Погрбљен цео дан? Ево 13 вежби за побољшање држања

Уопштено говорећи, ваша кичма је као Јенга блокови. Када су наслагани директно један на други, лако је остати усправан, али што се више не померају од центра, то постаје све теже и теже. Један стручњак, Капанђи, наводи у својој књизи да за сваки инч који се ваш врат помери напред у ономе што се назива 'држање главе напред', може додати додатних 10 фунти тежине вашем врату.

Ваше држање такође утиче на то како дишете и одржавате равнотежу! Једно истраживање је показало да су они са предњим положајем главе имали а смањена респираторна функција због промене покретљивости грудног коша 1 , док је други утврдио да је смањена контрола равнотеже стајања 2 .

Ако вам се одмах појави слика како гледате у телефон док чекате воз или јутарњу кафу, не брините! Држање се може лако исправити током времена уз праве промене навика, покрета и вежбе које ћу поделити са вама овде. Ево како можете да побољшате своје држање помоћу ових 13 једноставних вежби:

Прва вежба: Наставите да се крећете!

Не постоји таква ствар као што је лоше држање - једино лоше држање је оно у којем сте предуго.

Што више можемо да створимо варијабилност у кретању, то ће наша тела бити срећнија 3 ! Ово је једноставно као устајање са свог стола сваких 20 до 30 минута. Ако вам је време тешко, можда одлучите да ћете сваки пут када одговорите на одређену е-пошту или позив, устати и кретати се.

Покрети могу бити специфичне вежбе попут ових у наставку, али могу бити и једноставни попут ходања до воде или одласка у купатило. Овде је кључно што се више крећемо, то ће се наша тела дугорочно осећати боље.

Једноставне вежбе које можете радити седећи.

Ови покрети имају за циљ померање кичме у свих шест праваца - флексија, екстензија, ротација и бочно савијање ( као што је објашњено у мом претходном чланку ) као и истезања за кукове и руке.

Ово се најбоље изводи удахом у покрет. Поред држања, често користимо само горњи део груди за дисање и не постижемо максималан капацитет. Ово ће помоћи не само да померите кичму, већ и достићи опуштеније стање понављањем 10 до 15 циклуса дисања:

383 анђеоски број

Мачка/Крава која седи

Како да: Почните са рукама на коленима док седите у столици. На удах подигните срце горе и напред. На издисају привијте браду на груди и заокружите кичму.

Сеатед Ротатион

Како да: На удисају подигните руке до неба. На издисају, ставите једну руку на супротно колено, а другу на наслон столице, или једноставно посегните иза себе. Поновите на другој страни.

Сеатед Сиде Бенд

Како да: На удисају подигните руке до неба. На издисају, савијте се на једну страну, достижући горњу руку горе и више. Поновите на другу страну.

Седећи Слика 4

Како да: Покушајте да обе седеће кости буду укорењене у столицу док задржите кичму што је могуће дуже. Издужење ваше кичме је важније од покушаја да се спустите ниже.

Седећи ХС Стретцх

Како да: Покушајте да обе седеће кости буду укорењене у столицу док задржите кичму што је могуће дуже. Издужење ваше кичме је важније од покушаја да се спустите ниже.

Праиер Стретцх

Како да: Одржавање благог ангажовања ниског стомака ради заштите доњег дела леђа; држите лактове на површини испред себе; окрените дланове према небу и посегните за горњим делом леђа.

Једноставне вежбе за разбуђивање тела.

Ови покрети имају за циљ да врате општу енергију и проток крви назад у тело када правите паузу за кретање. Извођење 12 до 15 понављања од 2 до 3 пута је кратко и слатко, али веома ефикасно!

Чучнути

Како да: Станите са стопалима у ширини кукова или мало шире са мало окренутим прстима. Држите колена иза ножних прстију док се савијате уназад и размишљајте о вашим глутеусима који сежу уназад, покушавајући да седнете на столицу иза вас. Гурните кроз пете док се враћате да устанете.

Хип Цирцлес

Како да: Руке на боковима, подигните стопала шире од ширине кукова и кружите куковима у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату. Што је већи круг, то боље!

Дохватите Цацтус Армс

Како да: На удаху, испружите руке према небу. На издисају, савијте лактове у положај гола, нежно подижући срце према горе за мини савијање да бисте отворили груди.

фебруар 14. хороскопски знак

Лаки ресторативни покрети за смањење напетости мишића.

Ове позиције је најбоље изводити на крају дана да би се растеретили напетост која је настала током дана . Понекад останем у њима по 15 до 20 минута док слушам подцаст или се опуштам пре спавања:

Подржана риба

Како да: Можете користити блокове или смотане јастуке или ћебад. Један поставите тако да дно буде на дну ваших лопатица, не ниже, а други подржава главу. Можете почети са њима на истој висини и прилагодити на основу тога колико желите да вам се отворе груди. Руке треба да буду широм отворене између два носача. Можете савијати колена да бисте ублажили притисак у леђима.

Супта Баддха Конасана

Како да: Притисните табане заједно да направите облик дијаманта. Можете користити блокове, смотане јастуке или ћебад као подршку да бисте приближили тло испод колена.

Супине Твист

Како да: Можете користити блокове, смотане јастуке или ћебад као ослонац између колена и испод руке. Дозволите да колена падну на једну страну, приближавајући их грудима. Ставите руке на гол и дозволите им да падну на земљу.

Наша тела су требала да се стално крећу. Што више мењамо своје позиције током дана, мања је вероватноћа да стагнирамо – физички, ментално и енергетски. Пробудите тело мало и протресите га. Ваше држање и ваша душа ће вам касније бити захвални!