну навику узимање мултивитамина (ако је ово и ваш циљ, можете пронаћи наш преглед најбољи мултивитамини овде ).

какав је хороскопски јули

Можда мислите да је узимање мултипла ујутру идеално јер многи други узимају своје суплементе у то време. Међутим, ако имате осетљив стомак или имате проблема са варењем, можда нећете моћи да толеришете мулти-потентни (или било који други додатак) на празан стомак.

Ако је то случај, могли бисте размислити о томе да упарите навику суплементације уз оброк (бонус: Многи витамини који су укључени у мулти со растворљиви у мастима, што значи да се најбоље апсорбују и активирају када се узимају са храном, тако да је ово време посебно благотворно ).

Славите мале победе.

Наш мозак тражи награду, што значи да чак и најмање достигнуће (као што је узимање мултипла сваког јутра уз доручак) даје вашем мозгу ударац допамина — хормона награде и мотивације. Ово повећање допамина доводи до тога да ваш мозак тражи исту награду, што помаже у побољшању ваше способности да изградите и одржите навику.

„[Навике] стављају понашање на аутопилота“, објашњава Рубин. „Истраживања сугеришу да око 40% онога што радимо сваки дан 1 управљају навике, тако да ако имате навике које вам одговарају, биће вам много лакше бити срећнији , здравији, продуктивнији и креативнији.'

Ако сте узимали свој мулти сваки дан недељу дана, уживајте у тренутку захвалности и узбуђења. Ако сте заборавили да га узмете неколико дана заредом, али сте се сетили данас, то такође вреди прославити!

Вежбајте стрпљење и самосаосећање.

Љубав према себи је кључна за процес стварања навика! Супротно популарном веровању, строги према себи никада неће донети жељене резултате тако брзо као што сте љубазни према себи када заборавите да радите своју навику.

знак хороскопа за децембар

Уместо да се туче ако пропустите дан, Рубин предлаже да преформулишете свој начин размишљања говорећи: „Нема ништа у реду са мном. Научио сам нешто о себи. Овај алат не функционише. Сада ћу да покушам да другачији алат.'

Наука сугерише да је потребно девет недеља (а не 21 дан, као што се раније мислило) да се створи навика. То је пуно времена да се спустите или изградите – да ли је ваш говор о себи саосећајан и подржавајући или окрутан и обесхрабрујући?

За понети.

Ако следите ове кораке без грешке, ваш циљ ће зачас постати аутоматска навика! И хеј, било шта је боље од резолуције коју сте напустили пре јуна, зар не?