Поједећи прикључци за здрав мозак - Стручњаци са МД-а

Моје узбуђење за психијатрију почело је озбиљним ентузијазмом за мозак ћелије. Остајем фасциниран унутрашњим радом неурона, синапсеса и неуротрансмитера. Сјећам се да сам у учењу у мојој првој класе биологије која је функција повезана са структуром. Односно, како вам је нешто изграђено говори о томе шта је то.

Људски мозак је орган везе. Свака адаптација, свака страна вашег менталног здравља направљена је да одговори на интеракције са племеном. Да се ​​друже, ангажује и разговори. Па, шта се дешава са мозгом када се друштвени парадигми пребацују све више ка изолацији?

О овоме мислим пуно када размотрим предности људске везе. На крају крајева, неурони су дизајнирани за повезивање. Мозак има велики посао да то уради - и не могу то учинити без пуцања и ожичења мозга. Зато видим везу као главни директиву - боље је да заједно и зашто замолим све своје пацијенте о њиховим друштвеним везама да би боље проценили своје укупно ментално здравље. Ја стварам мапу њиховог личног веба веза. Ко су ликови у овој причи и какав је квалитет везе моје пацијента са њима?  

Мапирање ваших веза

Као што је наведено у истраживању, желите да имате разноврсну мрежу друштвених веза, пријатеља, породице, познанстава и оног момка који делите Смоотхие Рецепти са часом јоге. Да бисте боље разумели ваше друштвене везе, одвојите мало времена да мапирате своје људе. Напишите имена људи у свом животу који падну под следећим категоријама:

• Романтични партнер / супружник
• Непосредна породица
• Проширена породица
• Пријатељи
• Комшије
• Познанства
• Колеге
• Узори
• Ментори
• Разредници
• Чланови духовне заједнице
• Чланови волонтерске заједнице

Ова листа није исцрпна. Можда постоје и друге категорије које имају смисла дато где сте у животу. Цимери, студијски партнери, партнери активности, чланови клуба, индустријске везе или саиграчи. Ви одређујете људе који чине ваш друштвени живот - можете одредити које категорије најбоље приказују људе који чине ваш свет. Кључ овде је да узмете инвентар како бисте могли да будете свеснији о томе где проводите већину свог социјалног капитала - и где бисте могли да проширите своје друштвене кругове да бисте створили различите везе. 

1234 анђео број љубави

Сада, признање: Имао сам забринутости због свог менталног здравља док сам сео да напишем ово поглавље. Након година живота на породичној фарми са мојим родитељима, у заједници Индиане у којој сам одрастао, сада седим преко 2.000 миља у Виомингу. Како се мрак зиме спустило, схватио сам да је тај потез значио да сам изгубио доста прикључака на које сам се ослањао преко деценија. Али, као што сам и мислио више о људима које сам оставио у Индијани, схватио сам да их не 'изгубим'. Моја породица и пријатељи, иако сада даље, још увек су у мом животу. Само морам да размислим о томе како да негујем те везе када не живим у близини. Схватио сам да морам да видим транзицију у свом животу и значењу стварања сопственог дома. И као што сам сортирао кроз та осећања, морао сам да предузмем мере да почнем да креирам локални систем подршке нових пријатеља и познаника. Као што знате, ништа се од тога не догоди преко ноћи. Грађевинске везе треба времена и труда.

Коју везу има мозгу

Здрав мозак је повезан мозак. Структура је једнака функцији. Истом токеном, здрав човек је повезан човек. И кроз зимске спортове, моје локалне колеге и моје дјеце, моја супруга и ја проналазимо начине да овде изградимо мрежу. При томе, дајемо мозак шта треба да напредују. Тако се јасно сећам првог петка увече, позвани смо на лонцу за групу нових суседа. Провела сам вечерњача, смејући се и змијући. Осјећај се повезано је понекад дивно једноставно овако. 

То је такође ствар опстанка. Неколико студија је сада показало да су људска веза и пажња облика медицине. Једна од најпознатијих, мета-анализа коју је 2010. године спровела у 2010. у Млади универзитету Бригхама, гледала је скоро 150 студија како би проценила степен у којој се друштвени односи утичу на ризик од смртности. Научници су открили да снажне друштвене везе помаже да нас одржавају живи дуже - без обзира на старосну, пол или наш здравствени статус.

Те друштвене везе су такође, буквално, помажући да задрже наш мозак здравији. Имати социјалну подршку помаже у повећању нивоа неуротрофичних фактора мозга за око 27%. Док су истраживачи у овој студији гледали социјалну подршку и његов утицај на развој деменције или можданог удара, знамо да је БДНФ директно корелиран са мозгом у растућим режимом. Бити око других људи, не само да помаже да се скине од менталног пада, већ такође побољшава расположење - и као последица тога, ментално здравље и благостање.

Остале студије показују да социјална подршка помаже у смањењу телесне упале. Ово је од користи целом телу, јер је прекомерна, деремеликована упала повезана са широким разним здравственим условима. Али такође знамо да је упала мозга повезана са симптомима депресије и анксиозности.

Друштвене везе чак и играју улогу у промоцији микробиолне разноликости. У студији са Универзитета у Калифорнији, Сан Диего, истраживачи су имали 184 учесника испуњавали су самоинституције мере усамљености, социјалне подршке и друштвеног ангажмана. Чак и након контроле за индекс масе и телесне масе, открили су да су људи који су пријавили висе нивое социјалне подршке и ангажмана (и ниже резултате на метрике усамљености) показали више разноликости у микробиоме у цревима. Ово је још један начин на који нам се наша друштвена мрежа могу помоћи да останемо ментално прилагођавају.

Овде је нешто што вреди поменути овде. Бити са другима једноставно се осећа добро. Да ли трошите квалитетно време са децом или сте само схватили да се конобарица на вашем омиљеном месту за ручак памти ваше име или ваш омиљени десерт, те односе подсећају да припадате и вама.

Одлики из књиге Излечење модерног мозга Древ Рамсеи, 180. године Цопиригхт © 2025 од Древ Рамсеи, М.Д. Препричао је љубазност Харпер-а, отисак издавача ХарперЦоллинса.