После вишеструких траума, ДБТ ми је помогао да вратим своје ментално здравље

Окидач Упозорење: Овај чланак описује напад и самоубилачку идеју.

Кад сам имао 15 година, цео живот се променио. Нажалост, не мислим само да сам коначно добио дозволу за возачку дозволу или сам започео средњу школу - умјесто тога, сазнао сам да имам фазу Ходгкин лимфом.

Лекари 'именовања и третмани хемотерапије брзо су почели да испуне моје време. Јер сам био толико фокусиран на једноставно преживели, нисам стварно почео да осећам како је моје цело путовање било на моје ментално здравље до завршетка лечења. Борио сам се са тешким анксиозношћу здравља и депресије. Ишао сам терапија за разговор Повремено, али ментално никада нисам у потпуности излечио ономе што сам прошао. 

Како сам нашао опоравак на потпуно нови начин

Блиц према напријед до почетка факултета. Говорну годину сам започео у УЦЛА 2018. године, а никада у животу нисам био више узбуђен. Као и већина 18-годишњака, мислио сам да је то шанса да се измислим и почнем испочетка. Међутим, месец дана након што сам започео школу, био сам сексуално нападнут и то ме је послало дубоко спирало.

Уместо да се посегнемо за помоћ, изолирао сам се у соби за спавање и суздржао се да кажем било коме шта ми се догодило. Иако сам био у тако негативном главу, ушао сам нездрав однос То ме остављало више и срамота него икад.

77 број анђела љубав

Све то збирено на траума Доживео сам кад сам био болестан доведен до мене самоповреде и на крају покушати да узмем свој живот. За то време дијагностициран ми је клиничка депресија, ПТСП и ОЦД. Почео сам редовно да разговарам терапију, али треба ми више подршке него што сам добио.

Ово је било када ми је препоручена терапија дијалектичког понашања, боље је познатија као ДБТ, 

Нисам имао појма да их је било више вишеструко Врсте терапије пре него што сам започео ДБТ. Међутим, заправо постоје пет јединствених категорија терапије коју је признала америчка психолошка удруживање: психоанализа, бихевиорална терапија, когнитивна терапија, хуманистичка терапија и интегративна или холистичка терапија.

Према психологу Др Лаурен Кервин , ДБТ је 'третман који меша хуманистичке међуљудске системе, филозофију Зен, и когнитивне у понашању у кохерентној целини која помаже клијентима да не само да преживе, али науче вештине потребне за изградњу живота.'

Другим речима, ДБТ помаже људима да науче нове начине управљања својим емоцијама, а не само да говоре о својим искуствима. Било ми је корисно да научим о опипљивим вештинама, у ствари могу да користим у свакодневном животу. 

Оно што сам научио из свог искуства са ДБТ-ом

Моје мисли ме не дефинишу

Толико дуго, не бих ни испитивао своје негативне мисли; Само бих им веровао. На пример, ако сам погрешио и рекао сам себи 'ужасна је особа која заслужује да буде кажњена', била сам убеђена да је то истина. Натерало ме да се осећам ужасно јер сам толико дуго пустио своје мисли како да видим како сам гледао ко сам као људско биће.

Након одласка на ДБТ, давао сам алате да се доведем на питање да ли су моје мисли истините или само нешто што сам смислила у глави. Почео сам да постанем свестан свог негативне мисли И схватили су да су све што су: само мисли.

Да, и даље имам заиста негативне мисли, али сада могу да изаберем да ли су подржани доказима или ако су само пресуде које имам. Да није то ДБТ, и даље бих пустио своје мисли да контролишу све што јесам, што једноставно није здрав или угодан начин да никога живи. 

Могуће је заменити моје штетне вештине суочавања са више позитивних

Пре ДБТ-а, стварно сам се борио са само-нахњаком. Кад сам погрешио, мој први нагон је био да се повредим. Чак и да нисам хтео самоповреду, моје емоције су се осећале из моје контроле и осећала сам се као да не бих могао да учиним ништа у вези с тим.

959 анђеоски број

Колико год сам говорио о алатима, могу да се престанем да се нашим терапапистом разговора о томе када је пало на тренутак да их морам користити, није се осећало довољно. Као, како сам требао да прочитам књигу када сам имао интензиван нагон да се повредим?

У ДБТ-у предамо се специфичне вештине за употребу у тренутку када доживљавамо интензивне емоције. На пример, сада када имам порив да се повредим, одмах зграбим комад леда или претворио свој вентилатор на највишу поставку. Требало ми је неко време да заправо користим ове вештине. Међутим, једном када сам их чешће учинио, лакше су ми постали лакше.

У реду је и потребно је говорити о мојим потребама 

Прошао сам се већином свог живота непрестано се плашим да устанем за себе због страха да је неко други узнемирио. Моје сопствене потребе често су се занемариле према другима, што сам дошао да схватим био је главни проблем у мом животу.

223 анђеоски број

Не можемо само да прођемо кроз живот очекујемо да ће други људи знати шта желимо од њих.

ДБТ ме научио да заслужујемо подесите границе и говорити за оно што нам треба од других људи. Ако не кажемо нешто, како ће онда други људи знати када нешто није у реду? Не можемо само да прођемо кроз живот очекујемо да ће други људи знати шта желимо од њих.

Иако сам се плашио да поставим границе и суочи се са неким о проблему, када сам то почео чешће, постао је лакше и природније. У ствари, људи су много више разумевања након што нешто кажете уместо да прате ствари испод тепиха. 

Како знати да ли је ДБТ прави за вас

Све у свему, ДБТ ми је променио живот на боље. Дало ми је корисне алате које сам успео да користим током свих аспеката свог живота. Да није било ДБТ-а, вероватно не бих био толико страствен због важности менталног здравља. Ако имате озбиљну депресију, самоповреду, поремећај исхране, зависности или биполарном поремећајем и осећате се као да не добијате подршку која вам треба - знајте да нисте сами, а ви нисте сами, а ви нисте сами, а ви нисте сами и постоје људи који могу да помогну.