Потцењена веза између здравља црева и витамина Д

Витамин Д је можда најпознатији по својој улози у подржава уравнотежено расположење и здраво имуни систем, али такође помаже најмодернији од свих телесних система — цревима.* Истраживања која се појављују сугеришу да статус витамина Д игра кључну улогу у здравље ваших црева и његове све важне добре бактерије .* Витамин Д плус здравље црева је управо веллнесс сарадња за коју нисмо знали да нам је потребна—нема бољег мешања од најтоплије теме о здрављу и свима омиљеног витамина.

Веза између витамина Д и микробиома црева.

Истраживања сугеришу да витамин Д доприноси разноврсном микробиому црева и чак обнавља добре бактерије дуж дигестивног тракта.* У анализи пресека из 2020. објављеној у Натуре Цоммуницатионс , мушкарци са вишим нивоом активног хормонског облика витамина Д показао већа разноликост њихових цревних микроба 1 , чак и када се узму у обзир друге детерминанте микробне разноликости као што су старост и употреба антибиотика.* Да бисмо у потпуности подржали здравље наших црева, чини се мудрим да се позабавимо статусом витамина Д — на крају крајева, запањујућим 29% и 41% одраслих Американаца 2 су недостатак или недовољан, респективно, у витамину Д .*

'Пут витамина Д је важан у регулацији имунолошких одговора и здравља црева. Постоје различити гени регулисани рецептором за витамин Д који могу утицати на интегритет цревне баријере и имунолошку одбрану у цревима. Са недостатком витамина Д, могло би се претпоставити да би промене у овим аспектима црева могле довести до промена у саставу микробиоте,'* каже др Адриан Ф. Гомбарт, професор биохемије на Институту Линус Паулинг Универзитета Орегон Стате.

Здрава црева такође заслужују пажњу. Разноврсни микробиом црева, који је кључни показатељ здравог гастроинтестиналног тракта, штити од нежељених нападача, помаже да се оптимизује екстракција хранљивих материја и енергије, и доприноси здравој имунолошкој функцији 3 . Да, то значи боље варење, али и боље расположење и сазнање и још много тога.

И то је двосмерна улица. Не само да витамин Д утиче на црева, већ и црева утиче на витамин Д—посебно на то колико се добро апсорбује.* Раније се сматрало да је то пасиван процес, истраживања показују да апсорпција витамина Д 4 на њега утичу горњи дигестивни тракт и протеини у цревној мембрани. Другим речима, здравија црева могу ефикасније да апсорбују витамин Д. (То и бацање неке здраве масти у мешавини.)

Али има много више простора за разумевање. Према Гомбарту, ово је нова област истраживања, а даље студије ће омогућити боље и дубље познавање ове важне интеракције.

анђео број 540

Како добити адекватан витамин Д.

Велики број одраслих Американаца ( 93%, да будемо прецизни 5 ) не уносе довољно витамина Д дневно. Јер бројни фактори утичу на способност тела да синтетише витамин Д у кожи током излагања сунчевој светлости, дијета и висококвалитетна суплементација су кључни до постизања оптималан статус витамина Д (а чак ни дијета није најефикаснији начин да добијете довољно Д — више о томе касније).*

Ови фактори који збуњују сунце укључују доба дана, доба године, локацију, тон коже, ношење СПФ-а, загађење ваздуха и чак и старост . У комбинацији са реалношћу нашег живота—који углавном проводимо у затвореном простору, ови фактори чине добијање довољно Д од сунца нереалним.

Када су у питању дијететски извори витамина Д, није тако једноставно као јести поврће. Једино 'поврће' (то је заиста гљива) које садржи есенцијалне хранљиве материје је озрачено печурке , који су изложени УВ светлу да би добили свој витамин Д2 (а знатно мање моћан облик витамина Д ).

Други скромни извори Д укључују списак животињских производа (попут уља јетре бакалара и јаја) и обогаћене хране попут млека, О.Ј. и житарица. Све је то у реду, али проблем долази када размислите колико оних намирница које заиста морате да конзумирате за оптималну дозу 5.000 ИУ или више дан. Према речима директора за научне послове мбг-а, Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН, то тресе да 294 коцке чедар сира или 7 шољица озрачених печурака баш сваког дана. (Јао!)

Осим ако не желите да живите на сиру на коцкице до краја живота, можда бисте желели одлучите се за ефикасан додатак то може учинити трик—као мбг-ови Потенција витамина Д3+ , који обезбеђује 5.000 ИУ одрживо Д3 добијен од органских алги и органска уља маслине, авокада и ланеног семена за оптималну апсорпцију, све у само једној гел капи дневно.*

За понети.

Оно што желимо да кажемо је, када је у питању здравље гастроинтестиналног тракта, будите гастро-намерни и размислите шта да додате додатак витамина Д да би твоја рутина могла да учини за твоје црево.* Док то чекаш статус витамина Д да бисте константно достигли нивое 25(ОХ)Д у серуму изнад 50 нг/мл, будите у потрази за новим истраживањима о интригантној вези између витамина Д и црева.