Поремећаји спавања се појављују другачије код жена: Ево када да посетите специјалисте

Општи савети за спавање су сјајни и све то, али постоји ниво нијанси који недостаје у разговорима о спавању - посебно у вези са борбама за спавање које су јединствене за жене.

„Најдуже смо генерализовали ове информације“, сертификовани лекар медицине спавања Функе Афолаби-Браун, др. каже миндбодигреен. Али с обзиром на то да су жене до 30 до 40% вероватније 1 да би пријавили потешкоће са спавањем од мушкараца, Афолаби-Браун и растућа мрежа лекара сада траже од нас да будемо прецизнији о томе како сан варира у зависности од пола.

Зашто се жене чешће боре са спавањем

Сматра се да су барем неке од разлика у спавању између мушкараца и жена ствар биологије. Тхе хормонске промене 2 Познато је да жене доживљавају током пубертета, менструације, трудноће и перименопаузе утичу на квалитет сна.

Ту је и друштвени елемент у игри. Уопштено говорећи, од жена се очекује да брину о другима — што им може оставити мање времена да се брину о себи. Препуни распореди остављају нас под стресом, анксиозношћу и преоптерећеношћу пред спавање.

Афолаби-Браун напомиње да су неки медицински поремећаји спавања такође чешћи код жена него мушкараца. Синдром немирних ногу је један од њих, који се може повезати са недостатак гвожђа 3 који су много чешћи међу људи који имају менструацију . Жене су такође колико двоструко већа вероватноћа да ће имати несаницу , подстакнут анксиозношћу и неуроразвојним разликама као што су АДХД и поремећај аутистичног спектра ( такође честа и недовољно дијагностикована код жена ).

Године дијагностичких критеријума у ​​којима доминирају мушкарци такође значе да многе жене са поремећајима спавања пролазе кроз пукотине. „Опструктивна апнеја у сну се често изостаје код жена“, наводи Афолаби-Браун као пример, пошто многи људи мисле да пацијент има апнеју у сну да је мушкарац средњих година који гласно хрче и вероватно има вишак килограма. У стварности, она каже, жене могу имати једнако шансе да га развију ( посебно током трудноће 4 ), али се може манифестовати као поремећен сан, главобоља и несаница уместо карактеристичног хркања.

Узимајући у обзир ове друштвене притиске, физиолошке разлике и дијагностичке родне пристрасности, Афолаби-Браун каже да је „готово као да су карте наслагане мало против нас — заправо много“. Након година исмијавања и неспавања, она се обавезала да ће помоћи женама да дају приоритет спавању и добију третман који им је потребан. (Псст... она се удружује са седам других специјалиста за спавање овог викенда на Самиту о спавању жена; идите овде да сазнате више детаља и региструјте се да присуствујете уживо или гледате снимак .)

шта да се ради

Пошто су жене у благом неповољном положају у одељењу за спавање, за нас је још важније да дамо приоритет спавању током целог дана.

Један од начина да то урадите, каже Афолаби-Браун, јесте да уградите паузе у свој распоред (као, стварне паузе). 'Морамо да правимо паузе у дану - и то морамо да радимо намерно', каже она. „Дан нам то неће дати. Поред одушка током целог дана, кључно је издвојити време за доследну рутину опуштања или „тампон зону“ пре спавања.

Не мора да траје целу ноћ: медитирати, вођење дневника, и узимање топле купке или туширања су сви ноћни ритуали који пакују пуно опуштања у кратко време, примећује Афолаби-Браун.

Намерно градите свој „погон за спавање“, или притисак у сну 5 , током дана је такође неопходно. Баш као што се експрес лонац у вашој кухињи пуни паром, жеља вашег тела за спавањем расте током дана. У идеалном случају, достиже свој врхунац око вашег времена за спавање, када можете да 'отпустите вентил' и да се одморите пре него што поново започнете процес изградње следећег дана.

Дуго дријемање (преко 20 до 30 минута) током дана, стагнација и невежбање, спавање и пијење пуно кофеина су све примери навика које ће смањити ваш притисак у сну и отежати ноћу заспати. .

Када посетити специјалисте

Структурирање вашег дана са паузама и активностима за подизање притиска у сну може увелико побољшати ваш сан ноћу. Одржавање доследног распореда спавања, избегавање одређене хране и алкохола пре спавања и узимање добро формулисан додатак за спавање ( идеално онај који је без хормона , дакле не мелатонин) су сви начини за жене да подрже своје здравље сна.

Ако сте очистили своје навике спавања и још увек примећујете било који од следећих симптома, Афолаби-Браун каже да би могло бити време да посетите специјалисте за спавање ради процене како бисте искључили основни поремећај:

29. август знак

1. Хркање или сува уста након буђења
2. Честа ноћна буђења
3. Ноћно знојење
4. Прекомерни замор током дана чак и након довољно сна
5. Нелагодност у ногама или рукама

За понети

Као женама, шансе нису у нашу корист у одељењу за спавање. Као такви, морамо посветите спавању нашу пуну пажњу —и проговори када је искључен. Као што Афолаби-Браун каже, 'Сан није само нешто што радимо на крају дана. То је заправо основна животна потреба.'