Попијте ово да бисте побољшали здравље црева и метаболизма, каже доктор медицине

Ваша црева су микробна галаксија од око 39 трилиона бактерија . Да, добро сте прочитали: „То је више бактерија у вашем цреву него звезда на ноћном небу“, светски познати лекар и истраживач Вилијам Ли, др.  Једите да бисте победили своју исхрану , дели на миндбодигреен подцаст . И ове бактерије комуницирају једна са другом у свако доба дана како би подржале различите функције као што су метаболизам, имунитет, здравље коже, здравље мозга и још много тога. 

Може бити неодољиво размишљати о обиму вашег цревног микробиома, али према Лију, „почињемо ову експедицију у велико непознато да бисмо открили важне бактерије.“ Једно од тих важних открића је бактерија тзв Аккермансиа муцинипхила 1 . „Откривено је да је ова бактерија чувар нашег здравља“, додаје Ли. 

И испоставило се да врло једноставан тоник може да подстакне раст ове веома виталне бактерије: 100% чисти сок од нара. 

Зашто је сок од нара одличан за здравље црева и метаболизма

' Аккермансиа је чувар“, каже Ли. „Помаже у контроли инсулина—ако сте добро Аккермансиа радећи у ваше име, заправо смањује ризик од дијабетеса типа 2. Чини се да такође утиче на телесну кондицију.' Он се позива на студију у којој су велике количине Аккермансиа су повезан са мањим ризиком од гојазности 2 . „Та асоцијација је заиста важна због улоге Аккермансиа и контролу вашег инсулина и метаболизма', додаје он. 

Довољно је рећи: Ово је једна моћна цревна бактерија. Ипак, упркос сложеној природи вашег цревног микробиома, није превише тешко промовисати Аккермансиа природно. Према Лију, све што је потребно је мало сока од нара: „Испоставило се да ће одређене врсте полифенола, елагитанина, заправо подстаћи ваша црева да луче више слузи“, примећује он. А слуз служи као 'тло' потребно овој бактерији да би напредовала. 

12. фебруара зодијачка компатибилност

Нар и сок од нара садрже ове елагитанине 3 , за које се показало да стимулишу раст  Аккермансиа 4 у студијама културе ин витро. Ли препоручује да попијете шољу чистог сока од нара од 8 унци да би се ствари поправиле: „Две чаше су довољне да вам слуз потече у цревима“, примећује он. Иако, чисти сок од нара може бити прилично киселкаст, због чега многе комерцијалне опције често садрже додатни шећер - а конзумирање рафинисаног шећера има своје проблеми са здрављем црева .

Могли бисте, наравно, да жваћете и целе семенке нара. Али морали бисте их појести читаву гомилу да бисте добили значајну количину сока. Што се тиче праха и екстраката нара? „То ће вероватно такође функционисати“, каже Ли. „Истраживање није урађено да би се те ствари упоредиле директно, али мислим да можете имати сок [или суплементе].“ Благотворно дејство имају елагитанини у нару, који су присутни у екстрактима нара. 

Само се побрините да пронађете суплемент који користи најмање 100 милиграма врхунског, 100% екстракта целог воћа нара—има пуно ' вилинско запрашивање ' у свету суплемената. Проверили смо неке од најбољих опција за вас овде ако вам је потребна помоћ у навигацији на тржишту. 

За понети

Доста хране може хранити здраве микробе у вашем цреву. Али ако желите да нахраните Аккермансиа муцинипхила посебно, можда бисте желели да размислите о набавци чистог сока од нара.

Сипајте га преко леда са мало газиране воде и добили сте освежавајући, за црева здрав шприц од нара - или увек можете да се одлучите за допунски пут ако желите да задржите дневну дозу нара.